wie findet ihr den split hier?

[christian1]

Für Tag 1 (Montag)(Brust/Trizeps) bedeutet das : Übung aufwärmen Satz 1 Satz 2 Satz 3
Flachbank 30% / 55% 10 WH 8 WH 6 WH
Schrägbank 10 WH 8 WH 6 WH
Fliegende 10 WH 8 WH 6 WH
Military 10 WH 8 WH 6 WH
Frenchpress 10 WH 8 WH 6 WH
Trizepdrücken 10 WH 8 WH 6 WH


Für Tag 2 (Mittwoch)(Rücken/Bizeps) bedeutet das : Übung aufwärmen Satz 1 Satz 2 Satz 3
Kreuzheben 30% / 55% 10 WH 8 WH 6 WH
LH-Rudern 10 WH 8 WH 6 WH
Klimmzüge 10 WH 8 WH 6 WH
Enges Latziehen 10 WH 8 WH 6 WH
vorgebeugtes Seitheben 10 WH 8 WH 6 WH
LH- Curls 10 WH 8 WH 6 WH
Hammer-Curls 10 WH 8 WH 6 WH


Für Tag 3 (Freitag)(Beine / Bauch) bedeutet das : Übung aufwärmen Satz 1 Satz 2 Satz 3
Kniebeugen 30% / 55% 10 WH 8 WH 6 WH
Beinpresse 10 WH 8 WH 6 WH
Beinstrecken 10 WH 8 WH 6 WH
Beincurls 10 WH 8 WH 6 WH
Wadenheben 10 WH 8 WH 6 WH
Beinheben bis nicht mehr geht bis nicht mehr geht bis nicht mehr geht
Crunches ab 40WH Gewicht benutzen bis nicht mehr geht bis nicht mehr geht

ach so und noch iene frage. wie messt ihr euren kfa und was ist die beste methode?
danke schonmal für die antworten

[mama67]

das ist im roids-forum ein bissel fehl am platz!!
verschiebe es mal ins trainings-forum!

[Der Physiker]

Nen ganz guter Plan. Ich ändere nur mal etwas ab. Ab und an ist es etwas zu viel und manchmal ist eine Änderung der Reihefolge sinnvoller.

Für Tag 1 (Montag)(Brust/Trizeps) bedeutet das : Übung aufwärmen Satz 1 Satz 2 Satz 3
Flachbank 30% / 55% 10 WH 8 WH 6 WH
Fliegende 10 WH 8 WH 6 WH
Schrägbank 10 WH 8 WH 6 WH
Military 10 WH 8 WH 6 WH
Frenchpress 10 WH 8 WH 6 WH

Trizepdrücken 10 WH 8 WH 6 WH (kann raus, Frenchpress reicht)


Für Tag 2 (Freitag)(Beine / Bauch) bedeutet das : Übung aufwärmen Satz 1 Satz 2 Satz 3
Kniebeugen 30% / 55% 10 WH 8 WH 6 WH
Wadenheben 10 WH 8 WH 6 WH
Beinpresse 10 WH 8 WH 6 WH
Beincurls 10 WH 8 WH 6 WH
Beinstrecken 10 WH 8 WH 6 WH

Beinheben
Crunches ab 40WH Gewicht benutzen


Für Tag 3 (Mittwoch)(Rücken/Bizeps) bedeutet das : Übung aufwärmen Satz 1 Satz 2 Satz 3
Klimmzüge 10 WH 8 WH 6 WH (nutze Klimmzüge zur Aufwärmung)
Kreuzheben 10 WH 8 WH 6 WH
LH-Rudern 10 WH 8 WH 6 WH
Enges Latziehen 10 WH 8 WH 6 WH
vorgebeugtes Seitheben 10 WH 8 WH 6 WH
LH- Curls 10 WH 8 WH 6 WH

Hammer-Curls 10 WH 8 WH 6 WH (kann auch raus)