Frage zum Trainingsplan

[kleinerpartybaer]

Hallo Leute! Bin jetzt seit ca 1 Woche im Fitnesstudio und wollte hier mal mein Trainingsplan posten um zu hören was ihr davon so haltet...
sollte wohl dazu sagen das ich ein Hohlkreuz bzw Rundrücken habe...
Vielen dank im vorraus

1) Aufwärmen Fahrrad 15 Minuten bei max 140 Puls

2) Butterfly 3 Sätze a 10-15 Wdh

3. Sit Ups Bauchmaschiene3 Sätze 10-15 wdh mit 2,5kg Belastung

4) Adduktoren 3 Sätze 10-12 wdh

5) Kurzhantel Oberarm fix (Bizeps) 3 Sätze 12 wdh

6) Beinpresse 3 Sätze 10 Wdh

7) Rückenisolator 3 Sätze 15 Wdh

Klimmzug 3 Sätze 15 Wdh

9) Dehnung für Oberen und unteren Rücken

10) 15 Minuten Laufband

11) dehnen

bin ca 70 Minuten damit beschäftigt ...

[Umbra Wolf]

Also es fehlen Grundübungen, du hast außer Klimmzügen keine ordentliche Grundübung drin. Außerdem sollte man kein Cardiotraining, nachdem Krafttraining machen kannst also ruhig die 2. Cardioeinheit rausschmeißen. Sollte sie nur zum Cooldown gedacht sein, kannst du sie ruhig begrenzen.
Aufgrund deines Rückenproblems ist das mit Kreuzheben und Kniebeugen komplizierter (ich nehme einfach mal an, du hast diese Übungen wenigstens probiert), aber Bankdrücken sollte drin sein.

[botox]

kleinerpartybaer, also,zu anfangs sich an die übungen eingewöhnen!!
nichts übertreiben,ja!!
für die ersten wochen,eignet sich am (besten) ein ganzkörpertraining.danach z.b. ein 2er oder 3er! wichtig sind pro muskelgruppe 2 übungen. eine grundübung (z.b bankdrücken, und eine fliegende...!)
auch wichtig,alle 8-12 wochen einen etwas anderen trainingsplan,damit sich die muskeln nicht an eine übung, zu sehr gewöhnt

[kleinerpartybaer]

aber was ich mache ist das denn kein ganzkörperplan ??? die trainer meinten das ich damit alle muskelpartien trainiere... mir ist schon klar das ich erst mal die muskeln an die bewegung usw... gewöhnen! wollte halt nur wissen ob ich mit diesen Plan so trainieren kann oder lieber nochmal nen trainer fragen sollte bzw einige Elemente verändern muss/kann/ soll ?!?

[joke]

genau so einen Plan hat mir mein "Trainer" anfangs auch gegeben

klar ist das ein GK-Plan aber eben kein guter

such dir mal im Forum oder in der Wissensdatenbank einen passenden GK-Plan, sind genügend hier zu finden

dieser hier ist schlecht

[kleinerpartybaer]

also schonmal danke !

wäre dieser hier besser obwohl ich ein Hohlkreuz habe ????

Kniebeugen 3 Sätze12, 8,6
Beinstrecken 2 Sätze 12-8
Klimmzüge 3 Sätze 12-8
Langhantelrudern 3 sätze 12-8
Bankdrücken 3 sätze 10-5
Schrägbankdrücken 3 Sätze 12-8
Nackendrücken 3 Sätze 12-8
Seitheben 3 Sätze 12-8
Enges Bankdrücken 3 Sätze 10
Langhantelcurls 3 Sätzw 10-8

sollte noch ne bauchübung dazu (crunches usw..) oder wäre der GK so perfekt ???
Danke

[joke]

der Plan ist gut nicht perfekt aber gut, eine Bauchübung brauchst du nicht unbedingt, der Bauch wird auch so mittrainiert

[kleinerpartybaer]

WÜrdest du denn eher den von oben empfehlen oder diesen hier :


4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

habe beide nach langem Suchen hier gefunden mal schaun was ihr dazu so sagt
Danke

[joke]

eher den von oben

beides ordentliche Pläne aber der 1. gefällt mir besser

würde aber statt Nackendrücken Frontdrücken nehmen ist gesünder für die Schulter

ansonsten gehts auch noch kürzer

Kniebeugen
LH-Rudern
Klimmzüge eng im Untergriff
Bankdrücken
Dips
Schulterdrücken

nimm einen der 3 Pläne wirst mit allen anfangs gut aufbauen

viel Spaß

[kleinerpartybaer]

ok gut dann werde ich jetzt mal zum trainer geben und ihm sagen das ich lieber nach diesem plan trainieren möchte.
wieviele wochen/monate würdest du sagen sollte ich nun mit diesem GK Plan trainieren ?
und ab wann soll ich mit nem SPlit anfangen ?
Gruß Chris

[joke]

naja würde jetzt erstmal 6-8 Wochen nach diesem Plan tranieren

danach kannst du auf einen 3er split umsteigen, du solltest erstmal die Bewegungsabläufe drinhaben und natürlich sollten sich die Sehnen und Bänder an die Belastung gewöhnen dann hast du eine gute Grundlage um Muskeln verletzungsfrei aufzubauen

[kleinerpartybaer]

ach und was ich ganz vergessen habe zu fragen: ist der von dir empfohlene Trainingsplan auch gut obwohl ich ein Hohlkreuz habe ???