Einfach abnehmen!

[Soulfire]

Solltest auf jeden Fall das BK / Mc D. Zeuch weglassen, das is gleich wieder nen "dicker" Rueckwaertsgang
Und wie bereits gesagt wurde, es bringt nichts einfach nur nichts zu essen, der Koerper wird dich dafuer bestrafen ;/

[H.oly]

Das spuckt die Suche neben vielen anderen guten Topics aus

http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic15673.html

Warum ich den wohl ausgewählt hab

[Parasite_13]

Gut ich werde es testen!
Trotzdem würd ich gern wissen ob ihr auch die unterschiede seht, von meinen Bildern? Also die ersten die ich gepostet habe und jez die letzten...

Bei meinem Trainingsplan erhöh ich jetzt jede Woche die Gewichte.

6*15 70kg Kniebeugen
4*16 40kg Langhantel Rudern
4*20 Hyperextentions
4*16 50kg Bankdrücken
4*15 40kg Flying Over
4*15 35kg Schulterdrücken
4*15 45kg Langhantel Curls
3*15 Liegestütze Rückwärts (also das man mitn gesicht die decke anschaut)
4*25 Crunch

im Trainings Forum wurde er ja nur Kritisiert... Vielleicht könnte man da ja die eine oder andere Übung ergänzen!

MFG: Parasite_13

[mama67]

6*15 70kg Kniebeugen 3 SÄTZE
4*16 40kg Langhantel Rudern 3 SÄTZE 6-8 WDHS
4*20 Hyperextentions WEGLASSEN
4*16 50kg Bankdrücken 3 SÄTZE 6-8 WDHS
4*15 40kg Flying Over WEGLASSEN
4*15 35kg Schulterdrücken 3 SÄTZE 6-8 WDHS
4*15 45kg Langhantel Curls 3 SÄTZE kLIMMZÜGE ENG IM UG SO VIEL WDHS WIE MÖGLICH.
3*15 Liegestütze Rückwärts (also das man mitn gesicht die decke anschaut) § SÄTZE DIPS SO VIEL WDHS WIE MÖGLICH
4*25 Crunch

DIE PAUSEN SOLLTEST DU BEI CA 1 MINUTE HALTEN UND, WENN MÖGLICH DIE ÜBUNGEN ALS SUPERSÄTZE AUSFÜHREN.
DIE ÜBUNGEN SOLLTEST DU AUF " TRAININGSEINHEITEN SPLITTEN.
BRUST/RÜCKEN, BEINE/SCHULTER.

VOR DEM TRAIN MACHST DU EIN ERGOMETERTRAIN. 10 MINUTEN
LOCKERES RADELN, GEMISCHT MIT 3 SPRINTS BIS NIX MEHR GEHT.
NACH DEM TRAIN MACHST DU DAS GLEICHE NOCHMAL ZZGL. 10 MINUTEN LOCKERES AUSREDELN.

ZUSAMMENFASSUNG:
1. INTERVALLTRAINING
2: KRAFTTRAINING KURZ UND KNACKIG MAX. 30 MINUTEN.
3. iNTERVALLTRAIN MIT 10 MIMNUTEN CARDIO.

[Hrvatska]

Was bist Du eigentlich für ein Kunde.
Du regst mich unnormal auf, wenn man nach hilfe fragt und welche bekommt sollte man sie annehmen.

Wer Frauen schlägt ist das aller letzte dafür gibt es niemals einen Rechtfertigungsgrund.

[joke]

dacht ich mir auch aber immerhin hat er es spät aber doch noch eingesehen

[easy|Stefan]

@mama67

Nein mein KFA ist 18,4% oder willst du etwa sagen, dass die Teile die hier im Shop verkauft werden falsche werte anzeigen? *g*
Außerdem haben ich und mein Personal Trainer das auch nachgemessen, werte aufgeschrieben ect.

du hast 18,4? dann hät ich 5 %, janz ehrlich, das sind mehr als 20 %. wenn ich bei 18 % liege, dann schätz ich dich auf 23-25% oda mehr, sry. is aba so, meine meinung

