Neuer 4er von mir

[Lennart]

Mo: Beine, Bizeps

4 Sätze Kniebeuge a 5-12 Wdh
3 Sätze Kreuzheben a 5-12 Wdh
3 Sätze 45°-Beinpresse a 8-15 Wdh
4 Sätze Beinbeuger a 5-12 Wdh
4 Sätze Wadenheben sitzend a 8-15 Wdh
4 Sätze Klimmzüge eng mit Untergriff 6-12 Wdh


Mi: Schultern, Trizeps

4 S Nacken-/Schulterdrücken KH a 5-12 Wdh
3 S Nackendrücken LH a 5-12 Wdh
3 S vorgebeugte Fliegende a 8-15 Wdh
4 S Dips a 5-12 Wdh
4 S Bauch (Crunches etc)


Do:

1 Std Radfahren oder 3/4 Std Laufen


Fr: Rücken, Bizeps

4 S Klimmzüge breit mit Obergriff 6-12 Wdh
4 S Rudern eng sitzend am Kabel 5-12 Wdh
3 S Rudern vorgebeugt mit LH 5-12 Wdh
3 S Rudern vorgebeugt mit KH 5-12 Wdh
3 S Bizepscurls am Kabel mit SZ-Griff 5-12 Wdh
3 S Bizepscurls mit KH 5-12 Wdh


So: Brust, Trizeps

4 S Schrägbankdrücken mit KH 5-12 Wdh
4 S Bankdrücken mit KH 5-12 Wdh
3 S Überzüge mit KH 5-12 Wdh
3 S Fliegende am Kabel 8-15 Wdh
3 S Stirnbrecher 5-12 Wdh
3 S Trizepsdrücken am Kabel mit SZ-Griff im Untergriff 5-12 Wdh
4 S Bauch

[joke]

schon die erste TE kommt mir komisch vor

Kreuzheben und Kniebeugen in einer TE bei einem 4er echt nicht nötig

sonst hab ich jetzt mal überflogen und das Volumen kommt mir wahrhaftig voluminös vor ... ist das nicht zuviel ? wenn du damit gut aufbaust ok, aber wirklich sehr hohes Volumen

und solche Dinge wie Rudern vorgebeugt mit LH UND KH zu machen ist ja Schwachfug ...

ich weiß natürlich nicht wie dein Körper reagiert, wenn du bei solch hohem Volumen gut aufbaust, ist es natürlich schon ok

[Lennart]

Kreuzheben könnte man natürlich auch beim Rückentraining einbauen, aber die Beine werden dort ja auch nicht gerade wenig belastet. Deshalb habe ich diese Aufteilung. Ich komm so ganz gut zurecht.

Das Volumen finde ich genau richtig. Ich brauche für eine Trainingseinheit nie länger als 1 1/2 Std, darum denke ich, dass das Volumen sich im gesunden Rahmen hält. Auch meine Erfolge bleiben nicht aus, drum geht das schon in Ordnung.