2.Massephase, was meint ihr zum TP ?

[Der Hantelmann]

Hi Leute, will jetzt am 01.09. mit meiner 2. massephase beginnen!
deshalb hier mein plan für die ersten 2 monate, um erstmal wieder bischen was drauf zu kriegen ^^

ich trainere 2er-splitt 3 mal die woche, also nach dem prinzip 1,2,1 und 2,1,2:

1.TE:Brust,Schultern,Trizeps:

-BD 4 (12,10,8,6 Pyramide)
-kh-Nackendrücken 3 (10-
-Dips 3 (12-

2.TE:Beine,Rücken,Bizeps:

-KB / KH 4 (12,10, (im wechsel der TEs)
-Klimmzüge 3 (10-
-LH-Curl (10-


so...das is mein evtl. plan, isn bischen blöd mit KB und KH im wechsel, weil beides wichtig ist, aber mit 4 sätzen, müsste das trainings- und erholungsmässig gehen, oder was sagt ihr dazu (zum ganzen plan )?

mfg

[Der Hantelmann]

oh...LH-curl 3 SÄTZE !

[Ronny Kohlmann]

ich halte die Aufteilung für verbesserungswürdig.

Du machst Kniebeugen und Kreuzheben ín einer Trainingseinheit. Das kannst du leicht in einem 2er Split vermeiden.

Warum machst du nicht Kniebeugen und Kreuzheben in getrennten Trainingseinheiten und kannst sie dafür regelmäßig machen?

[Der Hantelmann]

ich meinte das so, das ich in der 2.TE abwechselnt KB und KH mache, also eine TE so, die andere so, usw.

[Ronny Kohlmann]

ich meinte das so, das ich in der 2.TE abwechselnt KB und KH mache, also eine TE so, die andere so, usw

das habe ich verstanden, ich sehe nur keinen Sinn darn. Ganz im Gegenteil, du verzichtest regelmäßig auf wichtige Übungen.

[Der Hantelmann]

meinste nicht das ist zuviel für den unteren rücken, wenn ich beides mache, dachte ich komm dann ins übertraining wenn ich in 2 wochen 18 sätze mache die stark den unteren rücken beanspruchen, das wird doch zuviel und grade auf einen starken unteren rücken will ich gesundheitlich und bildlich nicht verzichten ^^

[flahexer]

tausch doch einfach schultern und beine -.-'

[ENGLISH]

machst du jeh nur eine übung für den entsprechenden muskel..??
brust:nur bd??

[Ronny Kohlmann]

tausch doch einfach schultern und beine -.-'

das will ich meinen.

Ein 2er bietet doch grad an die beiden größten Muskelgruppen (Beine und Rücken) in verschiedenen TE´s zu bearbeiten. Das ist ja eine große Stärke des 2ers.

[Der Hantelmann]

ja, is eigentlich bessa zu tauschen, aba schulter is momentan net so gut bei mir, deshalb dachte ich das ich so mehr erholung hab für die schulter...??

[flahexer]

wieso du hast doch nicht mal ne schulter uebung drin

wird doch nur passiv belastet darum wuerd ich auch wenigstens fd reinnehmen

[Der Hantelmann]

hmm...aso....is Kh-nakcnedrücken für die warden ??

[Der Hantelmann]

das soll nackendrücken heissen ^^

[Kawendtz]

ich persönlich find dasn bißchen wenig Übungen, wenn man bedenkt, dass du z.B. Brust dann in einer Woche nur mit vier sätzen belastest!

[flahexer]

hmm...aso....is Kh-nakcnedrücken für die warden ??

müsste ich ueberlesen haben

wie auch immer, fd find ich trotzdem besser

und tauschen solltest du auch