EP, bitte bewerten

[easy|Stefan]

Also hier ist mein EP, den ich dann ab Montag einhalten werde, wenn er so ok ist. Ich hab vor ein wenig zu definieren und dann weiter auf Masse nachher zu gehen, aber den KFA dann so niedrig zu halten. Also bin grade 1,86 m gross und wiege 93 Kilo.
Hab die kcal in etwa so tief, weil ich mit 2700 kcal oda so nicht abnehmen würde. Oder muss ich die kcal noch tiefer drehen?

Also hier mein ep:

( diese Mahlzeit nur an Nicht-Trainings-Tagen)
1. Mahlzeit: 50 gr. Müsli mit 100 ml 1,5% Milch + 150-200 ml Leitungswasser

244 kcal 9,35 eiweiss 37,4 kohlen 6,3 fett


2.Mahlzeit: 500 Gramm Quark mit 200 ml Milch +2 Süssli +200-300 ml Leitungswasser

459 k cal 68,3 eiweiss 30,3 kohlen 5,5 fett


3.Mahlzeit: Mittagsessen ( Kartoffel mit Fleisch oda Fisch) 100 gramm reis

350 kcal 7,4 eiweiss 75 kohlen 2 fett


4.Mahlzeit: 500 Gramm Quark mit 200 ml Milch +2 Süssli +200-300 ml Leitungswasser

459 k cal 68,3 eiweiss 30,3 kohlen 5,5 fett


(16 Uhr Training an Trainingstagen 16- 17.30 uhr höchstens)

Train Mahlzeit nur an Trainignstagen, dann direkt nach dem training
Train.Mahlzeit: 30 Gramm whey Protein mit 70 Gramm Traubenzucker + 700 ml Wasser

ca 400 kcal 27 eiweiss 71,2 kohlenhydrate 1,8gr fett +traubenzucker fett



(Diese Mahlzeit nur an Trainingstagen)
5. Mahlzeit: 50 gr. Müsli mit 100 ml 1,5% Milch + 150-200 ml Leitungswasser

244 kcal 9,35 eiweiss 37,4 kohlen 6,3 fett



6.Mahlzeit: 150 Gramm Thunfisch in Wasser aus der Dose

339 kcal 32,25 eiweiss 0 kohlenhydrate 23,25 gramm fett



7.Mahlzeit: 500 Gramm Quark mit 200 ml Milch +2 Süssli +200-300 ml Leitungswasser


459 k cal 68,3 eiweiss 30,3 kohlen 5,5 fett



Gesamtbilanz: (an nicht Trainingstagen)

1851kcal 253,9gr. Eiweiss 203,3 gr Kohlenhydrate 48,05 gr Fett
2,8gr. / kg 2,2gr / kg 0,52gr / kg


505,25 Gramm absolut

Prozentual: Eiweiss: 50,25 % Kohlenhydrate: 40,24% Fett: 9,51%



Gesamtbilanz: (an Trainingstagen)

2475 kcal 280,9 gr. Eiweiss 274,5gr Kohlenhydrate 49,85gr Fett
3,05gr / kg 2,98gr / kg 0,54 gr / kg


605,25 Gramm absolut

Prozentual: Eiweiss: 46,41 % Kohlenhydrate: 45,35 % Fett: 8,24 %




Refeed Tag Sonntag:

500 Gramm Quark mit 200 ml Milch +2 Süssli +200-300 ml Leitungswasser

125 Gramm Reis

500 Gramm Quark mit 200 ml Milch +2 Süssli +200-300 ml Leitungswasser

50 gr. Müsli mit 100 ml 1,5% Milch + 150-200 ml Leitungswasser

400 ml Müllermilch

150 Gramm Thunfisch in Wasser aus der Dose

500 Gramm Quark mit 200 ml Milch +2 Süssli +200-300 ml Leitungswasser


2767 kcal 295,3 gr. Eiweiss 321,7 gr Kohlenhydrate 55,05gr Fett




Ich hoffe man kann das so verstehen



naja hoffe auf ein paar kommentare


danke schon mal im voraus.


mfg stefan

[easy|Stefan]

keiner kann mir helfen?

