°TAKEZOS EP° -Verbesserungsvorschläge erwünscht-

[takeZo]

So war gestern auf 4900kcal und bin nun endlich zum entschluss gekommen mir einen ep zu machen,

das wird schlimm nur so wenig essen zu dürfen

ihr kennt mein Gewicht ihr kennt meine Form, also hoffe ich gute Verbesserungen von euch zu erhalten! genug geredet hier kommt er:

===========================================

07.00 ----- 100g Haferflocken | 150g Magerquark | 10g Walnussöl
kcal: 570 | KH: 72g | EW: 32g | Fett: 17g

09.45 ----- siehe 7.00

11.40 ----- 200g VollkornBrot | 100g Putenbrust
kcal: 516 | KH: 85g | EW: 33g | Fett: 4g

14.15 ----- 100g Nudeln | 150g Putenbrust | 10g Walnussöl
kcal: 559 | KH: 77g | EW: 33g | Fett: 13g

17.00 ----- 100g Basmati Reis | 150g Putenbrust | 10g Walnussöl
kcal: 696 | KH: 79g | EW: 38g | Fett: 14g

20.00 ----- siehe 17.00

22.00 ----- 400g Magerquark | 5g Walnussöl
kcal: 356 | KH: 16g | EW: 48g | Fett: 5g

--------------------------TAGESSUMME:--------------------------
kcal: 3753 | KH: 481g | EW: 255g | Fett: 84g

===========================================

Die Lebensmittel tausche ich natürlich aus, je nachdem wie es grad passt, die Nährwerte sollten für die jeweiligen Mahlzeiten jedoch ziemlich gleich sein,

Ich bin momentan auf ca. 40g Zink am Tag, was ich in erster Linie eigentlich wegen meiner Akne mache, aber ich kanns ja trotzdem erwähnen

Sonst keine Supps, kein Crea, kein andres Zeuch

So nun zu euch was sagt ihr? Was kann ich verbessern? Sind die Mahlzeiten in Hinsicht zum GI und zur GL gut genug gewählt?
Danke schonmal im Vorraus

[Miyamoto]

11.40 mahlzeit zu wenig fett.

[takeZo]

ja ich weiss, nur was soll ich machen? mir öl aufs brot tun?

[Crono]

zu der 11:40 Mahlzeit Lachsöl Kapseln nehmen (10 gramm)

sonst top

edit: achja und wenn dir das ganze öl mal zum hals raushängt kannste ja auch mal richtige nüsse essen ^^

[takeZo]

alles klar guter Tip, dann muss ich das fett aber n bischen anders verteilen

[Miyamoto]

und morgens die schnellen kh´s nicht vergessen.

[takeZo]

ja wie viel? ich tu mir dann fructose in die haferflocken

[Crono]

wie wärs mit obst essen ? ^^

macht satt und da haste schnelle KH's
zb: Weintrauben

[Semjon]

n paar Vitamintabletten oder sowas könnten auch nicht schaden, oder Obst und Gemüse...

[H.oly]

Man soll morgens schnelle KHs essen?

[Vader]

Kannst ja um 7:00 gemischte Früchte statt der/mit den Haferflocken essen. Ansonsten Gemüse zu den Hauptmahlzeiten (). Pute und Öl/Nüsse kannst Du von Zeit zu Zeit durch Fisch ersetzen.

[magerquark]

22.00 ----- 200g Magerquark | 5g Walnussöl
kcal: 356 | KH: 16g | EW: 48g | Fett: 5g


--->quark hat in 200g 48g Eiweiss? Du meisnt wohl eher 400g

Tipps gibts von mir hier nich, Gruß

[takeZo]

ja ich mein 400 mom das korrigier ich ma

[NOZ]

Ich würde alles aufrunden auf 4000 kcal ^^
Sieht gut aus.