Quark in der Diät?

[mama67]

um das mal klar zu stellen:
quarkk in der diät ist sicherlich nur bedingt okay. aber wenn du über 10% kfa liegst, problemlos.
ich mache keto weil es einfach ist, ich zu doof und zu faul bin um mir was ausgewogenes zusammen zu stellen und nicht weil ich es für effektiver halte als andere diätformen.
unter 25gr. khs ist aber imo unnötig. generell sollten max. 100gr. khs ausreichen.

[chrisklei]

Leute Ihr bringt mich vollkommen dureinander
Jeder sagt etwas anderes.
Ich ernähre mich im moment so.

Morgens: 50g Haverflocken mit 100ml 0,1% Magermilch und 1 Glas Wasser
Mittags: Vollkornbrot ohne Butter mit Puten oder Huhn Belag. 1 Glas Wasser.
Abens: ca 18 Uhr 500g Magerquark 0,2% Fett mit frischen erdbeeren oder Bananen.

Auf den Tag verteilt ca 3 Liter Wasser und zwischen frühstück-Mittag und Mittag-Abens noch einen kleine Mahlzeit (wie z.B. Volkornbrot mit Banane)

Ich bin 175 cm und wiege 80kg und will einfach nur Körperfett verlieren.
Ich bin 4 mal die woche beim Kraftsport.
Ist die Ernährung so OK für Traingstage sowie Freie Tage?
Soll ich nun auf Quark verzichten oder nicht?

[mama67]

1. öfter essen!
2. Mehr essen!
3. Mehr trinken!!

Quark ist okay, so lange du nicht in wettkampfform kommen willst. keine sorge deswegen!

[chrisklei]

auch mehr essen und trinken an tagen an denen ich mich sogut wie nicht bewege?
mein problem ist, das der sport 4 mal die woche eigentlich mein einziger ausgleich ist, da ich den rest der Zeit vorwiegend zuhause am arbeiten bin.

[mama67]

mehrere kleine mahlzeiten.
auch an trainfreien tagen!