[flahexer]

kann man so machen, interessante naehrstoffverteilung.

folgt keinem hoeheren prinzip oder (was nicht schlecht sein muss) ?

würde das an deiner stelle wirklich erstmal so probieren und nach nem monat gucken wo man steht.

[easy|Stefan]

oki danke flash, also versuch ich ab montag ma, thxi

[Michael182]

Guten Hunger bei dem vielen Quark,aber man kann sich da ja Bananen reinschnippeln, schmeckt auch muss ich sagen

[easy|Stefan]

So, möcht keinen neuen Fred aufmachen.

@ mods, könnt ihr den fred vlt ins unterforum diäten verschieben? wäre nett, denke da past es eh besser, danke scho ma


So ich schreib jede Woche mal meine daten hier rein, also 1mal Wöchentlich, wie viel kilo ich an jedem tag in der Woche gewogen hab, und meine Maße.

also mein ziel sind erstmal 88 kilo, das heisst 6 Kilo runter. wär gut wenn ich am 15.09.2005 so weit bin. danach streb ich vlt noch die 85 kilo an, naja ma schaun.

also los gehts

 15.08.2005


Gewicht:    94 Kilo
Waden     41
Beine     66.5
Hüftumfang   98
Taillenumfang   90
Brustumfang    110
Rechter  Arm unangespannt	35
Rechter Arm angespannt	        38,5
Linker  Arm unangespannt   33,5	
Linker  Arm angespannt	    37,5

[easy|Stefan]

ich bins nomma, ich hab ne frage. meine werte, also umfänge, spielen, wie ich find, etwas verrückt. und ich hab irgentwie schon 2 kilo runter? naja schaut euch ma meine messungen an:

15.08.2005
Gewicht	94
Waden	41
Beine	66.5
Hüftumfang	98
Taillenumfang	90
Brustumfang	110
Rechter  Arm unangespannt	35
Rechter Arm angespannt	38,5
Linker  Arm unangespannt	33,5
Linker  Arm angespannt	37,5

16.08.2005
93

17.08.2005
Gewicht 92,5
Waden 41
Beine 66
Hüftumfang 97,5
Taillenumfang 88
Brustumfang  110,5
Rechter  Arm unangespannt 34,5
Rechter Arm angespannt  38,5
Linker  Arm unangespannt  34
Linker  Arm angespannt  37,5

18.08.2005
Gewicht  92
Waden  41
Beine  67
Hüftumfang  96
Taillenumfang  87,5
Brustumfang  110
Rechter  Arm unangespannt 35
Rechter Arm angespannt  39
Linker  Arm unangespannt  34,5
Linker  Arm angespannt  38

verlier ich zu viel gewicht? soll ich kcal hochschrauben? wieso spielen meine daten so verrückt? zb. taille nimtm ab, aber arme bzw beine nehmen zu? wie kann sowas sein? oder ist das normal am anfang eienr diät, dass alles evrrückt spielt?

oda soll ich bis montag früh warten? und dann gucken wies aussieht?
fragen über fragen

bitte helft mir

mfg stefan

[easy|Stefan]

entwerder, ich las euch zu wenig zeit zum antworten, oder die fragen sind zu kompliziert, oda ihr mögt mich nit, irgentwie bekommsch am wenigstens antworten auf meine freds bzw auf meine fragen

naja muss ich wohl bis montag warten, hoffe wenn ich dann noch ne frage habe, das ich diese mal beantwortet bekomme

danke trotzdem

[Ronny Kohlmann]

easy|Stefan,

Ich glaube nur die Lääääänge der Threads schreckt ab.

ZU den Messungen:



ich würde mir da nicht zu viele Gedanken machen. Fertig.

Schuld sein können Wassereinlagerungen, Messfehler etc.

[easy|Stefan]

oki danke *ronny knjtsch*^^
also heisst abwarten und tee trinken

[Cooperator]

Schuld sein können Wassereinlagerungen

Das weniger, eher im Gegenteil, da man am Anfang einer Diät hauptsächlich Wasser verliert. Wasser einlagern könnte er höchstens, wenn er die KH kurzzeitig wieder aufstockt, ähnlich bei einem Refeed Tag.

