Gewichte

[Miro]

Hi leute bin neu hier. Ich trainiere seit ca 3 monaten und bin mir in einem punkt unsicher. Und zwar wollte ich gerne wissen ob es den entscheidend ist wieviel gwicht man auf seine LH packt ich trainiere mit einem gewicht von 40 kilo. Zu wenig? habt ihr tipps für mich

[hoschi.hh]

Da musst Du schon mal ein bisschen mehr über dich schreiben !

Wir können nicht erraten wie groß,schwer und was du trainierst !

Machst du mit dem Gewicht Bankdrücken, Kreuzheben oder Bizepscurls ?

[°HC°]

jep da muß schon bissel mehr kommen.

[Miro]

Also ich bin 22 jahre 178 groß und wiege ca 78 kilo. Trainieren will ich brust bizep trizep rücken bauch also quai den ganzen oberkörper beine brauch ich net weil die durch das Jahrelange fu8ßball spielen ausgeprägt genug sind.

Also ich meine beim bank drücken und bei den kurzhanteln. was ist da den an gewicht angemessen??

[keep on pumping]

Angemessen ist ein Gewicht das du 6 - 8 mal hoch und runter bewegen kannst, wenn du auf Masseaufbau trainieren möchtest ...

[Miro]

Also im moment trainire ich mit 40 kilo das schaff ich 20 mal. Das heisst also das mehr drauf muss? Also das ich gerade so 8-10 mal schaffe ja. Also ich mache immer so 3-4 widerholungen. Ach ja ich hab ein wenig probleme den bauch zu trainieren bin zwar net fett oder so aber welche übung is den da so am effektivsten

[Umbra Wolf]

Sit-Ups und vor allem Beinheben

zu den Gewichten: max. 12 Wiederhohlungen, 6-8 sind besser und dann passt das schon

[Miro]

Beinheben? Wie geht das? Sorry bin halt noch neu in dem gewerbe sag ich mal. Sit ups. Meinst du die sit ups wo man nur mit dem oberkörper ein wenig anhebt und wieder senkt oder wo man komlett mit dem körper wieder nach oden kommt??

[Umbra Wolf]

Paraktisch umgekehrte Sit-Ups, du hebst die Beine und nicht den Oberkörper.

http://www-user.tu-chemnitz.de/~lam/page/bauch.html

[hoschi.hh]

Mach ersteinmal einen vernünftigen Plan mit Grundübungen.

Beschreibungen und Anleitungen findest du im Forum unter Übungsbeschreibungen.

Massig Tipps findest du auch ansonsten unter der !

Wenn Du dir was entsprechendes Zusammengestellt hast, dann kannst du das ganze ja nochmal hier reinposten !

[Miro]

Ok erst mal vielen dank leute. Mit dem beinheben werd ich ma ausprobieren.

[Miro]

Ach so ja was ich noch zum schluss fragen wollte war anstatt 30 min zu joggen mach ich 30 min auf so einem walking gerät is das auch ok?? also net joggen sondern walking

[Miro]

Was is eure meinung dazu

[superskunk]

Also ob du nun 30min. Joggen gehst oder auf einem Laufband etc. bist ist eigentlich egal. Außer du hast die Möglichkeit mit modernen Steppern aus dem Fitnessstudio zu trainieren. Diese haben diverse Programme um verschiedene Muskelgruppen gezielter anzusprechen als "nur" Joggen.
Aber dies scheint in deinem Fall nicht so zu sein - Deshalb:

Einziger Unterschied: Draußen gibt´s noch gratis frische Luft

Es kommt also einzig auf die Dauer und Intensität (Puls/Herzfrequenz) an.
Hier müßtest du schauen für was du Joggen bzw. Walken gehen willst. Es gibt drei Ziele:
Fettabbau, Aufwärmen vor dem Training, Cardiotraining (Ausdauer)
Wenn du etwas zum Fettabbau oder Cardio genauer wissen willst (Dauer/Puls...) findest du das bestimmt in der Forensuche oben.
Beim Aufwärmen gilt: Laufen bis du schwitzt, aber nicht verausgaben, damit noch Power fürs Training bleibt.

Ich hoffe hier wurden sie geholfen

[Miro]

Hab ma noch ne kleine verständigungsfrage was is den bitte beinheben???
Das soll ja gut für das bauchmuskeltraining sein kann mir das mal jemand erklären