wie creatin nehmen

[Flex86]

hey habe creatin bekommen und will das jetzt nehmen.
Mir wurde gesagt das ich 5 Tage lang jeden Tag 2 mal Creatin nehmen soll und dann über 6 Wochen lang jeweils nach dem Training eine dosis, an Trainingsfreien Tagen aber nichts...ist das so ok?
Desweiteren habe ich so tabletten bekommen.(hab die zu hause kp wie die heißen) auf der Packung steht 3mal am Tag 7 stück davon nehmen....für was ist das gut? wisst ihr was ich meine?

gruß flex

[Silent Bob]

Ich würde mich lieber erstmal vernünftig informieren, bevor ich mir irgendwelche Sachen bestelle, die Auswirkungen auf meine Gesundheit haben können ...

[Flex86]

ich habe das Zeug geschenkt bekommen....also wie ist das jetzt mit der korekten Einnahme, sagt ja auch jeder was anderes

[Flex86]

na danke für die vielen Tipps

[DogsOfWar]

2x5 gramm täglich, Aufladephase brauchst du nicht

[Funky69]

hier dürfte alles stehen was du wissen musst http://mitglied.lycos.de/Randy77/Bod...g/creatin.html

[Flex86]

ah danke für den Link
mh ja wie jetzt mit oder ohne Aufladephase?
wie soll ich das Creatina auf den Tag verteilt nehmen, einmal früh einmal abends? Auch wenn ich Training habe. Soll ich das Creatin vor oder nach dem Essen nehmen?
Soll ich weiterhin nach dem Training meinen Eiweißshake trinken?

gruß flex

[flahexer]

du solltest dich weiter ernaehren wie bisher (wenn du dich richtig ernaehrt hast, was ich nicht glaube wenn du wie es scheint keinen ernaehrungsplan hast).

keine aufladephase.

ich wuerde dir aber empfehlen erstmal noch 5 kg zuzunehmen vorher, da geht noch was ohne crea.

crea wuerde ich persoenlich erst nehmen wenn es wirklich schwer wird sich zu steigern.


was sind so deine kraftwerte ? bd, kh, kb usw ?

[Overtaker]

Tänings freie Tage: Jeden morgen 5g Creatin + Traubenzucker und dann eine halbe std. nichts mehr essen.

An Träingstagen: Nach dem Träning 5g Creatin + Traubenzucker und dann wieder eine habe std. nichts mehr essen... und erst dann dein Shake

Mich würd interesieren was du da für Tabletten bekommen hast

[Flex86]

@flahexer, ich habe einen Ernährungsplan, der dümpelt hier auch irgendwo im Forum rum

@Overtaker:

Also an Trainingsfreinen Tagen: nach dem Frühstück 5g crea + Traubenzucker (wie viel?) dann eine halbe stunde nix essen, habe ich das richtig verstanden?

wegen den Tabletten schaue ich mal wenn ich zuHause bin

gruß

[Fitline]

genauso viel traubenzucker wie crea


Die tabs werden wohl aminos sein

[Hrvatska]

ja schau mal nach, würde nämlich nicht irgendwelche seltsamen geschenke auspobieren. und dran denken ne stunde vor der einnahme nichts essen damit das crea besser vom körper aufgenommen wird und nicht zu lange im magen bleibt

[Flex86]

So hier die ominösen Tabs:

Mega BCAA Tab
Kautabletten mit verzweigetkettigen Aminosäuren:
L-Isoleucin, L-Leucin und L-Valin zur Nahrungsergänzung bei intensiver Trainingsbelastung.

So und jetzt mal raus mit den Tipps wie ich das Zeug nehmen soll

[Michael182]

Hm BCAA Tabs sind so Sachen, die dir vermutlich nicht viel bringen werden...

[Flex86]

das hilft mir wenig, ich habe die geschenkt bekommen und würde jetzt die auch gerne benutzen, also wie muss ich die den einnehmen?