Ernährunsplan! Bewerft mich mit Kritik ;0)

[ixamy]

So hab jetzt dann auch mal einen Plan erstellt:

Meal 1: Protein whey shake mit Wasser und 100 ml fettarmer Milch (knapp 200 kcal)

Meal 2: 50g Reis oder Haferflocken mit Wasser und 1/2 Mango, bzw 1 Apfel o.ä.

Meal 3: Protein whey shake mit Wasser und 100 ml fettarmer Milch (knapp 200 kcal)

Meal4: 1 Dose Thunfisch oder Pute auf Salat mit 1tl Öl und 100g fettarmer Naturjoghurt

Meal 5: Protein whey shake mit Wasser und 100 ml fettarmer Milch (knapp 200 kcal)

3 mal die Woche: 20 min Cardio, 15 min Kraft, 20 min Cardio, 15 min Kraft, 10 min cardio, dehnen

2 mal die Woche: 1 Std Cardio, bauchtraining ca 15 min, dehnen

1 Tag in der Woche: Refeed! ;0)


Will Gewicht Reduzieren! Wiege z.Z. 83kg bei 181cm und möchte im Endeffekt auf 70kg kommen.
Mein Ziel innerhalb der nächsten 2 Monate ist es auf 75kg zu kommen.
Ist das machbar oder zu extrem?

Hört sich jetzt vielleicht klischeehaft an aber: Ich will in 2 Monaten richtig gut aussehen, weil ich heirate!

Was sagt ihr zum Ernährunsplan?

[Parasite_13]

machbar isses, ich hab ca. pro tag 1kg verloren, aber wie sich rausstellt ist es nicht gesund! Gesund währe ca. 1kg-2kg pro Woche!

Und ich finde, du kommst auf zu wenig kcal!

den Reis mit Haferflocken würd ich weglassen und was anderes nehmen!

Schau mal hier H.olys plan an, der ist gut!
http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic15673.html

bloß würd ich seine mahlzeiten übernehmen an deiner stelle, und dann deine shakes lassen...

MFG: Parasite_13

[takeZo]

die genauen nährwerte wären sehr hilfreich

aber schaut vom prinzip her doch schon ganz nett aus

[ixamy]

Hier noch einmal die genauen Nährwertangaben und ein leicht veränderter Plan:

Meal 1: Protein whey shake mit Wasser und 100 ml fettarmer Milch
(35g Wheypulver + 100 ml Milch: 170 kcal, 27g Eiweiß, Kohlenhydrate: 12g, Fett: 1g) + 1 Apfel (ca 100kcal, 0,6 g Eiweiß, 1g Fett, Kohlenhydrate: 22g)

Meal 2: 200g körniger Frischkäse
(ca 160 kcal, 26g Eiweiß, Kohlenhydrate:0, Fett: 6g)

Meal 3: Protein whey shake mit Wasser und 100 ml fettarmer Milch
(35g Wheypulver + 100 ml Milch: 170 kcal, 27g Eiweiß, Kohlenhydrate: 12g, Fett: 1g)

Meal4: 150 Gramm Thunfisch in Wasser aus der Dose
(339 kcal, 32,25 eiweiss, 0 Kohlenhydrate, 23,25 gramm fett)

Meal 5: Protein whey shake mit Wasser und 100 ml fettarmer Milch
(35g Wheypulver + 100 ml Milch: 170 kcal, 27g Eiweiß, Kohlenhydrate: 12g, Fett: 1g)

3 mal die Woche: 20 min Cardio, 15 min Kraft, 20 min Cardio, 15 min Kraft, 10 min cardio, dehnen

2 mal die Woche: 1 Std Cardio, bauchtraining ca 15 min, dehnen

1 Tag in der Woche: Refeed! ;0)


Gesammt:

kcal: 1109, Eiweiß: 139,6g, Kohlenhydrate: 58g, Fett: 33g

Sieht das gut aus?

[takeZo]

wie du selsbt wohl siehst, ist es sehr wenig, aber ich bin kein diät experte, und ich denke der schwerpunkt liegt jetzt nicht auf möglichst gesund abnehmen, sondern möglichst schnell,

aber wieso machst du so viel bauchtraining? man kann nicht nur an bestimmten stellen abnehmen, in der regel wird zuerst das "frischeste" körperfett abgebaut, also welches am kürzesten da ist,

aber ich kann dir jetzt nicht sagen wie du den ep optimieren kannst, für mich sieht es einfach nach sehr wenig aus