Frage zum GK-Plan

[l00ser]

So ich hab da noch ma so eine Frage!
Ich wollt mich ma erkundigen ob die Übungen: LH-Rudern, Kreuzheben, Dips, Frontdrücken, Kniebeugen, Bankdrücken,Butterfly und LH-Curls für nen Ganzkörperplan okay sind/reichen oder ob was fehlt bzw. nicht in ordnung/gefährlich ist für mich!
Freu mich über jede positive oder negative Anmerkung
Mfg, der l00ser!

[l00ser]

Hey kann ma bidde einer was dazu sagen?? *bettel*

[flahexer]

butterfly ist schice.

und alles dort in einer trainingseinheit find ich auch schlecht, aber da gibts andere meinungen. ansonsten sind die gewaehlten uebungen ganz gut, was fehlt sind klimmis !

[l00ser]

hmmm ja hab ich auch schon oft gelesen von klimmis aber das problem is das ich keine stange oder sowas hab weil ich zu hause trainiere....

[l00ser]

wenn ich kein butterfly bzw. fliegende mache hab ich denn dann was für die brustmuskeln??

[Ronny Kohlmann]

Bankdrücken

[flahexer]

ja

bankdruecken (das unbestritten beste was es gibt) und dips (das zweitbeste wuerd ich sagen, man kann auch varieeren aber brust wird so oder so belastet)

[l00ser]

ahhhh juuuut danke "jungs"^^ Ich werds mir zu herzen nehmen!

[flahexer]

bis du 16 bist vllt vorsichtshalber noch in einem etwas hoeheren wiederholungsbereich arbeiten ne ?

[l00ser]

hmmm was is nen entwas höherer wiederholungsbereich?? 12?? ich mach jezze meistens immer so 10 wiederholungen unnd 3 sätze.
Beim bankdrücken eher weniger wiederholungen.....
Ich hab jetzt 2 mal mit den Übungen trainiert und eigentlich kein problem bis auf unheimlichen muskelkater im rücken, schultern und hintern^^
Wie viel kg wär so okay für mich beim LH-rudern und Kreuzheben??

[flahexer]

ich hasse diese frage, woher soll einer wissen wieviel du packst

mach so viele das du 15 wdh schaffst, 12 ist noch bisschen wenig.

wenn du 16 bist hast du immernoch eine super basis und kannst richtig reinhaun.

[l00ser]

hmm packen tu ich beim kreuzheben 55kg 10 wdh. und rudern 35 kg auch 10 wdh.
Also sollte ich das wohl nen bissle runterschrauben das gewicht und mehr wiederholungen??
Ich will möglichst viel für den rücken machen weil ich halt ziemlich groß bin und nich so auf schlechte haltung stehe^^!

[flahexer]

ja ist ja auch gut. in dem (unserem) alter ist es erstmal von relevanz ueberhaupt was zu tun, die ernaehrung spielt eine noch größere rolle. wenn du schon mit system und guten uebungen arbeitest hast du schon die halbe miete ...

jetzt noch bis du 16 bist grundlage schaffen und auf sicherheit mit 15 reps, erfolg und steigerungen wirst du bei adäquater ernaehrung trotz des hohen wdh bereichs haben !

[l00ser]

Gute ernährung heißt welche nährstoffe muss ich unbedingt zu mir nehmen und in welchen mengen?? sry ich weiß passt nich in dieses forum aber naja......

[l00ser]

Ach mir fällt auch grad noch so ein..... nen bissle dickere beine und po wäern auch wünschenswert^^........191 und storchenbeine is dooooof!!