Armumfang erweitern

[Auf_Zum_Arnold]

Hallo Leute

Also wie das Thema schon sagt...

...ich will mein Armumfang erweitern!!!

Seit 2 Wochen trainiere ich nur meine Arme weil sie mir im moment am
wichtigsten sind. Wenn ich Fortschritte gemacht habe dann werde ich wieder meinen ganzen Körper trainieren.
Ich trainiere jeden Mo Mi und Fr.

Trainingsplan für Arme:

2 Supersätze:
Stirndrücken
+
Klimzüge mit engem Untergriff

2 Supersätze:
Klimzüge mit engem Obergriff
+
vorgebeugtes T-Hantel-Rudern

2 Supersätze:
Liegestütze
+
Scotcurls und Unterarmlanghantelcurls (Verbundsatz)


Wiederholungszahl liegt bei den Übungen mit Gewichten zwischen 8 und 12 wobei ich ein Gewicht nehme bei dem ich in der letzten Wiederholung ein deutliches Muskelversagen spüre. Meistens mache ich darauf noch 1 oder 2 extra-wiederholungen mit abfälschen. Aber meine Höchstwiederholungszahl geht nie höher als 12!

Also das Prinzip dieses Plans ist mit einigen schweren Supersätzen meine Arme in so ca. 25 minuten aufzupumpen mit den efektivsten Übungen.
Meine guten Erfahrungen basieren halt auf kurz aber gut damit die Muskeln nicht zu erschöpft sind und sich im Ruhezustand regenerieren und wachsen!

Beste übung für Arme sind ja zunächst die Ohne Gewichte
Dann folgt Rudern und Stirndrücken, hinterher Curls.

Was haltet Ihr von diesem Plan???
Bitte schreibt eure Meinung dazu!!!

[arX3s]

Das ist Müll !!!
Der Muskel wächst ja in der Ruhephase und nicht beim training.
Und deine Ruhephasen sind viel zu kurz .
Du machst nur Übertraining.
mach es einaml pro woche und dann so

Bizeps-maschiene 3x8
Sz Stange stehend 3x8
Kurtzhantel-Schrägbank 3x6
Sitzend

[Fitline]

3 mal die woche-----owei gibts da keine trainier???

))) ))) ))) ))) ))) ))) ))) ))) ))) ))) ))) ))) ))) ))) ))) ))) ))) ))) ))) ))) ))) ))) ))) ))) ))) ))) ))) ))) ))) )))

[Cooperator]

Man kanns mit den Smilies auch übertreiben Gerade du kannst es dir ja leisten

[Fitline]

Ich wollte mal die smilies ausreizen....

[ENGLISH]

habe den dvd von dorean yates gesehen er trainiert den biceps 10min einmal die woche...

ok vergleich dich nicht mit ihm er ist profi... und bei ihm stimmt alles andere perfeckt....

aber das sollte dir zeigen das dein training viel zu übertrieben ist...
1mal die woche ist ok..

[Fitline]

bei mir dauert das trainin gvom bizeps auch nur höchstens 15 minuten

[ENGLISH]

Fitline,
ja ok dann trainiere ihn einmal die woche richtig und dann gut so....
und denk daran das du beim Latziehen zb. den biceps auch brauchst....

und vergiss den trizeps nicht der macht den grossen teil des gewaltigen-Armumfanges aus......

[Ronny Kohlmann]

@ cooperator

Hallo Leute

Also wie das Thema schon sagt...

...ich will mein Armumfang erweitern!!!

Seit 2 Wochen trainiere ich nur meine Arme weil sie mir im moment am
wichtigsten sind. Wenn ich Fortschritte gemacht habe dann werde ich wieder meinen ganzen Körper trainieren.
Ich trainiere jeden Mo Mi und Fr.

das ist ganz und gar nicht sinnvoll! Es wird dir nichts nützen, deine Arme werden dadruch nicht wachsen! Ein völlig unnötiger Schritt in die falsche RIchtung!

Trainingsplan für Arme:

2 Supersätze:
Stirndrücken
+
Klimzüge mit engem Untergriff

2 Supersätze:
Klimzüge mit engem Obergriff
+
vorgebeugtes T-Hantel-Rudern

2 Supersätze:
Liegestütze
+
Scotcurls und Unterarmlanghantelcurls (Verbundsatz)

davon abgesehen, dass so ein Vorgehen sinnlos ist, ist der Plan auch daneben (wenn man davon ausgeht, dass deine Idee funktionieren würde, was sie nicht tut)
Rechnen wir mal nach:
Sätze die primär an den Bizeps gehen:
2 Sätze Scottcurls
Sätze die sekundär an den Bizeps gehen:
4 Sätze enge Klimmis und
2 Sätze T-Hantel-Rudern

macht 8 Sätze, in denen der BIzeps beansprucht wird.

Sätze die primär an den Trizeps gehen:
2 Sätze Stirndrücken (ich gehe davon aus du meinst French Press)

Sätze die sekundär auf den Trizeps gehen:
2 Sätze LIegestütze

macht 4 Sätze, in denen der Trizeps beansprucht wird.


Fällt dir was auf?





Wiederholungszahl liegt bei den Übungen mit Gewichten zwischen 8 und 12 wobei ich ein Gewicht nehme bei dem ich in der letzten Wiederholung ein deutliches Muskelversagen spüre. Meistens mache ich darauf noch 1
oder 2 extra-wiederholungen mit abfälschen.

Dass Abfälschen gerade für Anfänger höchstgefährlich und unnötig ist muss ich dir nicht sagen, oder?

Aber meine Höchstwiederholungszahl geht nie höher als 12!

Also das Prinzip dieses Plans ist mit einigen schweren Supersätzen meine Arme in so ca. 25 minuten aufzupumpen mit den efektivsten Übungen.
Meine guten Erfahrungen basieren halt auf kurz aber gut damit die Muskeln nicht zu erschöpft sind und sich im Ruhezustand regenerieren und wachsen!

Beste übung für Arme sind ja zunächst die Ohne Gewichte
Dann folgt Rudern und Stirndrücken, hinterher Curls.

Was haltet Ihr von diesem Plan???
Bitte schreibt eure Meinung dazu!!!

Ich denke meine Meinung ist deutlich geworden.

Die Grundidee ist falsch.
Die Aufteilung auch.

Fazit:
BIttebitte nicht so trainieren!
Ein richtiger PLan + Richtiger Ernänhrungsplan bringt´s.


Da fällt mir ein:
Wie sieht dein Ernährungsplan aus?
Wie sieht dein Trainingsplan aus?
Wie sieht deine Trainingserfahrung aus?

[YuGoBOSS]

habe den dvd von dorean yates gesehen er trainiert den biceps 10min einmal die woche...

ok vergleich dich nicht mit ihm er ist profi... und bei ihm stimmt alles andere perfeckt....

aber das sollte dir zeigen das dein training viel zu übertrieben ist...
1mal die woche ist ok..

ja toll der threadhersteller hat aber keine 10kg steroide gefressen, die 10 minuten sind definitiv zu wenig, ich vergleicht die trainingsplaene von profis die die dicken arme schon haben und sie behalten wollen mit leuten die dicke arme bekommen wollen, 2-3 mal in der woche ist pflicht wenn du nur arme machst!

[Miyamoto]

YuGoBOSS, schwachsinn kolege.


nebenbei, bin zurück aus meinem balkan trip!

[fitness-süchtling]

YuGoBOSS, danke für den Lacher!