Fett, Muskelmasse, kein Plan von nix, da neu hier...

[spacebull]

Jo, danke schon mal für die Antworten.
Wie soll man dass denn "richtig" machen? Erst abnehem mit ner Diät, und dann "kontrolliert" wieder zunehmen? Oder wie wie soll ich das verstehen?
Das die beiden Hanteln net reichen ist mir gestern auch schon aufgefallen... Werd wohl noch mal ins Studio gehen und Fragen, ob die nicht ein tollen Studentenrabatt haben... Als Infostudent braucht man echt bissle mehr Bewegung.
Aber meine Studibude ist einfach zu klein, um hier noch ne Bank aufzustellen.

MfG

[seppl]

"Richtig" wär erstmal, dein Profil auszufüllen

Ich würde an deiner Stelle erstmal dem Erlernen der Übungen und das Gewöhnen des Körpers (Bänder, Gelenke usw.) an die neue Belastung oberste Priorität schenken. Achte auf ausgewogene Ernährung und, ganz wichtig, auf genügend Erholungspause. Später kannst dann mal eine Diät einschieben oder auch erstmal auf Masse gehn. Ist dir überlassen. Aber Geduld mußt du haben. Solche Sprüche à la MensHealth: "In 4 Wochen zur Strandfigur!" kannst knicken. Blödsinn.
Studentenrabatte werden teilweise angeboten - fragen kostet nichts.

[Matheo]

was mir noch eingefallen ist, falls man diese Art der Diät nicht richtig macht d. h. Fehler macht (kann ja mal vorkommen) oder sie nicht funktioniert ist meiner Meinung nach starker Muskelverlust vorprogrammiert.

Denn schon bei der normalen diät wo man ca. 35%-40% Kh´s zu sich nimmt ist es schon schwer die Muskelmasse zu halten. Die meisten leute verlieren dabei ca. 3-5kg. Bei der Ketose nimmst du ja bloß ca. 7% (40g) am Tag von den Normlen KH`s auf.

[spacebull]

@seppl: du hast geschrieben 2gr Eiweiss / kg Körper. Ist das echt so viel, was ich zu mir nehem muss? Dann ess ich ja nur noch Pute? Oder wie seh ich das? Mir fällt jetzt spontan kein großer Eiweissträger ein (naja Fisch... Aber das ist bei mir aus geschmacksgründen max. 1x je Woche drinn).
Profil kommt auch gleich...
Was ist denn mit den KH? Ich esse hauptsächlich Vollkorn-Sonnenblumenbrot. Und da sind ja viele KHs drin. Also ca. 6 Scheiben abgepacktes ess ich. MAcht ca. 400gr. Belag nur Kalorienarm.

MfG

[Matheo]

für mich ist es auch schwer sich Eiweißreich zu ernähren und meinen Kompletten bedarf von ca. 200gr kann ich nur mit Proteinshakes decken.

[seppl]

@spacebull: Bei dir wären das so um die 150g Protein. Bei 5-6 Mahlzeiten täglich brauchst doch nichtmal EW-Shakes, um das zu decken. Neben Fisch, Geflügel und Ew-Shakes gibts da noch Rindfleisch, Magerquark, Milch, Harzer Rolle (Geheimtip ). Aber auch in KH-Trägern wie Reis, Nudeln, Kartoffeln oder Haferflocken ist Eiweiß enthalten. Ebenso in Hülsenfrüchten wie z.B. Kidneybohnen. Ist echt ganz einfach. Man muß nur etwas Zeit dafür aufwenden. Lies dich etwas durchs Ernährungs- und Rezepteforum. Da findest alles, was du brauchst.

Ach ja - die Frage gilt eigentlich für alle: Rechnet ihr immer mit eurem Körpergewicht oder nur der fettfreien Masse? Fett an sich braucht ja keine Nährstoffe, oder?

[°HC°]

Harzer Rolle (Geheimtip

wußte gar nicht das in der pfalz meinen geliebten harze roller gibt?

