mein trainingsplan

[phil85]

@ seppl ich möchte mehr masse aufbauen.

[seppl]

phil85, entscheidend ist eine gute Ernährung und ein Trainingsplan der vorwiegend aus sog. "Masseübungen" besteht. Also Bizepscurls, Frontheben, Butterfly und Kickbacks mal weglassen und auf Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, LH-Rudern, Klimmzüge, Dips und Frontdrücken bauen.

Ein 2er oder 3er Split ist OK. Die ein oder andere Iso-Übung kannst schon dazunehmen aber vorwiegend o.g. Übungen machen.

Könnte so aussehen:
TE1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern
TE2: Kreuzheben, Dips, Klimmzüge, Frontdrücken
Je 2-3 Sätze reichen am Anfang. Kannst ruhig 1,5x die Woche machen. MV ist noch nicht nötig. Auf saubere Technik achten und immer ausreichend und ausgewogen essen.

[YuGoBOSS]

naja 40 min sind bischen wenig, 40min nur fuer brust ist k