Naja, aber lass dich da nicht verrückt machen. Freu dich doch, stell dir mal vor deine Arme würden einfallen! Dann wärst du sicher mal niedergeschlagen. So ist es doch in Ordnung. Es zählt immer der Blick in den Spiegel. Wenn man sich dort verbessert, was Härte, Defi usw, angeht, dann spielt das Gewicht auf der Waage eine untergeordnete Rolle!!!

[easy|Stefan]

22.08.2005

Gewicht          90,5              -3,5  kg
Waden            41                +-0 cm
Beine              69                + 2,5 cm
Hüftumfang      95,7             -2,7 cm
Taillenumfang   87,3             -2,7 cm
Brustumfang     110,5           +0,5 cm
Rechter  Arm unangespannt    35      +-0 cm
Rechter Arm angespannt         39      +1 cm
Linker  Arm unangespannt       35      +1,5  cm
Linker  Arm angespannt          38      +0,5 cm

Die Zuwächse bzw Abnahmen sind nun innerhalb einer Woche passiert, also am 15.08.2005 wog ich z.b noch 94 Kilo.

Ist das bisher so gut? Naja vlt paar Kommentare, bin mir noch unsicher.


mfg stefan

[easy|Stefan]

so kleiner vergleich rein von den daten her, ich nu und ich vor 7 monaten:

vor 7 monaten:

Gewicht:  80,5
Waden:   -
Beine 60
Hüftumfang   93
Taillenumfang  84
Brustumfang  93
Rechter  Arm unangespannt  30
Rechter Arm angespannt  32
Linker  Arm unangespannt 29
Linker  Arm angespannt  31

heute morgen:

Gewicht 90,5   +10 kilo
Waden  41,5   +- ka
Beine   69,5   +9,5
Hüftumfang  93,5  +0,5
Taillenumfang  86,6  +2,6
Brustumfang  110   +17
Rechter  Arm unangespannt  34 +4
Rechter Arm angespannt   39  +7
Linker  Arm unangespannt  34 +5
Linker  Arm angespannt  37,5 +6,5

bin noch mitten ind er diät, bin immernoch ziemlich weich. will endlich auf 10 % oda so runter. denke vor 7 monaten war ich ca bei 22 % kfa, heute
EDIT : mit us navy rechner binsch auf 16,7 % kfa und mit 3 falten methode auf : 19 % kfa
entweder ich hab mich früher mit messen vermesse, was eg nit sien kann, oda ich hab doch viel fett dazubekommen, also noch weicher gewordne, ich und andere sehen das aba nit so, ka woher die 10 kilo kommen, komig, naja weiter in der diät, die 85 sind angestrebt, dann kommen wohl pics. mind 3 wochen noch, dann hab ich es, glub ich

also keep on pumping

[easy|Stefan]

Neuste Werte, von heute morgen:

im vergleich zu anfang meines trainings: (ca vor 7 monaten)

Gewicht    89,5    + 5,5
Waden    41     +- ka
Beine    69,5      +11,5
Hüftumfang   92     -2
Taillenumfang   85,5   +0,5
Brustumfang    110     +15
Rechter  Arm unangespannt   35   +5
Rechter Arm angespannt   39,2    +7,2
Linker  Arm unangespannt   34   +4
Linker  Arm angespannt   38   +6
kfa:   ca 17%     vorher über 22

mh immer wenn ich diese werte les freu ich mich und das spornt mich voll an, aber naja vlt dneken viele das sind fake daten, aba ne sinds nit, naja im piegel fällt mir das alles auch nit so dolle auf. aber naja, so nu noch die werte von der bisher 3 wöchigen diät.

Gewicht    89,5    -4,5
Waden    41     +-0
Beine    69,5      +3
Hüftumfang   92     -6
Taillenumfang   85,5   -4,5
Brustumfang    110     +-0
Rechter  Arm unangespannt   35   +-0
Rechter Arm angespannt   39,2    +1,2
Linker  Arm unangespannt   34   +0,5
Linker  Arm angespannt   38   +0,5
kfa:   ca 17%     vorher 20,2 %

so also in ner woche kommt der nächste bericht. will endlich auf die angestrebten 85. hoffe nur das ich den kfa den ich am ende der diät habe, dann auch halten kann

naja keep on pumping

[easy|Stefan]

hab ne frage, wo kann ich bilder hochladen, und die dann hier reinstellen? weil für jede antwort nur ein bild is bisserl doof-.-