frage zum trizeps

[destructivus]

hallo


es heisst ja, man solle eine muskelgruppe nach dem training frühestens in 5-6 tagen wiedertrainieren, was aber wenn ich jetzt zb am mittwoch den trizeps trainiere, am donnerstag die brust und am freitag die schultern

mir stehn derzeit leider nur kurzhanteln zur verfügung und bevor zb die brust erschöpft ist, macht mein trizeps schon schlapp, bei den schultern das gleiche


der trizeps wird also viel öfter als nur alle 5-6 tage trainiert!?

was sagt ihr dazu

oder gibt es möglichkeiten mit kurzhantlen wirklich nur gezielt die brust- bzw schultermuskeln zu trainieren



danke im voraus


mfg

[Susanne]

Hi,
vielleicht solltest Du Deinen Trainingsplan anders aufteilen, um das Problem zu lösen. Wenigstens die Reihenfolge: erst Brust, dann Schulter, dann Trizeps.
Gruß
Susanne

[GhettoNerd]

erstmal

wieso 5-6 tage pause pro Muskelgruppe? Bei kleinen Muskelgruppen brauchst du nur 48h. Bei großen vielleicht n bisschen länger. So hats mir mein Fitnesstrainer gesagt.
P.S. bitte Profil ausfüllen

[destructivus]

also ihr ratet mir davon ab, jeden tag jeweils nur eine muskelgruppe zu trainieren?

[Susanne]

Nö, ich trainiere auch jeden Tag nur eine Muskelgruppe und komme bisher gut damit voran. Mo Rücken, Die Brust, Mi Beine, Do Schultern, Fr Arme, Bauch und Waden je 2 x wenn ich Lust habe. Cardio zur Zeit kaum, sonst kann ich mein Gewicht nicht halten. Ich meinte nur Du musst anders aufteilen, wenn Du so trainieren willst.
Gruß
Susanne

[Your6iestBoy]

Ich mach momentan dreimal die Woche ein Ganzkörpertraining, bin aber in der Aufbauphase und Anfänger ist doch aber richtig oder?

Txh, Daniel

[C.T.]

@daniel
Und wie biste zurechtgekommen?

[Your6iestBoy]

Ach weiß ned irgendwie voll easy, möchte jetzt noch Kurzhantelrudern, Kurzhantelcurls und schulterheben mit einbauen. Mal sehn wenn ich schöne Übungen finde bau ich sie halt mit ein. Oder?

daniel

[C.T.]

Lass den Plan, wie er ist.
Wenn es zu einfach ist, dann mehr Gewicht.

[Matheo]

Hallo!

Zudem trainierst du ja an Brust/Schulter Tagen nicht isoliert, sondern er wird "nur" mittrainiert

[schultheiss]

Rate beim Brusttraining zu fliegenden Bewegungen und beim Schultertraining zu Seitheben in allen Varianten. So verhinderst Du ein zu starke Trizeps Beanspruchung. Dieser Rat soll ein Einbauen dieser Übungen vorschlagen und nicht ein total Ersatz von allen Grundübungen.
Ich es hilft und frage gleich alle hier im Board wie Sie es sehen.
MfG
Schultheiss

[Fujiama]

Ich würde die Schultern aufn Brust Tag legen!

@schultheiss
Würde Butterflys den Fliegenden vorziehen!

Fuji

[Matheo]

Ich würde die Schultern aufn Brust Tag legen!

@schultheiss
Würde Butterflys den Fliegenden vorziehen!

Fuji

warum?

[Fujiama]

Na wenn der Trizeps an drei Tagen beansprucht wird ist der einfachste Weg die Schultern aufn Brust Tag zu legen! Schultern sind auch nicht so anstrengend dass man sagen kann, man schafft das net an einem Tag!

Und da ich nicht weiss auf welchen Teil deine Frage bezogen war: Butterflys würde ich vorziehen da der Muskel da immer unter der ziemlich selben Spannung liegt! Man kann natürlich auch Fliegende machen aber in den Butterflys sind alle MGK Positionen inbegiffen.

Fuji

[Matheo]

war auf die Butterfly bezogen