neuer Trainingsplan bitte um Kritik/ Anregungen

[Luke84]

Hallo zusammen ich trainiere seit kurzem nach einem neuen Trainigsplan, der folgendermaßen aussieht:

Mo: Brust, vordere, seitliche Schultern
Langhantel Flachbankdrücken 1 Aufwärmsatz 4 Sätze mit 8-12 Wdh
Kurzhantel Schrägbankdrücken 4 Sätze 8-12 Wdh
Kurzhantel Fliegende 4 Sätze 8-12 Wdh
Langhantel Schulterdrücken od. Kurzhantel Frontheben 3 Sätze 8-12 Wdh
Kurzhantel Seitheben 4 Sätze 8-12 Wdh

Mi:Rücken, hintere Schultern, Nacken, Beine
Latziehen zur Brust weit 1 Aufwärmsatz 4 Sätze 8-12 Wdh
Kurzhantelrudern 4 Sätze 8-12 Wdh
sitzendes Rudern 4 Sätze 8-12 Wdh
vorgebeugtes Kurzhantel seitheben 4 Sätze 8-12 Wdh
Langhantelshrugs 3 Sätze 8-12 Wdh
Kniebeugen 1 Aufwärmsatz 4 Sätze 8-12 Wdh
Wadenheben 4 Sätze 8-12 Wdh

Fr: Trizeps, Bizeps, Bauch ( Trizeps und Bizeps abwechselnd zu Beginn )
enges Bankdrücken oder Dips 1 Aufwärmsatz 4 Sätze 8-12 Wdh
Trizepsdrücken am Seil oder einarmiges Trizepsdrücken am Seil 4 Sätze 8-12 Wdh
stehende Langhantelcurls 1 Aufwärmsatz 4 Sätze 8-12 Wdh
stehende Kurzhantelcurls oder Kurzhantelcurls am Pult 4 Sätze 8-12 Wdh
Crunches 4 Sätze Muskelversagen
Beinheben 2 Sätze Muskelversagen
seitliche Crunches 2 Sätze Muskelversagen

Hinzu kommt Dienstags und Freitags Fußballtraining und meistens Sonntags ein Spiel.
Über Kritik und Anregungen würde ich mich sehr freuen.

[fitness-süchtling]

1. Das Volumen ist allgemein zu hoch
2. Warum machst du am Mittwoch zwei große Muskelgruppen und am Freitag keine?

[PapaKai]

Also ...
als erstes solltest du die großen Muskelgruppen trennen.
Immer ne Große und ne kleine Muskelgruppe zusammen.
Und trenne keine Muskelgruppe auf 2 verschiedene TE`s.
Immer zuerst mit der größeren Gruppe anfangen.
zum Beispiel :
Mo :Brust, Bizeps, Bauch
Mi :Rücken, Tripzeps
Fr :Beine, Schultern