2er Bitte um Kritik

[Hary79]

Hallo zusammen
Hier möchte ich euch mal meinen 2er Splitt Trainingsplan posten und hoffe auf eine paar Verbesserungen.

Tag 1:


Kreuzheben 3 (8-10W.)
Klimmzüge 3 (8-10W.)
vorgebeugtes LH Rudern 3 (8-10W.)
Bankdrücken, flach (Freihantel) 3 (8-10W.)
Fliegende Kurzhantel, flach 3 (8-10W.)
KH oder LH Schrägbankdrücken 3 (8-10W.)
Dips 3 (8-10W.)
Frenchpress 3 (8-10W.)


Tag 2:
Kniebeugen 3 (8-10W.)
Beinbeuger 3 (8-10W.)
Beinstrecker 3 (8-10W.)
Wadenheben stehend 3 (8-10W.)
Bizepscurls Langhantel 3 (8-10W.)
Scottcurls 3 (8-10W.)
Bauch ???

Was haltet ihr vom dem Trainingsplan, ich wollte ihn 3 mal die Woche durchführen. (im wechsel)
Wieviele Wiederholungen sollte man beim Bauchtraining machen? Mein Fitnisstrainer meinte Bauch kann mann bis zum MV machen? In dem Forum bilde ich mir ein habe ich was mit 25 Wiederholungen gelesen.
Wieviel sollte mann jetzt machen???

[seppl]

Hary79, die Frage ist, ob du bei 3x wöchentlich beugen/heben überhaupt noch den Bauch trainieren mußt. Schulterübung würd ich noch einbauen am Tag 2. Ansonsten kannst den schon machen. Aber wirklich mit MV sparsam umgehn, wenn du ihn 1,5x die Woche machen willst. Intensiv 3x die Woche beugen/heben halte ICH für nicht machbar.

[planoplus]

Brust und Rücken an einem Tag finde ich eher suboptimal
Also Dein Spilt sieht so aus:
TE1 Rücken, Brust, Trizeps
Würde Fliegende zum Schluss machen.
TE2 Beine, Bizeps
Was ist mit den Schultern?

Mein Vorschlag:
TE1 Brust, Beine, Trizeps
TE2 Rücken, Schultern, Bizeps
Wobei Du Bizeps und Trizeps auch tauschen kannst, ist Geschmacksache!

Bei diesem Split würde ich die Bauchmuskies lediglich einmal zusätzlich trainieren.
1 Satz Crunshes
3 Sätze Beinheben

[SchnuLLi88]

Ich würde bizeps und trizeps tauschen da sie sich sehr schnell regenerieren! Desweiteren kannste den Plan als Anfänger auch 2x die Woche oder jeden 2. Tag durcharbeiten!

MfG

[MacB]

Ich würde bizeps und trizeps tauschen da sie sich sehr schnell regenerieren!

was meinste mit "tauschen" ? und wie kommst du drauf, dass die sich sehr schnell regenerieren?

[SchnuLLi88]

TE1 Brust, Beine, Bizeps, Waden
TE2 Rücken, Schultern, Trizeps, Bauch

halte ich für Optimal. Wenn man den Plan 2x die Woche durchzieht wird bizeps/trizeps 2x aktiv und 2x passiv belastet! Die Arme sind eine sehr kleine MG. D.h. sie regenerieren sich schneller als größere MG!

MfG