Zu Viel Training und hohe erwartungen?

[Redman]

Hy bin neu in dem BB sport. Habe mir eine Hantelbank geholt habe eine Bauchmuskel Trainingsbank usw. Ich möchte meine Freundin überraschen mit einem schönen wieder fitteren Körper. Mein Problem bin 186cm 66kg ist recht wenig doch sieht man bei mir meine stellen an dennen ich arbeite V-Form Brust Bauchmuskeln usw. Was könnt ihr mir empfehlen was essen? Wie lange Trainieren usw. Bin im moment fast den ganzen Tag am Gerät. mit kleinen Pausen. Und der Muskelkater hält sich auch in Grenzen. Naja Freue mich über jeden Typ von euch.
Mfg Marco

[H.oly]

Setz hinter den Titel ein und du hast meine Antwort.

Wenn du jeden Tag trainierst kann das nichts werden. 3 mal in der Woche reicht vollkommen aus.

Merk dir:
*Die Muskeln wachsen nicht während des Trainings, sondern wenn du dich davon erholst - ohne Pausen kein Aufbau.
*Ein sehr großer Teil des Erfolges ist abhängig von einer richtigen Ernährung.
*Training ohne Sinn und Verstand wird dir nicht viel bringen

Zu deinen Erwartungen: Du müsstest deine Freundin schon zwei Monate lang nicht sehen und nen super Trainier haben, damit du sie wirklich überraschen kannst.


Was brauchst du also ->

Richtiges Eqipment (hanteln, gewichte etc)
Einen guten Trainingsplan
Einen guten Ernährungsplan

Schau dich hier im Forum nach diesen Punkten um. Du wirst fündig werden!
Arbeite dich etwas in die Materie ein und Versuch vor allem dir die Pläne selbst zu erstellen. Auch wenn sie Anfangs scheiße sind.. ist egal (du musst sie natürlich hier verbessern lassen)

Wenn du dich gut informierst hier im Forum steht einem langsamen, aber sicheren Muskelauf (Erfolge nach 2 Monaten gut Sichtbar) nichts im Wege.

[planoplus]

Beim Bodybuilding oder allgemein beim Workout gilt:
Mehr Training = Nicht mehr Muskelmasse
Deine Muskeln wachsen während der Regeneration und nicht während des Trainings.
Zum Thema Training:
3 mal die Woche Ganzkörper. Plan findest Du hier
http://www.muskelbody.info/phpBB2/forum11.html

Alles zum Thema Ernährung findest Du hier im Forum!
Lies Dich etwas ein, benutze die Suchfunktion hier im Forum!

Viel Erfolg

P.S: Dein Freundin überraschen wird wohl nix, denn um Muskelmasse aufzubauen wird es wohl eine ganze Zeit dauern!

[Haihappen]

und damit Du noch eine 2te Meinung dazu hast, stimme ich H.oly vollständig zu. Füll Dein Profil aus, benutz erst die Suche, bevor Du fragst und lerne. Denn das ist wie mit einem geschenkten Auto. Man schätzt es mehr, wenn man es sich hart erarbeitet hat. und erstmal!

[Haihappen]

planoplus, war jetzt wieder schneller ;( dann halt die 3te Meinung!

[Redman]

Danke für eure meinungen und eure Kritik.
Natürlich habe ich auch gesucht doch interessiert mich die meinung
eingearbeiteter BB´s hier.

Dazu noch gibt es spezielle shakes die ihr selber nutzt und gute erfahrungen gemacht habt?

[H.oly]

Dazu noch gibt es spezielle shakes die ihr selber nutzt und gute erfahrungen gemacht habt?

Ja natürlich
Da gibt es auch 1000 hier im Forum. Such mal danach.

[Haihappen]

Bei 66kg würde ich über Supps erstmal überhaupt nicht nachdenken, da Du Deinen Bedarf über die normale Ernährung VOLLSTÄNDIG decken kannst. Und wenn Du nach nem halben Jahr da nicht weiterkommst, dann vieeeeleicht mal über Supps nachdenken, aber vorher spar Dir die Kohle!

