Endlich! Mein erster Ep!

[DogsOfWar]

Sooo, jetzt hab ich mir auch mal auf Basis von Ronny's Thread nen Ep erstellt (danke Herr Kohlmann).

Jetzt wäre es nur noch prima wenn ihr noch ein paar Verbesserungsvorschläge hättet.

Ich schreib einfach mal auf was ich dann so esse:

Frühstück:150 gramm Müsli
300 gramm Milch

2. Frühstück:250 gramm Magerquark
50 gramm Haferflocken
eine Banane (~150 gramm)

Mittagessen:verschieden, allerdings immer mit genau 80 gramm Kh
und Ew, Fett immer so um 20 gramm

2.Mittagessen:Haferflocken-Pfannkuchen

vorm Schlafengehen:250 gramm Magerquark mit ~10 gramm Protein-Pulver

Zusätztlich nehme ich noch Lachsölkapseln oder Sonnenblumenöl wenn die Kohle nicht reicht.

Insgesamt komm ich damit auf:
-3000 kcal
-219 gramm Eiweiss
-316 gramm Kh
-88 gramm Fett (ungesättigtes natürlich, Hauptlieferant ist Lachsöl)

Eventuell muss ich mit den kcal leicht runter, da ich schnell fett werde, das werde ich dann nach zwei bis drei Monaten gucken.

So, was denkt ihr?

[haxxor]

-Distelöl ist billiger und ergiebiger
-Mehr KH's ca 400 sollte ok sein
-ca. 170 g Eiweiß ist ok

ich weiß ja jetzt die uhrzeiten nicht aber schaufel dir zudem ebn abends nochn paar KH's rein (18:00) VK-Brot mit Hüttekäse etc.

[DogsOfWar]

Soo, habs angepasst, einfach morgens 50 gramm Müsli mehr.

Wenn keine weiteren Vorschläge kommen gehe ich mal davon aus das alles Okay ist.

[Vader]

Wie sieht 's mit den Uhrzeiten aus? Pre- und Post-workout-Mahlzeit?

[DogsOfWar]

Zu den Uhrzeiten kann ich leider noch nichts sagen da ich ab nächstem Monat Student bin und meinen genauen Tagesablauf noch nicht kenne.

Pre- und Postworkout Mahlzeit wird je nach Bedarf eingefügt.

Ist der Plan sonst Ok? Es ist, wie gesagt, mein erster.

[Vader]

Sieht nicht schlecht aus! Ich denke aber, dass Du mehr als 3000kcal verwerten kannst. Mehr Kohlenhydrate, ev. etwas weniger Eiweiss!

Früchte? Gemüse? Kein Abendessen?

[DogsOfWar]

Ich denke aber, dass Du mehr als 3000kcal verwerten kannst. Mehr Kohlenhydrate, ev. etwas weniger Eiweiss!

Dachte ich auch schon mal dran, ich setze aber immer so schnell Fett an.
Sollte ich allerdings bemerken das sich Gewichtsmäßig nichts tut schraub ich Kh's und kcal mal leicht hoch.

Früchte? Gemüse?

Das kommt immer so nach Lust, Laune und Geldbeutel.

Ich könnte zum Beispiel zum Reis Bohnensoße dazu essen, und dafür 15 gramm weniger Haferflocken. Morgens mal nen Apfel oder so ist klar.

Sieht nicht schlecht aus!

Juhu, dann kanns ja jetzt los gehen!

Ich danke allen für ihre Verbesserungsvorschläge!

[Ronny Kohlmann]

Was issst du denn Abends?

Sooo, jetzt hab ich mir auch mal auf Basis von Ronny's Thread nen Ep erstellt (danke Herr Kohlmann).

Freut mich übrigens, dass man was mitdem Thread anfangen kann.

[botox]

Sooo, jetzt hab ich mir auch mal auf Basis von Ronny's Thread nen Ep erstellt (danke Herr Kohlmann).

Jetzt wäre es nur noch prima wenn ihr noch ein paar Verbesserungsvorschläge hättet.

Ich schreib einfach mal auf was ich dann so esse:

Frühstück:150 gramm Müsli
300 gramm Milch
devinitiv zu wenig,die fast wichtigste mahlzeit.und im aufbau viel mehr essen.eiklar,magerer käse,dunkles brot....

2. Frühstück:250 gramm Magerquark
50 gramm Haferflocken
eine Banane (~150 gramm)
besser 2h nach dem frühstück,whey 30g.

1-1.5 h vorher,snack,frucht mit etwas KH=darvida, reiswaffeln....

Mittagessen:verschieden, allerdings immer mit genau 80 gramm Kh
und Ew, Fett immer so um 20 gramm
passt,nicht fritiertes

2-3 h danach whey

2.Mittagessen:Haferflocken-Pfannkuchen
vor dem train ca. 1-1.5h

vorm Schlafengehen:250 gramm Magerquark mit ~10 gramm Protein-Pulver
besser 500g,dafür pulver wegZusätztlich nehme ich
noch Lachsölkapseln oder Sonnenblumenöl wenn die Kohle nicht reicht.

Insgesamt komm ich damit auf:
-3000 kcal
-219 gramm Eiweiss
-316 gramm Kh
-88 gramm Fett (ungesättigtes natürlich, Hauptlieferant ist Lachsöl)

Eventuell muss ich mit den kcal leicht runter, da ich schnell fett werde, das werde ich dann nach zwei bis drei Monaten gucken.

So, was denkt ihr?

[DogsOfWar]

Ich esse die Pfannkuchen recht spät, so um die 19 Uhr.

Und dann halt noch 250 gramm Magerquark eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen.

Freut mich übrigens, dass man was mitdem Thread anfangen kann.

Ich find der könnte ruhig als Wichtig gepinnt werden:
Obwohl ich mich schon länger mit Ernährung usw. beschäftige war es ganz hilfreich alles auf einem Fleck vorzufinden.

[DogsOfWar]

botox, werd ich mit reinnehmen, danke!

[botox]

kein thema
hab noch was vergessen.natürlich ca.1-1.5 h nach dem train leichte mahlzeit.
z.b putensandwich mit salate,nicht zu viele KH ausser du hast ein guten Kfg.

[xxxArturxxx]

kein thema
hab noch was vergessen.natürlich ca.1-1.5 h nach dem train leichte mahlzeit.
z.b putensandwich mit salate,nicht zu viele KH ausser du hast ein guten Kfg.

wieso nach dem training leichte mahlzeit?? ich dachte eher nudel oder reis reinhauen?? also nach eiweßshake ca 45-60

[xxxArturxxx]

Nach dem training:

1.eiweißshake ca 45-60 min
2.nudel,reis.....

ist es so oder umgekehrt?