Neuer TP mit zu vielen Übungen

[f.domenic]

Welche Übungen können aus dem TP raus welche haben den gleichen Zweck oder sind nicht effizient genug? Bitte mit Begründung

Montag

Brust
Bankdrücken
Schrägbankdrücken 45°
Drücken am Gerät
Butterfly
Fliegend an 2 Kabeln
Kurzhantelüberzüge
Kurzhantel "Fliegende"


Bizeps
Scott-Curl
Hammercurl
An 2 Kabel zum Kopf
Kurzhantelcurl stehend


Mittwoch

Rücken
Klimmzüge
Kreuzheben
Latzug hinter den Kopf
Latzug vor die Brust
Latzug vor die Brust eng
Rudern sitzend
LH-Rudern
KH-Rudern

Trizeps
Trizepsdrücken am Kabel Seil
Trizepsdrücken am Kabel Stange
Stirndrücken
Enges Bankdrücken


Freitag

Beine
Beinpresse
Kniebeuge
Ausfallschritt
Beincurl
Beinstrecken
Wadenheben LH
Wadenheben am Gerät


Schultern
Schulterdrücken 90°
Seitheben
Frontheben
Aufrecht-Rudern

Nacken
Shrugs KH
Shrugs Hinten LH

Ich weis zwar nicht wie alle Übungen heißen aber ihr werdet es schon verstehen!

Gruß
Domenic

[planoplus]

Das ist doch kein TP, das ist eine Auflistung von Übungen.
Was für einen Plan willst Du erstellen, bzw. wie oft willst Du pro Woche trainieren?

[f.domenic]

planoplus, Ich kann mich einfach nicht entscheiden was ich rauswerfen soll. Ich Trainiere 3 x die Woche

[flahexer]

Welche Übungen können aus dem TP raus welche haben den gleichen Zweck oder sind nicht effizient genug? Bitte mit Begründung

Montag

Brust
Bankdrücken
Schrägbankdrücken 45°
Drücken am Gerät -- wozu, wat ne kack uebung ne ja iso und so ne ...
Butterfly -- unnoetige iso.
Fliegend an 2 Kabeln -- eigentlich auch doofi, aber als 3. brust ü ok...
Kurzhantelüberzüge -- noe zu viel
Kurzhantel "Fliegende" -- noch lieber als die crossover.


Bizeps
Scott-Curl -- ok
Hammercurl -- ok
An 2 Kabel zum Kopf --disco uebung ^^
Kurzhantelcurl stehend -- auch ok. eine der dreien muss raus.


Mittwoch

Rücken
Klimmzüge
Kreuzheben -- machste bittschoen vor klimmis.
Latzug hinter den Kopf -- schlecht fuers gelenk.
Latzug vor die Brust -- unnoetig hast ja klimmis...
Latzug vor die Brust eng -- dito.
Rudern sitzend --am seil ? joar kann man.
LH-Rudern --vorgebeugt nehm ich an, waere etwas happig fuer u.ruecken.
KH-Rudern --dito.

Trizeps
Trizepsdrücken am Kabel Seil -- noe.
Trizepsdrücken am Kabel Stange --joar schon eher.
Stirndrücken -- kann man auch, ja.
Enges Bankdrücken --gute wahl.
Dips eng aufrecht --gute wahl. 2 müssen weg, 2 bleiben !


Freitag

Beine
Beinpresse
Kniebeuge --kb bitte vor der presse.
Ausfallschritt [/b]-- noe.[b]
Beincurl -- joar.
Beinstrecken -- kann man auch noch, grenze ja.
Wadenheben LH -- jo.
Wadenheben am Gerät -- joar, muss aber nicht wirklich.


Schultern
Schulterdrücken 90° -- 90° ? ansonsten ja.
Seitheben --joar.
Frontheben -- noe eher nicht.
Aufrecht-Rudern --wenn du keine probs mit hast joar. bitte als 2. schulter uebung nehmen und allgemein schultern vor waden trainieren eigentlich.

Nacken
Shrugs KH -- unnoetig, darf aber wenn man bock hat und in der zeit bleibt.
Shrugs Hinten LH -- nicht wirklich ne.

Ich weis zwar nicht wie alle Übungen heißen aber ihr werdet es schon verstehen!

Gruß
Domenic

gib mir jetzt bitte geld

aber mal ehrlich, ein paar haettest du schon im vorfeld weglassen koennen ...

[f.domenic]

Montag

Brust
Bankdrücken
Schrägbankdrücken 45°
Fliegend an 2 Kabeln
Kurzhantel "Fliegende"


Bizeps
Scott-Curl
Hammercurl
Kurzhantelcurl stehend


Mittwoch

Rücken
Klimmzüge
Kreuzheben
Rudern sitzend
KH-Rudern

Trizeps
Trizepsdrücken am Kabel Stange
Stirndrücken
Enges Bankdrücken


Freitag

Beine
Kniebeuge
Beinpresse
Beincurl
Beinstrecken

Schultern
Schulterdrücken
Seitheben
Frontheben
Aufrecht-Rudern

Wadenheben LH
Wadenheben am Gerät

Nacken
Shrugs KH

[planoplus]

))) ))) )))

Das ist wohl nicht Dein Ernst f.domenic, oder?

[planoplus]

Sorry, hab mich verlesen!
Ich nehm alles zurück

Für Schultern würd ich nicht so viel machen!
Ansonsten ok!

[f.domenic]

planoplus, :kollega: :kollega: :kollega:

[flahexer]

ok du verstehst nicht was ich dahinter geschrieben habe, dann anders

Montag

Brust
Bankdrücken
Schrägbankdrücken 45°
Fliegend an 2 Kabeln - RAUS !
Kurzhantel "Fliegende"


Bizeps
Scott-Curl
Hammercurl
Kurzhantelcurl stehend - RAUS !


Mittwoch

Rücken
Klimmzüge
Kreuzheben - VOR DEN KLIMMZÜGEM !
Rudern sitzend
KH-Rudern - RAUS !

Trizeps
Trizepsdrücken am Kabel Stange - RAUS !
Stirndrücken - RAUS !
Enges Bankdrücken
Dips - REIN !

Freitag

Beine
Kniebeuge
Beinpresse
Beincurl
Beinstrecken

Schultern
Schulterdrücken
Seitheben
Frontheben - RAUS !
Aufrecht-Rudern

Wadenheben LH
Wadenheben am Gerät

Nacken
Shrugs KH - RAUS ! REIN ! REIN, RAUS FERTIG IST DIE MICKEY MAUS : UNNOETIG !

k ?

anders wäre ein bisschen fülle wa