[Matheo]

Ach ja - die Frage gilt eigentlich für alle: Rechnet ihr immer mit eurem Körpergewicht oder nur der fettfreien Masse? Fett an sich braucht ja keine Nährstoffe, oder?

mit dem Körpergewicht

[seppl]

Harzer Rolle (Geheimtip

wußte gar nicht das in der pfalz meinen geliebten harze roller gibt?

Bitte OBERpfalz. Bin Bayer. Ja, den Harzer gibts in jedem Supermarkt (oder ähnliche zumindest) 27g EW bei 0,1g Fett 0g KH.

[°HC°]

wenigstens den echten von "loose"?

[Matheo]

Harzer...ist das nicht dieser gebliche runde? der wird doch auch "stinkerkäse" genannt.

[Susanne]

Hi, also ein Erfahrungsbericht, mal gucken ob ich alles zusammenbring!
Am Die nach Dreikönig hab ich angefangen ernsthaft zu trainieren. Ein Freund, mit dem ich ca 1 Jahr lang gelaufen bin, hat mich dazu überredet. Er ist Bodybuilder, war schon auf der Bühne und hat nen schwarzen Gurt im Taek Won Do.
Außerdem bin ich Veganer, was heißt ich esse keinerlei tierisches Eiweiß, bin allergisch.
Angefangen hab ich mit Gk-Training 3 x Woche + 3 x 45 Min Cardio ca 4 Wochen, meine Ernährung war zu der Zeit noch normal vegan, d.h. habe nicht auf Fett und Eiweiß geachtet, deshalb zu wenig Eiweiß zuviel KH und viel zu viel Fett z.B. aus Avocados und Oliven.
Trotzdem hab ich ganz gut an Kraft zugelegt. Bankdrücken konnte ich am Anfang nur die Maschine + 5 kg, für die Multipresse hats nicht gereicht, Stange war zu schwer. Ich hab über 4 Wochen einen Ernährungsplan mitgeschrieben und Kalorienmenge, Eiweiß etc aufgeschrieben.
Nach 4 Wochen hab ich auf einen 5er Split, jede Gruppe 1 x pro Woche, jedes Mal bei einer Übung bis MV/neg Wdh umgestellt. Damit ich nicht ins Übertrainig kam hab ich Cardio weggelassen. Eine Einheit dauert ca 45-65 min.
Ernährung: Frisch geschroteter Hafer mit frischem O-Saft; viel TK-Erbsen und Mais, frische Champignons, frischer Salat mit Paprika, Tomate, Gurke, Apfel und Grünzeug; etwas frisches Obst Banane, Beeren, Äpfel. Selten gekochtes mal Kidneybohnen oder so. Komme auf knapp 2 g rohes Protein pro kg Körpergewicht. Die Kalorienmenge wird über den Hafer gesteuert, d.h. nehm ich ab setz ich die Hafermenge hoch um das zu verhindern, habe aber trotzdem etwas an Gewicht verloren über die Mon. Lag meistens daran, dass ich mal nen Tag nicht richtig essen konnte, weil keine Zeit war.
Das war das Wichtigste. Wenn Euch was auffällt was fehlt, fragt einfach nach.
Auch ja beim Bankdrücken schaff ich jetzt 30 Kg + Maschine 8 x, mit den 35 kämpf ich gerade...
Gruß Susanne

[spacebull]

Hm, Harzer ess ich sowieso gerne. Gibts auch hier im Supermarkt. Sogar den von Loose Naja also ich wollte nicht gleich mit irgendwelchen Shakes anfangen... Werd meine Menge schon zusammenbekommen.
Also zu anfang gehts mir eigentlich erstmal ums abnehmen. Schnell das Fett von Bauch und vor allem Brust runter. Wenn sich da noch der ein oder andere Muskel zum Wachsen entscheidet, will ich ihn net hindern!
Das ist auch einer der wenigen Vorteile von mir: wenn ich mir was in Kopf gesetzt hab, denn mach ich das auch... (geiler Wortlaut...)
Werd heute abend wie gesagt mal zum Studio eiern... Der wird mir da schon was erzählen. Bin ja mal gespannt, inwiefern sich das mit euren Tipps deckt! Für die ich mich an dieser Stelle noch mal herzlich bedanken möchte!!

MfG