TP

[duplo]

tag, würdet ihr bitte mal über meinen TP schauen und ihn absegnen, danke

TE1 -> beine, brust, trizeps, bauch

beinstrecker -> 3 sätze | 8-10 wdh
beincurls -> 3 sätze | 8-10 wdh

schrägbankdrücken -> 3 sätze | 8 wdh
bankdrücken -> 3 sätze | 8 wdh

trizepsdrücken am kabel -> 2 sätze | 8-10 wdh
nosebreaker -> 2 sätze | 8-10 wdh

bauch (am kabel) -> 3 sätze | 10 wdh

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TE2 -> rücken, schulter, bizeps

kurzhantelrudern -> 3 sätze | 8-10 wdh
latziehen -> 3 sätze | 8-10 wdh

nackendrücken -> 3 sätze | 8-10 wdh
rudern aufrecht -> 3 sätze | 8-10 wdh

langhantelcurl -> 3 sätze | 8-10 wdh
kurzhantelcurl -> 3 sätze (wenn noch kraft da ist) | 8-10 wdh

[beatz]

wo sind die gründ übungen?
für beine kb dazunehmen
für rücken kh
für brust fliegende

für grose muskelgruppen 9 - 12 sätze (3-4 übungen)
für kleine 4-6 sätze ( 2-3 übungen)

[duplo]

reicht das nicht an brust ? oder sind fliegende effektiver ?

[beatz]

und für rücken statt latziehen klimmis (wenns möglich ist)

[beatz]

also ich hab auch nen 2er son nen änlichen wie du trainiere ihn 1.5 mal d.h. mo,mi,fr - 1,2,1 die darauffolgende woche dann 2,1,2.
fliegende sind eine sehr gute brustübung ich mach sie halt im 45 grad winkel noch oben und schrägbank drücken mach ich nach unten (untere brust)

[duplo]

hm
also ist der im groben ganz ok ?! :d

[flahexer]

1. tausch bi und trizeps.
2. für jede mg gleich viele übungen ? da kann was nicht stimmen ...

[Medium]

Puh also irgendwie ist der fasst total fürn Arsch

erstmal ganz wichtig wie flahexer sagt: Trizeps Bizeps tauschen

Dann die Übungen ..

Wo sind Kreuzheben, Kniebeugen, Beinpresse, Klimmzüge, Seitheben...

Beine: Kniebeuge, Beinpresse, Beincurl
Brust: Bankdrücken --> dann Schrägbrankdrücken
Bizeps: Langhantelcurl allerdings up to 15wdh (da iso)
Waden: Wadenpresse (4 Sätze up to 15wdh)

Rücken: Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern sitzend
Schultern: Seitheben, Nackendrücken
Trizeps: Nosebreaker (up to 15wdh)
Bauch: Maschine (4 Sätze up to 15wdh)

Das ist ein ordentlicher Plan! Damit wirst du erfolg haben!

Viel Spass !

[duplo]

merci