Mein 3 er so OK?

[Rezz]

will jetzt von meinem 2 er Split auf einen 3 er umsteigen

Rücken/Bizeps

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern vorgebeugt
Kh bzw LH Curls

Brust/Trizeps

Bankdrücken
Fliegende
Dips
enges Bankdrücken

Beine/Schultern

Kniebeugen
Frontdrücken
Seitenheben in leichter Vorbeuge


was haltet ihr davon, meine Schwächen sind Schultern und viel. noch ein wenig Nacken

[clinke]

Sieht gut aus, für Beine könntest du noch Übungen wie Beinbeuger/Beinstrecker reinmachen, die Waden solltest du auch trainieren...

[tomarse]

mir persönlich fehlt ein bisschen was fürn trizeps (z.b. nosebreaker oder trizepsdrücken am turm) und für die beine (beinbeuger, waden)..

und ich würde brust mit bizeps und rücken mit trizeps machen.. aber frag mich nicht, wieso

[Ronny Kohlmann]

und ich würde brust mit bizeps und rücken mit trizeps machen.. aber frag mich nicht, wieso

Ich auch! Arme erholen sich schneller als Große MG´s.

[Thorstein]

Dips würde ich sofort nach bankdrücken machen, und zwar am besten schrägbankdrücken und dann vorgebeugte dips. da hast du untere und obere brust abgedeckt. wenn du da deinen power reinsteckst, bekommst du gut masse. und gleichzeitig tust du was für trizeps und schultern. dips würde ich nicht unterschätzen, ist eine wahnsinnsübung.

[Rezz]

habe heute mit Brust/Trizeps begonnen
und da ich eine Woche Pause hinter mir habe (kleine OP) und richtig erholt bin hab ich prompt beim BD mehr Gewicht geschafft aber bei den Dips und engen Bankdrücken hab ich nicht soviel geschafft, Aufgrund dessen weil ich durch BD und Flys schon etwas ausgepowert war, hab aber zum schluss voll reingehauen

Würde es aber gerne bei Brust/trizeps und Rücken/Bizeps belassen, weil ich beim Kreuzheben die grösste Intensität hab und mir 5 Übungen dann zu viel wären.

[tomarse]

habe heute mit Brust/Trizeps begonnen
und da ich eine Woche Pause hinter mir habe (kleine OP) und richtig erholt bin hab ich prompt beim BD mehr Gewicht geschafft aber bei den Dips und engen Bankdrücken hab ich nicht soviel geschafft, Aufgrund dessen weil ich durch BD und Flys schon etwas ausgepowert war, hab aber zum schluss voll reingehauen

Würde es aber gerne bei Brust/trizeps und Rücken/Bizeps belassen, weil ich beim Kreuzheben die grösste Intensität hab und mir 5 Übungen dann zu viel wären.

ist auch ok, gibt sicher auch genug, die brust/trizeps und rücken/bizeps bei einem 3er split kombinieren. üblicher ist das allerdings bei einem 2er split.

[Rezz]

Morgen,

einen Muskelkater habe ich in der Brust und in im !!Bizeps!!
Wahrscheinlich von den Fliegenden.

[tomarse]

Morgen,

einen Muskelkater habe ich in der Brust und in im !!Bizeps!!
Wahrscheinlich von den Fliegenden.

schon möglich. im trizeps spürst du nichts?

[Rezz]

Doch auch aber im Vergleich zu den anderen beiden Partien relativ wenig aber dennoch mehr als bei meinem alten 2er Split.

Das war übrigens mein alter 2 er:

1TE: BD, Klimmis, KB
2TE: Frontdrücken, KH, Bizepscurl, Dips

Im Falle das es mir zuviel wird werde ich halt enges BD mit Dips im Wechsel betreiben.

Edit:

Deine HP und deine Fotos gefallen mir

[tomarse]

Doch auch aber im Vergleich zu den anderen beiden Partien relativ wenig aber dennoch mehr als bei meinem alten 2er Split.

Das war übrigens mein alter 2 er:

1TE: BD, Klimmis, KB
2TE: Frontdrücken, KH, Bizepscurl, Dips

Im Falle das es mir zuviel wird werde ich halt enges BD mit Dips im Wechsel betreiben.

Edit:

Deine HP und deine Fotos gefallen mir

dein alter 2er gefällt mir nicht so gut. da hätt ich es (zumindest mit den übungen, die du hier aufgelistet hast) eher so gemacht:

te 1: bd, dips, frontdrücken, kniebeugen
te 2: klimmis, kreuzheben, bizepscurls

und danke wegen den fotos.. hab leider schon ewig nichts mehr gemacht.. sollt ich mal wieder, jetzt hab ich eh genug zeit

[Luke84]

Hi hätte da nur mal ne kurze Frage an dich : Wieviel Sätze / Wiederholungen machst du pro Übung
Find den Plan übrigens echt gut, da du dich auf sog. Grundübungen beschränkt. Ist halt nur noch die Frage mit den Sätzen/ Wdh offen.

[Rezz]

ich mache 2 Aufwärmsätze und 4 Hauptsätze, bei Klimmzügen sinds ein paar Sätze mehr

[31087]

Wollte kein neues Thema erstellen!

Wieso ist 3er Training besser als GK Training?

[tomarse]

Wollte kein neues Thema erstellen!

Wieso ist 3er Training besser als GK Training?

wer sagt denn das?

ein 3er ist nur dann "besser" bzw. geeignet, wenn man die nötige intensität dazu aufbringt, den entsprechden muskel so plattzuwalzen, dass er die "ruhepause" (bei einem 3er split und 3x training pro woche --> eine woche) auch wirklcih benötigt. daher am anfang besser gk oder 2er split.. ein 3er von anfang an ist meiner meinung nach nicht gerade das optimum.