Neuer 3er Split

[King Rhobar]

Was sagt ihr? Bringts der Plan? Ich trainiere daheim und nicht im Fittnesscenter. Ziel: Masse


Tag1Brust, Schultern, Nacken)

Langhantelbankdrücken 30kg 10Wh 3Sätze
Butterfly 15kg 10Wh 2Sätze
Seitheben 4kg 10Wh 3Sätze
Trizeps im Liegen 8kg 10Wh 2Sätze
Trizepsdrücken am Kabel 6kg 10Wh 3Sätze
Frontziehen 20kg 10WH 2Sätze


1 Tag Pause


Tag2: (Bizeps, Trizeps, Rücken)

Latissimus 20kg 10Wh 3 Sätze
Rudern 20kg 10Wh 2 Sätze
Verkehrte Chrunches --- 190wh 1Satz
Langhantelstange(stehen) 15kg 10Wh 3Sätze
Bizeps mit Kette 15kg 10Wh 2Sätze


1Tag Pause


Tag3: (Beine, Bauch)

Beinstrecker 10Wh 3Sätze
Kniebeuge 10Wh 3Sätze 10Wh 2Sätze
Waden 10Wh 3Sätze 10Wh 3Sätze
Chrunches m. Gurt 12Wh 3Sätze

[planoplus]

Du hast Dich wohl verschrieben!?!
TE1 Brust, Schultern, Trizeps
TE2 Rücken Bizeps
TE3 Beine, Bauch

Mir fehlen in Deinem Plan zu viele Grundübungen, sprich Kreuzheben, Dips, Klimmzüge
Würde die Schultern zu TE3 nehmen.

Sehe gerade, dass Du erst 14 Jahre alt bist. Da wäre ich sehr vorsichtig mit schwerem Hanteltraining!
Hast Du diesbezüglich schon mal Deinen Arzt kontaktiert?

[kaey]

Du scheinst eine gute Ausrüstung zuhause zu haben...
Wie schon gesagt, bist du etwas jung dafür!

[Medium]

und

Verkehrte Chrunches --- 190wh 1Satz

ist quatsch