2-er Split dreimal die Woche

[C.T.]

Ich fang kommende Woche mit diesem neuen TP an und wollte ihn natürlich nochmal von euch durchchecken lassen.
Also wie gesagt, es ist ein 2-er Split dreimal die Woche.

1.TE Rücken/Brust/Schultern Sätze Wdhs.
Latziehen zur Brust
(mit Untergriff) 3 15/10/8
Latziehen zum Nacken
(mit weitem Obergriff) 2 10/8
Kurzhantelrudern 2 12/10
Bankdrücken 3 10/8/6
Schrägbankdrücken 2 8/6
Butterfly 1 10
Nackendrücken 2 8/6
Frontheben 1 10

2.TE Beine/Waden/Arme/Bauch Sätze Wdhs.
Beinstrecken 3 15/10/8
Kniebeugen 2 10/8
Beincurls 2 10/8
Wadenheben
(stehend auf einem Bein) 1 max.
enges Bankdrücken 2 10/8
Trizepsdrücken am Zugturm 1 6
Langhantelcurls 2 10/8
Konzentrationscurls 1 6
Oberkörper einrollen
am Zugturm 2 15/10

Was sagt ihr zu dem Plan??

[Matheo]

trainierst du dann 6 tage die woche? wenn ja find ichs zuviel!
Wenn du den Plan 1x pro woche trainier würdest wärs ok. Sonst fehlt dir die Pause.

soll das ein Masseplan sein?

[C.T.]

Ich trainier 3-mal die Woche.
Sprich: 1.Woche 1TE,2TE,1TE
2.Woche 2TE,1TE,2TE........usw.

Verstanden?

[Matheo]

ja.

mmh, dann hast du aber 2 mal Brust und lat in der Woche. Hast zwar Montag und Freitag die selben Muskelgruppen aber ob die Pause langt müsstest ausprobieren.

Wegen dem Masseplan, falls es einer sein soll, dann müsstest du bei manchen Übungen die Wdh´s runtersetzen und auch ein paar Übungen austauschen

[C.T.]

Soll ein Masseplan sein.
In meinem Alter soll man die Wdhs. ja noch nicht so weit runter setzen.
Hab es aber bei meinen Schwachstellen gemacht sprich Brust und Arme.

Was schlägst du denn vor, was ich austauschen soll?

[Matheo]

stimmt sorry! dann las die wdh´s so.

Also ich würde
anstatt
Latziehen zum Nacken -> Klimmzüge
Butterfly -> fliegende

vielleicht bei Brust noch was ändern, da du 2 mal drücken drin hast

[C.T.]

Klimmzüge kann ich bei mir zu Hause nicht machen.
Ich hab ja extra 2 verschiedene Griffvarianten gewählt um die
Muskeln in verschiedenen Positionen zu kontrahieren.
Butterfly finde ich persönlich besser als fliegende, da der Muskel nicht
so stark gedehnt wird und die Übung laut irgendsoeiner Testreihe,
die ich mal gelesen habe besser für den Masseaufbau ist.

Ich trainiere übrigens die Brust nur alle 2 Wochen 2mal die Woche.

[Matheo]

also ich denke das geht dann schon mit der Brust.

Beim Butterfly kann der Dehungsweg fast genauso weit sein.
aber fliegende sind echt eindeutig ne Masse Übung!
Wegen den Klimmzügen könntest du dir so ne Klimmzugstange bestellen.

[C.T.]

Warum soll ich unbedingt Klimmzüge machen?
Latzug hat genau den gleichen Bewegungsablauf.
Außerdem kriege ich mein eigenes Körpergewicht mit sauberen
Wdh. nur 5mal hoch.

[Matheo]

naja Klimmzüge sind halt gut für die Masse aber ich habe mit Latziehen gut aufgebaut.

[C.T.]

Also kann ich den TP jetzt so lassen wie er war, oder?
Kann ja dann mal berichten wie ich vorankomme, falls es irgendeinen
interessiert.

[Matheo]

natürlich probier in mal aus und halt uns auf dem laufenden.

[C.T.]

Trotzdem danke....

[Sushy]

Ich persönlich sehe keinen sehr großen Unterschied zw. Kilmmzügen und Latziehen...aber jedem das seine...

[Fujiama]

Latziehen zur Brust und Latziehen zum Nacken ist echt nicht nötig!
Würde Latziehen in Nacken rausschmeisen!

Fuji