[Redman]

das ist es ja ich nehm ja net an gewicht zu!
Ich kann wirklich abends 20 Cheeseburger essen und am nächsten Tag ist es weg (schon probiert) d.h doch aber wenn ich jetzt nur trainiere dann nehme ich an muskeln zu aber will ja auch masse auf meine z.b arme bekommen! Wie soll ich das anstellen?

[Haihappen]

Das Richtige zu den richtigen Zeiten essen. Sorry, aber Cheesburger sind gepresste Sch....

Du musst Deine Ernährung so aufteilen, dass Du 4-5g Kohlenhydrate, 2g EW und 1g Fett (gute Fette) pro kg Körpergewicht zu Dir nimmst. Frühmorgens mehr KH lastig und abends mehr EW lastig essen. vorm Schlafen noch nen Magerquark reinschieben, damit Du über nacht gut mit EW versorgt bist und gut is. Wenn Du nicht zunimmst, erhöhe die KH´s und lass das andere so wie es ist!

[]Y[]

mehr fleisch essen =) z.b steaks , pute , usw
und mach dir mal ein festen trainingsplan :>

mfg hillz =)

[Redman]

Vielen dank für die antworten.Danke für die zeit die ihr euch genommen habt. PS an ]V[ heute training ? vorher einkaufen eier holen ^^

[planoplus]

planoplus, war jetzt wieder schneller

Sorry Haihappen!

[Haihappen]

Redman, nich nur Eier. Magerquark is auch sehr EW-haltig, aber auch Fisch und Pute.

planoplus, passt scho, bin halt zu langsam

[ar3]

Redman, Deine Worte sind die eines typischen Anfängers, klar, bist ja einer...

Also: Dass Du bisher dem Anschein nach essen konntest, soviel und was immer Du wolltest, lag einfach daran, dass Du Dich in Wirklichkeit noch nie zu reichhaltig ernährt hast. Dein Hungergefühl regelt das ganz gut, wenn Du 20 Cheseburger verdrückt, nimmst Du danach automatisch weniger zu Dir. Und natürlich haben diese 20 Burger ihre Spuren hinterlassen, das fällt Dir natürlich nicht auf, es ist auch mit bloßem Auge nicht erkennbar, aber glaube mir, das wirkt sich aus. Nur wird das bisschen Fett schnell wieder weg gewesen sein, unbewusst hast Du Deine Ernährung angepasst.

Jetzt soll alles anders werden, bodybuildingspezifische Ernährung, das bedeutet z.B. manchmal ohne jeglichen Hunger eine ganze Menge Zeug zu futtern, weil der Körper die Nährstoffe braucht, und das sieht dann ganz anders aus als die 20 Burger...
Lies Dich durchs Forum, alles zu erklären ist wirklich a) zu viel und b) nervt es, weil täglich 20 Leute alles von der Pieke auf erklärt haben wollen.

Eiweiß ist in Eiern nur sehr wenig. Das macht sie nicht schlecht, im Gegenteil, aber Deinen Bedarf weitgehend aus Eiern zu decken wird schwierig (und wenn jetzt einer mit Cholesterin kommt, verreist der ganz schnell). Mehr Eiweiß ist in Quark, Fleisch (z.B. Pute), Kochschinken, Thunfisch, Milch, Hüttenkäse. Eiweißshakes sind keine Zauberwaffen sondern nur relativ ekelhaft schmeckende Brühen mit ner Menge Eiweiß drinnen, eigentlich sollte es aber keine Probleme bereiten, Deinen Bedarf von ca. 2g Eiweiß pro kg Deines Körpergewichts täglich über die normale Ernährung abzudecken.

Ich hänge mich mit meiner Empfehlung ansonsten bei meinen Vorrednern an.

Gruß, ar3