Training mit statischen Kontraktionen

[seppl]

schmerzengel, naja wenns nicht anders geht.......

[schmerzengel]

Hallo,
nach 5 Wochen modifizierten statischen Kontraktionen ist jetzt Halbzeit.
Die nächsten 5 Wochen werd ich wohl etwas weniger Sätze machen müssen.
Letzte Woche litt ich an Übertrainingserscheinungen und das bei einer Wiederholung pro Satz!
Auch musste ich mittlerweile die Reihenfolge umstellen:
Mo:
Brust + Rücken
Di:
Beine
Mi:
Bauch + Schulter
Do:
Bizeps + Unterarmoberseite
Fr:
Trizeps + Unterarm

Mir hats über mein Plateau hinweggeholfen...
Jetzt noch eine Woche Superslow, dann gehts weiter....
)))
In Superslowtechnik 5- 10 Sek für jede Phase, schaffe ich jetzt 5 WH bei:

Dips mit 40 Kg Zusatzgewicht. Vorher 30Kg.
Klimmzüge mit 20 Kg. Vorher null Gewicht.
Rudern Vorbeuge mit 80 Kg. Vorher 60 Kg.
Kniebeugen einbeinig 80 Kg. Vorher 60 Kg.
Beinstrecken 70 Kg Vorher 50 Kg.
Wadenheben einbeinig 80 Kg. Vorher 60 Kg.
Kabelcrunches liegend 40 Kg. Vorher 30 Kg
Beinheben am Kabel 10 Kg. Vorher null Gewicht
LH Frontdrücken 50 Kg. Vorher 30 Kg
KH Seitheben Vorb. 20 Kg Vorher 10 Kg
Frontheben 20 Kg. Vorher 10 Kg
Scottcurls am Kabel 50 Kg. Vorher 30 Kg.
Reverse LH am Kabel 30 Kg Vorher 20 Kg.
Trizeps Dips mit 40 Kg. Vorher 30 Kg.
French Press am Kabel 50 Kg Vorher 35 Kg.
Gänsehälse am Kabel mit 50 Kg Vorher 30 Kg.

Grüße vom schmerzengel