Könnt ihr den Plan mal checken BITTE

[madeby25]

Ich bin 26J, 175cm groß und wiege im Moment nur 67 leider, hab mal das Forum durchstöbert, checkt es mal bitte und dann vielleicht doch noch ein Tip für zusätzl. ne Kur DANKE

Wie folgt:

06.20 Uhr
Haferflocken 150g
Milch 250g
Vollkornbrot 30g
Hüttenkäse 30g

09.10 Uhr
Vollkornbrot ca.70g
Putenbrust 60g
Apfel ca. 180g

12.15 Uhr
Magerquark 250g
+ Banane ca. 170g
+ Walnussöl 10g

15.30 Uhr
Haferflocken 100g
Milch 150g
Nasi Gureng 350g

17.00 Uhr
Nasi Gureng 400g
(Reis, Huhn, Gemüse ;
alles gebraten in Pfanne)

19.00 Uhr Training

ca. 20.30 Uhr Direkt nach dem Training
Banane ca. 170g
Apfel ca. 180g

21.30 Uhr
Vollkornbrot ca. 130g
Hüttenkäse 70g
Putenbrust 60g
Wallnussöl 10g


Wären dann:

77,5g Fett
178,5g Eiweiss (fast genau 2,5 g/kg Körpergewicht)
503,9g Kohlenhydrate

3335,8 kcal

[Ronny Kohlmann]

Schaut doch ganz gut aus, nach dem Train nur noch ein Whey und 70 Gramm Dextrose zum Auffüllen der Gylcogenspeicher würden den PLan noch abrunden.
Und vergiss das trinken nicht.

Aber warum postest du im Roidforum?
Eine Kur wäre bei deinem GEwicht das schlimmste und dümmste was du machen könntest, da absolut nutzlos. Warscheinlich würdest du nicht viel halten.
Wenn du jetzt Kur´st, erschwerst du dir den zukünftigen Aufbau völlig unnötig. Mit einem richtigen Plan und etwas GEduld wirst du aufbauen. Todsicher.

[mama67]

Ronny Kohlmann,
er hat bereits ne anapolon kur hinter sich! ist also eh schon versaut!

madeby25,
plan ist prima.
allerdings gefällt mir nicht, dass du 2 std. vorm train zum letzten mal isst und dann auch noch weißen reis!
hier wäre naturreis (vollkornreis) angebrachter oder haferflocken oder vollkornbrot.
90 minuten vorm train reicht dicke, damit du noch ordentlich power hast im training.
direkt nach dem train nimmst du bitte einen shake mit 40gr. whey und 40gr. dextrose., nach dem duschen nochmal genau das selbe!! WICHTIG!!

zuhause dann ne schöne komplette mahlzeit, vorm heia machen nochmal nen quark mit nativem öl oder nen shake mit caseinat.

[kaka]

wow anapolonkur...trotz allem: falsches forum!

[madeby25]

Danke Mama