Effektiv?

[x0x]

Hi Forum ,
Hab mich eben angemeldet um mal zu fragen ob ich mit meinem training komplett daneben liege oder obs ok ist ^^.

also habe die möglichkeit 2 mal die woche (Montag und Freitag) in einen Kraftraum zu kommen , der jedoch nicht so umfangreich wie ein Studio bestückt ist...

Mache dort montag und Freitag immer das selbe :


Bankdrücken 3X10
Butterfly3X10
dann so ne Klimmzugübung im sitzen , zieh ne stange von oben hinter meinen kopf ^^ ( weiß nich genau wie das heißt) 3X12
SZ-Hantel Curl(?) 3-4X10
situps 4X15 (hab mal gehört 15 wär die beste anzahl an wdhs für bauch...)
Seitheben 3X12
Frontheben3X12
liegestütze so viele wie halt gehen
und ne runde Fußball inner halle zum aufwärmen ;D .

Dienstags und Sonntags ->1 std bei 200 watt aufn ergometer
Donnerstag -> joggen
mittwoch und Sonntag ruhetag ^^.


ja, würde mich intressieren was ich mehr und was ich weniger machen sollte, fühl mich gut und fit und jetzt wo die Ferien kommen hätt ich auch noch zeit für ein wenig mehr training .Merke das ich mein Körperfett verringere ( mehr defi) , mein gewicht bleibt jedoch gleich O_o?! Außerdem kann ich fast alle 2 wochen die Gewichte erhöhren , was meine Motivation doch sehr stärkt, trainiere jetzt seit ~2-3 monaten und seit 1 monat intensiv und achte auch auf meine Ernährung.

Viele grüße und danke für die antworten im Vorraus,

x0x

/edit hab auf wunsch bissel was editiert

[Fitline]

du musst schon nen art tabelle schreiben damit wir dir folge können

Wiederholungen
sätze und einzelne übungen aufschreiben

[Babuschka]

was mir schon viele gesagt haben und was ich dir jetzt sage

Kniebeugen fehlen

[Billy Idol]

also wie es oft gelesen hab kann man beim bauch 25 wdhs. machen aber ist halt ein umstrittendes thema^^
anosnsten alles mal genauer auflisten