jung und brauche hilfe

[joke]

klar darfst du mit 15 rein, es kostet bei mcfit glaube ich 15€ ansonsten 30-60€ ist so der durchschnittliche Preis bei den übrigen studios

frag eben mal bei dir in der Gegend nach was das so kostet deine Eltern werden ja auch nicht nein sagen wenn du sie fragst ob sie dir das sportstudio zahlen

[Barbara]

Für den Anfang kannst Du Dir natürlich auch mit den Kurzhanteln ein Programm zusammenbauen, mit Ausfallschritten, Bankdrücken,Schulterübungen ect.
Im Studio macht´s aber mehr Spaß- neben den besseren Möglichkeiten.

[Tayron]

hallo,
also ich bin auch relativ neu dabei. Ich will eigentlich am Bauch abnehmen, da ich niergens irgendwie fett anlege aber am bauch extrem. Ich habe schon eine kleine wampe und möchte die erstmal los werden.

Wie ist das wenn ich nun so Ausdauertraining von ca 80min. dreimal die Woche mache ( Cross Trainer, joggen oder halt kombiniert) ist das ok fürs Abnehmen ?
ich trainiere aber gleichzeitig auch ist da Muskelaufbau unmöglich oder durch das Ausdauerttraining sehr sehr wenig ?

Wie ist das kann da seiner genauer erklären ? und evtl. warum das so ist ?

[joke]

solange du ein Kaloriendefizit hast (das du durch Ernährungsumstellung oder Cardio, oder beides erreichen kannst) wirst du abnehmen

wie schnell du abnimmst hängt vom defizit ab

80min Cardio ist etwas zu lange, würde da eventuell kürzen !!!

aufbauen wirst du in dieser Zeit eher wenig, als Anfänger tut sich aber immer etwas

[flahexer]

klar darfst du mit 15 rein, es kostet bei mcfit glaube ich 15€ ansonsten 30-60€ ist so der durchschnittliche Preis bei den übrigen studios

frag eben mal bei dir in der Gegend nach was das so kostet deine Eltern werden ja auch nicht nein sagen wenn du sie fragst ob sie dir das sportstudio zahlen

bei uns muss man mindestens 16 sein. (mcfit-berlin-haselhorst)

[joke]

auch wenn die Eltern zustimmen ? wäre mir neu

bin uns sind auch ein paar übergewichtige Kinder drin

[flahexer]

ja auch wenn die eltern zustimmen. das müssen sie u18 ja sowieso.

[helium]

Wenn du nur Kurzhanteln hast, solltest du vielleicht mal meinen Trainingsplan, den ich vor ein paar Tagen gepostet habe, ansehen (ungewöhnliches Training hieß der glaub ich), zumindest um anregungen zu bekommen.

[Tayron]

also mir gehts halt um meine Bauchbereich hab da viel fett daher was meint ihr ist das ok wie ich das mache ?

Ich trainiere 3x die Woche (Mo,Mi,Fr.) ca.2 1/2 Std. meine Muskeln und die Tage dazwischen (Di,Do,evtl.Sa) nur Ausdauer ca 60-90min.

und was Ernährung angeht habe ich stark gewechselt von einseitiger Kost auf komplex d.h von 12-18 Uhr relativ normal essen ( Volkornbrot,Fleisch,Butter Becel also relativ mit ungesätigten Fettsäuren usw.) und nach 18 Uhr halt nur Eiweiß mit bisschen fett sprich Fisch in Distelöl = ca 70% ungesätigte Fettsäuren)

ist das ok so nehm ich da gut ab ?

und Was das training angeht ok ? Nicht das ich dan zuviel Muskel abbaur oder sowas ............sagt mal was zu mein Verfahren

[helium]

also mir gehts halt um meine Bauchbereich hab da viel fett daher was meint ihr ist das ok wie ich das mache ?

Wo steht denn, was du machst?

[Tayron]

Mein TP sieht so aus : Hauptsächlich trainiere ich von oben nach unten.
Also : erst Nacken,Schulter, Brust (Bankdrücken). Butterfly, SchrägBank, dann Lat. einmal ziehen von oben nach unten richtung Nacken und einmal die Übung ziehen in richtung Brust anschleißend Bauch und seitlichen Bauch, Rückenstrecker, und dann Biceps und Triceps.

Das alles 3 Sätze je 10-12 Wdh.

[Ronny Kohlmann]

Hauptsächlich trainiere ich von oben nach unten.

Ist leider nicht sinnvoll. Beispielweise ist es Unklug vor dem Brusttraining noch die Schultern zu trainieren, weil die Schultern bei Übungen wie Bankdrücken stark beteiligt sind.
Wenn du die Schultern schon vorher platt machst versagen sie bei der Übung bevor die Brust überhaupt gereizt wurde.

Große Muskelgruppen vor kleinen Muskelgruppen. Grundübungen (wie Bankdrücken) immer zuerst!

Wenn du da noch nicht ganz durchblickst, schau dir einfach ein paar fertige Pläne aus dem Forum an, bei guten Plänen wird dieses Prinzipp stehts berückstichtigt.

[Tayron]

meinste du könntest für mich ein guten Plan herazssuchen der relativ gut ist ? und mein Plan ähnelt sprch das alles beinhaltet nur halt andere reienfolge.

[flahexer]

wieso kannst du das nicht selber ? stehen unter "trainingsprogramme" doch genug !

[Alien662]

Du solltest am Anfang erst einmal mit mehr Wiederholungen anfangen, damit sich die Sehnen und Bänder daran gewöhnen und du dir net alles pudde machst