Frage zum Training

[Alex H]

Hallo,

wollte euch mal fragen, was ihr von folgendem "Plan" haltet:

Montag: Ruhetag (da den ganzen Tag außer Haus und um 22o keinen Böcke mehr zu trainieren)

Dienstag: komplettes Training (Bauch, Beine, Brust, Bizeps, Trizeps)

Mittwoch: Ruhetag (siehe Montag)

Donnerstag: komplettes Training (siehe Dienstag)

Freitag: Ruhetag

Samstag: Cardio (1-2 Std Rennrad)

Sonntag: Ruhetag


Nun meine eigentliche Frage: ist das genug Training pro Woche oder sollte ich Cardio vielleicht etwas verlegen, sodass ich 3x die Woche trainieren kann?

Danke ...

Alex

[Lil´Chris]

ich mach dasselbe 3 mal die woche !
wie lange machste den plan jetzt schon ?

[Alex H]

Hab leider erst seit etwa 1 Monat ne vernünftige Hantelbank und genug Gewichte.
Somit mache ich diesen Plan seit etwa 1 Monat.

Mein Ziel ist halt mehr Muskeln zu bekommen und diese durch Cardio etwas besser zu Geltung zu bringen.

Gruß

Alex

[Andreas18]

ja wieviel sätzte machst du da bei ganzkörper dann kann man dir auch sagen ob es genug ist!!
Und wielange trainierst du schon

[Alex H]

Sätze mach ich jeweils 3 bis nichts mehr geht, also Erschöpfung.

Trainieren tu ich seit etwa 1 Monat regelmäßig.

[Lil´Chris]

mach noch 2 monate so weiter und wechsel dann auf ein splitt - programm ...
ich würd das eventuell 3 mal die woche machen...

[C.T.]

Was ist mit Rücken und Schulter??
Würde es auch 3mal die Woche machen.

[Andreas18]

Ja und welche übungen .
Am besten du schreibst mal den kompletten plan is forum und so können wir dir richti helfen

[Alex H]

Was ist mit Rücken und Schulter??
Würde es auch 3mal die Woche machen.

Die hab ich eben vergessen sorry, mach ich natürlich auch noch.
Nur will halt net ins Übertraining geraten, daher die Frage.

Mache folgende Übungen jedes Mal:

Bankdrücken, Langhantelcurls, Trizepsdrücken (einarmig), Kreuzheben, Langhantelrudern, Kniebeugen, Schulterheben (Langhantel), Sit-ups

Gibt es noch Übungen die ich in den Plan aufnehmen sollte?

Gruß

Alex

[Andreas18]

Das sind 21 Sätze ohne Bauch pro Training.
Und 1 Übung pro muskelgruppe,wobei bei einigen auch andernoch mittbelastet werden.
MEhr würde ich nicht mehr machen.
Denke das du sonst isn Übertraining kommst.
Wie lange Trainierst du ??

[C.T.]

Ich hoffe, du machst die Übungen nicht in dieser Reihenfolge?!

[Alex H]

Wie lange Trainierst du ??

Denke du meinst damit wie lange ich für diese Übungen brauche?! etwa 1std
Wenn net, dann Trainier ich seit etwa 1 Monat regelmäßig.

Ich hoffe, du machst die Übungen nicht in dieser Reihenfolge?!

Nein, ich mache die Übungen nicht in der Reihenfolge, mache aber Bizeps und Trizeps direkt hintereinander (mit einer etwa 5 minütigen Pause).

Gruß

Alex

[Alex H]

Habe auch überlegt ob ich die Kniebeugen nicht weglassen soll, da die Oberschenkelmuskulatur durch das Rennradfahren eigentlich genug trainiert sein sollte?

Was haltet ihr davon?

[Kiko]

denke dass sich hier alle zu viele sorgen wegen übertraining machen! ich hab 7-8mal die woche fußballtraining und mach zusätzlich noch 4mal die woche krafttraining und bin auch nicht im übertraining! hab sogar lange zeit 5mal die woche krafttraining gemacht und hatte auch keine anzeichen von übertraining. okay, kann natürlich auch sein dass ich da glück hab und nur sehr schwer ins übertraining falle.

[C.T.]

7-8mal Fußballtraining.
Bis du irgendwie Profispieler oder so?
Welcher Verein?