hallo Jungs wollte meienn TP mal beurteilen lassen.

Achja Kniebeugen mache ich ZURZEIT nicht,Kreuzheben mache ich auch nicht,da mir die Sache zu heikel is

Alle Übungen schön Konzentriert...und natürlich langsam.
kein Superslow aber langsam.



Montag:Oberschenkel bauch

3 Sätze beinbeuger a 7-10 Wdhs
3 Sätze beinpresse a 7-10 Wdhs

Bauch immer nach belieben!
Hauptübung hier aber im liegenden Beinheben


Dienstag: Brust Trizeps

3 Sätze Flachbank a 4-7 Wdhs
3 Sätze Schrägbank Kh a 4-7 Wdhs
3 Sätze Fliegende Flach a 6-10 Wdhs

3 Sätze Trizepsdrücken am Seil a 6-8 Wdhs
3 Sätze Nosebraker a 6-8 Wdhs
(Wenn keine Power mehr dann Nosebraker negative zum schuss,sprich nur runterlassen)

Mittwoch: Frei

Donnerstag: Rücken Bizeps

3 Sätze Rudern Vorgebeugt (eng) a 6-8 Wdhs
3 Sätze Rudern Sitzend (breite) a 6-8 Wdhs
3 Sätze Lat dreiecksgriff ziehen a 6-8 Wdhs

3 Sätze LH curls 6-8 Wdhs
3 Sätze am Seilzug (aber auf dem Rücken liegend ür volles kontrahieren)

Freitag: Frei

Samstag: Schultern Nacken Waden

3 Sätze Schulterpresse a 6-8 Wdhs
3 Sätze Seitheben a 8- 8 Wdhs
3 Sätze Vorgebeugtes Seitheben 6- 8 Wdhs

3 Sätze LH Shrugs


4 Sätze Wadenheben a 6-8 Wdhs



Sonntag: frei




Wie Ihr sehen könnt bin kein Übertrainierer,trainiere immer Kurz aber dafür hart,ohne mit irgendwem im Studio zu labern