Fett hat jeder, und ich glaube du hast noch nie ein Gesehen, der wirklich Fett ist!
Denn das einzige wo ich noch wirklich viel Fett habe sind die Hüften!

du hast nit nur an den hüften fett, weiss nit wie du dich im spiegel siehst, will dich auch nit angreifen, aba du solltest schon sehen, das deine arnme, der ganze oberkörper, auch taille und brust bereich sehr viel aus fett besteht.

so und dann, hör auf mama und die anderen, mama hat ahnung, auch wenn mans ihm nit ansieht
mama sagt ja selbst er is ne faule sau, also nutze sein wissen, und ran an den speck


achja du bis 1,86 m? und willst 85 kilo? geil, ham das selbe ziel, nur ich häng bei 90 kilo grad seit 1 1/2 wochen fest und es will nit in den 80 er bereich^^

naja nu ran an den speck

[Werbefuzzi]

Hättet ihr einen tipp für mich? Meine gewichtssituation gerechnet auf meine grösse und alter ist meiner meinung nach problematisch, ich hab einige diäten probiert.... habt ihr tipps für mich damit ich das durchalte ich habe bisher immer nach 2-3 tagen aufgegeben

[kaoz]

Nein mein KFA ist 18,4% oder willst du etwa sagen, dass die Teile die hier im Shop verkauft werden falsche werte anzeigen? *g*
Außerdem haben ich und mein Personal Trainer das auch nachgemessen, werte aufgeschrieben ect.

ohne scheiss da hast du und dein "trainer" falsch gemessen. ich schätze mindestens 25-30% fett. vielleicht habt ihr ja muskelmasse gemessen

[Knubbel]

Tag zusammen,

mich würden eure Tipps auch sehr interessieren!
Deine Tipps mama67 die du am Anfang geposted hast sind für mich relativ schwer umzusetzen, weil ich auf der Arbeit nicht 4x am Tag am Herd bzw. in der Küche stehen kann.

Bin trotzdem auf eure Ratschläge gespannt.

Danke und Gruß
Knubbel

[mama67]

Knubbel,
VORKOCHEN ist das zauberwort!!
mach dir nen schönen shake und trinke ihn über den tag verteilt!

[Parasite_13]

so hab jez mal so ziehmlich was aus H.olys Plan übernommen.
5 malzeiten am tag! und ich fang an wieder hunger zu bekommen
9,13,15,19,22 uhr sind die malzeiten!
also 9,15,22 ist nen schöner shake, und 13,19 is nen fresschen *lach*
Mitttach halt Pute,Nudeln,Reis, Kartoffeln usw. immer abwechselnd
und 19 uhr vollkornbrot mit Aufschnitt..

@mama

meinste das bringt mehr, wenn ich die ganzen sätze auf 3 schraube, und immer als supersätze? naja habs jez gestern so gemacht...

MFG: Parasite_13

[Sammy2k]

@Parasite_13

also ich hab auch von November letzten Jahres an mein Gewicht von 127kg auf 93kg runtergebracht. Aus Erfahrung kann ich dir sagen - (hab es genauso gemacht wie du einmal am Tag essen oder so) änder deine Ernährung bevor dein Stoffwechsel am arsch ist - ich hab 2 Monate nicht abgenommen nur weil mein Stoffwechsel am Arsch war - einfach das richtige essen - viel eiweiß nach dem training und gegen abend immer weniger kh - dann hast du langfristig gute chancen auf deine 85kg zu kommen! Ich selbst mach auch 3mal kraft und 3mal cardio die woche und bin mit meinen 93kg und meinem körperbau super zufrieden im moment!

Du packst das bestimmt nur ist oft der schnellste weg nicht der beste - also gehs langsam an wenn du langfristig was davon haben willst!!!!!

[lizza]

Hi Parasite_13,

wie läufts denn so, wie geht's Dir mit deinem neuen EP?

[Parasite_13]

hey lizza,

Also ich hab jetzt seit dem umstellen des EP ca. 2kg abgenommen.
Und fühle mich seit dem auch Frischer Nichmehr so schlapp...

MFG: Parasite_13