2er-Split Kritik und Verbesserung

**Umbra Wolf** · 23.07.2005, 14:27

Also das ist mein 2er-Split, den ich 2x pro Woche (also jede TE 2x) durchziehen werde. Mit den Sätzen muss ich noch experimentieren, aber ich wollte erst mal eure Meinung von den angedachten Übungen hören.

TE 1 (Bauch/Brust/Schulter/Trizeps)

Brust:
Bankdrücken
Fliegende Kurzhantel
Kurzhantelüberzüge

Bauch:
Vollcrunch
Beinheben

Schulter:
Rudern, aufrecht
Seitheben

Trizeps:
Frenchpress

TE 2 (Rücken/ Bizeps/Beine)

Rücken:
Kreuzheben
Langhantelrudern
Kurzhantelrudern

Bizeps:
Kurzhantelcurls, alternierend
Langhantelcurls

Beine:
Kniebeuge
Beinstrecken
Beincurl

P.S.: Macht es einen großen Unterschied, ob die Brustübungen (Überzüge natürlich ausgenommen) auf der Flachbank oder auf der Schrägbank ausgeführt werden? Mir ist klar, dass der obere Teil der Brustmuskulatur mehr beansprucht wird, aber ist eine Methode eher zu empfehlen?

**FabolousT** · 23.07.2005, 14:47

Ich würde es so machen: TE 1 (Brust/Bauch/ Trizeps)
TE 2 (Rücken/Bizeps/Beine

**Lennart** · 24.07.2005, 00:48

Ja, Überzüge sind auch eine gute Übung um den Trizeps sekundär bzw tertiär zu belasten. Würd aber eine Trizepsübung mit reinnehmen.

**Umbra Wolf** · 24.07.2005, 13:15

Also bei TE1 kommen dann noch einmal Frenchpress dazu und noch die Schultern mit Seitheben und aufrechtem Rudern.

Meine Trainingsfolge wäre dann so

Mo: TE1
Di: TE2
Mi: Frei
Do: TE1
Fr: TE2
Wochenende: Frei

Wäre das so ok? Und sollte ich vielleicht noch eine Übung für den Bauch, Beinheben zum Beispiel, mit in den Plan nehmen?
Die Anregung von FabolousT
habe ich jetzt auch wahrgenommen und meinen Anfangsbeitrag entsprechend geändert.

Und wie sieht's mit meiner Frage bezüglich der Schrägbank aus?

**Crono** · 24.07.2005, 13:33

ja klar Fabolous

Rücken und Beine zusammen )))

warum nicht gleich Kreuzheben und Kniebeuge im Supersatz

**Umbra Wolf** · 24.07.2005, 13:42

Ich möchte jetzt nicht unverschämt sein und ich hab ja schon viele hilfreiche Tipps erhalten, aber könntet ihr euch bitte für eine variante entscheiden?

**joke** · 24.07.2005, 13:42

am besten noch LH-Rudern rein ...

lol ne schön bei Brust/Beine/Bizeps und Rücken/Trizeps/Schulter/Bauch bleiben

Beine und Rücken ist unmöglich in einer TE

also eine von den beiden

Beine/Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps/Schulter/Bauch

oder

Beine/Brust/Trizeps und Rücken/Bizeps/Schulter/Bauch

**H.oly** · 24.07.2005, 14:10

warum nicht gleich Kreuzheben und Kniebeuge im Supersatz

Das kommt immer gut

**Umbra Wolf** · 24.07.2005, 16:40

wäre mein Plan mit der Einteilung von joke, dann in ordnung?

**NOZ** · 24.07.2005, 16:51

Ja das wäre gut! Obwohl du auch 2er Split 1,5x trainieren könntest!
Mo: TE1
Mi: TE2
Fr: TE1
nächste Woche
Mo: TE2
Mi: TE1
Fr: TE2
usw

**Umbra Wolf** · 24.07.2005, 19:02

Und was wäre wenn ich jede TE 3x pro Woche durchziehen würde? Das dürfte doch ziemlich stark an Übertraining grenzen. Sind denn 2x pro Woche zuviel, das ich also unbeding tauf 1,5 umsteigen muss. Ich weiß, dass das auf meine Regenerationsfähigkeit ankommt, der ich durchaus 2x zu trauen kann, aber wie ist eure Meinung?