Kurze Frage!!

[Jeyz]

Ist es besser wenn man trizeps und bizeps nicht an einem tag trainiert ??

[Ronny Kohlmann]

Das liegt daran, wie der restliche Trainingsplan aussieht.

Wie sieht deiner denn aus?

[Jeyz]

Mo: trizeps/Bizeps
Mi: bauch/brust
Fr: Schultern/Beine

[Ronny Kohlmann]

den Rücken trainierst du garnicht?

[Jeyz]

genau das war was ich vergessen hab !! doch natürlich zusammen mit bauch/Brust ich hab mir den tp selbst aufgestellt!! aber kommen wir zurück zur frage

[Ronny Kohlmann]

Dann sähe dein Plan also so aus?

Mo: trizeps/Bizeps
Mi: bauch/brust/Rücken
Fr: Schultern/Beine

Zum Plan:
In diesem Falle wäre es grundlegend falsch die Arme an einem Tag zu trainieren. Warum?

In einem 3er Split (was dein Plan ja eindeutig ist), ist es sinnvoll frü die großen Muskelgruppen ca. 3 Übungen á 3-4 Sätze zu machen. Für die Kleinen Muskelgruppen 2-3 Übungen á 3 Sätze.

Rechnen wir mal durch:
Montag, 2 kleine Muskelgruppen -> 12 Sätze

Mittwoch:
eine kleine Muskelgruppe und zwei große MG´s -> 24 Sätze

Freitag:
eine kleine Muskelgruppe und eine Große -> 14 Sätze


Na? Fällt dir was auf?

Richtig! Der Plan ist völlig ungleichmäßig und sollte umstrukturiert werden.
Nebenbei hätte eine Umstellung noch andere Vorteile, die ich jetzt aber nicht aufzählen will.

Mir stellt sich aber die Frage:
Ist ein 3er Split das richtige für dich, oder würdest du mit einem anderen Plan mehr Erfolge haben?

Dafür müssen wir wissen, wie lange du schon trainierst, mit welchem Plan und welche Erfolge du hattest.
Deine Daten müssen wir auch haben, also Gewicht, Größe, Alter, Körperfettanteil.

Dann kann´s losgehen!