Wieso bau ich keine Muskelmasse auf

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hi leute
Ich brauche euren Weisen rat.
Ich trainiere seit einem Jahr Muskelaufbau. Ich habe mich an alle regeln gehalten, bin jeden zweiten Tag ins Fitnesstudio trainieren gegangen, ich hatte einen zweier split (einmal habe ich Rücken, Bitzeps, Schultern und Rumpf trainiert und das nächste mal habe ich Brust, Trizeps und Rumpf trainiert). Ich habe immer reichlich gegessen und nach drei monaten habe ich angefangen nach dem Training Eiweisshakes zu mir zu nehmen
(die Vorgeschriebenen Porzionen die auf dem Pakungen standen).
Ich habe auch immer lange geschlafen.
Für Muskelaufbau musste ich mich nach meinen Trainer an 6 bis 12 Widerholungen bei jede Übung halten und das so das ich die 12 gerade noch schaffe.

Was ich wissen will ist, wieso ich bis jetzt noch keine Muskelmasse aufgebaut habe und wie ich aufbauen kann.
Was ist jetzt euer Vorschlag damit ich mein Ziel erreichen kann (Muskel- aufbau)???

[takeZo]

1.
2. schlechtes Training (keine Beine einbezogen)
3. schlechte Ernährung (zu wenig zu unregelmäßig zu unkontrolliert gegessen)

das is das woran es liegt un im Forum wirste alles finden was du brauchst, man muss nur suchen

[Atomic]

ja wie haste gar nicht zugenommen?

füll mal dein profil aus hilft auch unter umständen

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Beine Trainiere ich nicht weil ich jede woche 1 Stunde jogge
und zu mein Profil ich bin 21 Jahre alt, wiege 70 kg und bin 1,73m gross

[takeZo]

ja wieso sollte man auch die beine trainieren?

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take zo, denkst du das es am essen liegt, dass ich keine muskelmasse aufbaue obwohl ich so viel gewicht nehme das ich 6 bis 12 widerholungen schaffe nicht mehr

[flahexer]

man nimmt immer nicht zu wenn man sich falsch ernaehrt. und ich gehe jede wette ein du bist da keine ausnahme !

weitere faktoren koennen falsches training, mangelnde regeneration (womoeglich sogar uebertraining), erhoehter alkohol bzw drogenkonsum etc sein.

[takeZo]

Muskeln kriegst du durch:

1. gutes & vorallem hartes Training
2. eine kontrollierte Ernährung
3. ausreichende Regeneration

das is Alles!

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flahexer: was meisnst du mit richtige ernährung, soll ich ein zeitplan haben fürs essen

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take zo was meinst du mit kontroliertes essen, viel essen oder nur bestimmte sachen essen

[takeZo]

du sollst wissen was, wann und wie viel du isst, wenn du dafür einen ernährungsplan brauchst, dann tu es,
und frag jetzt nicht ob dir jmd einen erstellt dafür is die forensuche da, du erstellst mit deinem erworbenen wissen selbst einen und postest ihn, wir verbessern ihn, so läuft das hier im board

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ok danke für eure hilfe
ich denke auch das es am essen liegt

[takeZo]

sicherlich nicht nur, aber zu einem großen teil

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wei ich drück auf Flachbank 80kg, aber bei mir sieht man einfach keine Brustmuskeln

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Arme hingegen habe ich gut aufgebaut