Projekt "100kg x 100"

[Cooperator]

Ich habe schon immer anders trainiert, als hier oft angepriesen wird. Das soll nicht heißen, dass alles was auch ich immer wieder den Newbies usw. predige, vergessen ist. Ehrlich gesagt habe ich noch nie in meinem Leben periodisiert, obwohl es hier ja immer wieder gesagt wird. Soll heißen ich habe 3 Jahre lang immer wie ein Kraftdreikämpfer trainiert. Immer relativ schwere Gewichte, wenige Wdh. und kurze Satzzeiten.

Projekt "100kg x 100" soll ein anderes Extrem darstellen. Meine Lieblingsübung ist die Kniebeuge. Mein Ziel ist es nun 100 Wdh. mit 100kg hinzubekommen. Viele werden sich jetzt fragen, wie ich auf soetwas komme. Nun ja, ich habe letztens einen Bericht über Tom Platz gelesen. Viele wissen ja, dass er mit die besten Beine im BB hatte. Er hat schon früher 100 Wdh. mit 100kg gemacht. Dies hat mich so fasziniert, dass ich mir einfach zum Ziel gesetzt habe, dieses auch zu erreichen.

Mein Glück ist, dass ich schon relativ viel Gewicht in der Kniebeuge verwende. Meine errechnete Maximalleistung liegt bei etwa 180kg. Ich komme gerade vom Training und habe versucht so viele Wdh. mit 100kg zu machen wie möglich. Ich bin dann auf 25 Wdh. gekommen.

Ich habe schon festgestellt, dass meine Beine am besten wachsen, wenn ich extrem hohe Wdh. verwende. Dieses Projekt soll nun den Rahmen sprengen. Da ich ja auf Wettkämpfe gehen möchte, sollten gute Beine nicht fehlen. Ich werde euch also in diesem Threat auf dem laufenden halten - auf dem Weg zu den magischen 100 Wdh.

[flahexer]

viel glueck, bleib weiter so super diszipliniert wie bisher und dann packst du das !

[H.oly]

100WHs am Stück?

Alter Schwede.

Hast du da ein besonderes System? Also z.B. immer soviele Sätze machen, bis die 100 voll sind, oder trainierst du munter drauf los?

[Thunderkiller]

wat???? 100??? mit hundert kilo??? hammer. is ja krass!

[Cooperator]

Ja 100 Wdh. am Stück ist mein Ziel.

Also folgender Trainingsplan wird vorläufig zum Einsatz kommen. Am Anfang steht immer der Kniebeugensatz bei dem ich teste, wieviele Wdh. ich packe.

1 Satz Kniebeugen (soviele wie gehen mit 100kg)
3 Sätze Hackenschmidt-Kniebeugen 15-20 Wdh.
2 Supersätze Beinstrecken mit Beinbeugen 15-20 Wdh.

Das Training wird alle 4 Tage durchgezogen.

Sollte keine Steigerung in der Wdh. Zahl mehr möglich sein, werde ich das Cluster-Prinzip anwenden.

[Reaper`]

Sag wenn du so ( http://smarter.swt.bz/divers/maxi-th...-platz-big.jpg ) weit bist

[takeZo]

jo reaper hab das auch eben bei google gefunden,

also ich wünsch dir viel glück, das wäre schon ne krasse leistung

[mama67]

da ich nicht mal 100 kniebeugen schaffe, wenn ich nur ne mütze aufm kopp hab, sach ich mal
das clusterprinzip würde ich in jedem fall empfehlen, da du ansonsten jedes mal gegen eine übersäuerung zu kämpfen haben wirst. durch clustern gewöhnst du die beine schneller an die neue herausforderung!
VIEL ERFOLG KEULE!!!

[haxxor]

jo, da sagste was... eher brennen mir die beine ab
ich war jetzt zu faul die suchfunktion zu betätigen aber vom clusterprinzip hab ich noch nichts gehört

ich drück dir ebenfalls die daumen denn nichts ist unmöglich (an dieser stelle spar ich mir jegliche werbesprüche)

[kon`]

hört sich nach einer großen herausforderung an, aber was ist das nicht im leben..
also viel glück und erfolg bei deinem vorhaben!!

und das du deinem traum wieder einen schritt weiterkommst!!

[mama67]

Cooperator,
ich periodisiere im übrigen auch nicht, spiele nur ab und an mit der intensität..

[joke]

lol du bist krank aber viel Erfolg, ich bin froh wenn ich die 100kg 10x schaffe ...

[Cooperator]

Also 25 Kniebeugen mit 100kg schaffe ich bereits.

@Mama67: Wie soll ich dann Clustern? Erst soviele wie ich packe, dann 30 Sekunden Pause und wieder soviele wie gehen? Bis ich die 100 voll habe. Dann von TE zu TE die Pausen reduzieren zwischen den Wdh. Teilen.

Die Übersäuerung wird das große Problem sein, andererseits wird mich diese hohe Laktatausschüttung in meiner Beinentwicklung auch voranbringen. Wie gesagt sprechen meine Beine am besten an, wenn sie richtig brennen und das bei hohen Wdh.

[Cooperator]

Also heute gingen wieder nur 25 Wdh.
Wird daran liegen, dass ich nach dem Grillfest erst um 2 Uhr nachts zu Hause war. Letztendlich habe ich nur 4 Stunden geschlafen. Heute war nicht mein Tag zum Trainieren. Egal....nächstes Mal steiger ich mich bestimmt.

[mama67]

clustern:
wenn du mit den 100kg 15 wdhs schaffst, dann solltest du 8er cluster anpeilen.
8 wdhs, 60 sekunden pause, 8 wdhs, 60 sekunden pause........
es liegt nun an dir, ob du mit jeder te die pausen um 5 sekunden verkürzt oder die clusterlänge um eine wdh erhöhst. kannst auch wahlweise mal die pausenzeit und beim nächsten malö die clusterlänge erhöhen.