Fortschritte OK oder ginge mehr?

[bodydude88]

Wollte mich mal erkundigen ob meine Fortschritte ok sind oder ob ich irgendwas falsch mache. Kurz zu mir:

17 Jahre
170 cm groß/klein
Gewicht vor 3 Monaten: 49 kg
Gewicht nach 3 Monaten: 57 kg
3-4 mal Training pro Woche.
2 Tagesplan (wurde mir von meinem Trainer zusammengestellt)
Angefangen mit hohen wiederholungszahlen und vielen sätzen 4*20 etc.
Bin jetzt beim 2. Trainingsplan mit schon weniger Wdh. und Sätzen. 3*10 o.ä.

Auf Wunsch werde ich den Trainingsplan auch noch onlinestellen aber aktuell habe ich kein nerv ^^

Ernährungsmäßig wurde alles bisschen umgestellt, will heißen, 6 mahlzeiten am tag.

Morgens: 100g Müsli, 2 Bananen, Eiweißshake
Vormittag: 2 mit schinken belegte brote
Mittag: Reis, Nudeln, Mageres Fleisch aller Art, Kartoffeln (immer irgend ne mischung aus dem ganzen)
Nachmittag: 250 g Magerquark, Banane
-----Training------
Nachem Training: Eiweißshake, Müsli, Banane
Abends: Reis, Nudeln, Mageres Fleisch aller Art, Kartoffeln (immer irgend ne mischung aus dem ganzen)
Vorm ins Bett gehen: 250g Magerquark und ne 100g Müßli

Rücken und Beine hab ich grad kein Bild da, aber hier hätte ich welche bzgl schultern, oberkörper...







Bin um alle tips dankbar.

[takeZo]

fortschritte sind gut, aber bald wirst du sehen dass es so nicht mehr weiter geht, du musst deine ernährung optimieren, also du ernährst dich schon um einiges besser als die meisten leute, dennoch gibt es noch viel zu verbessern.

zunächst solltest du deinen kcal, kh, protein und fettbedarf am tag decken, rechne mal mit einem kcal rechner aus wie viel du wirklich isst www.kaloma.de

im forum wurde schon alles gesagt, benutz einfach ma die forensuche