schon wieder ein 3-Split

[DogsOfWar]

Weisst du was, du hast mich überredet
nur für Schulter mach ich drei Übungen:
aufrecht Rudern (Lieblingsübung)
Seitenheben und
Shrugs

wolln wir mal hoffen das ich damit nochmal ordentlich Fleisch draupacken kann

flahexer, danke für die Hilfe

[flahexer]

jo schultern kann man in nem 3er auch ruhig als große mg behandeln

shrugs sind eh witzig, vorallem wenn man kh nicht machen kann/darf.

kein problem wegen der hilfe, sag bescheid wenn du kh wieder machen darfst

[DogsOfWar]

Sorry, aber ich muss dich nochmal nerven

Hab mir für den Rückentag folgendes überlegt:´

Klimmzüge
Latzug
vorgebeugtes Rudern

jetzt überlege ich ob das nicht vielleicht zu viel für den Lat ist
vorgebeugtes Rudern will ich aber drinlassen weil es die einzige Übung ist mit der ich momentan vernünftig meinen unteren Rücken trainieren kann

[flahexer]

jo ist zwar nicht zu viel, aber ich wuerds umstrukturieren.

Klimmis, schweres vorgebeugtes Rudern, Rudern am Seilzug oder Latzug.

mit der letzten kannste auch nochmal etwas variieren, hatte bei mir das gefuehl das rudern am seilzug auch schoen auf den schulterguertel, bizeps und die "inneren" ruecken muskeln ging.

[DogsOfWar]

alles klar, dann bin ich vollendenst bedient
danke

[flahexer]

np. koenntest auch bei bedarf ein paar hyperextension einbauen, brauchste aber auch nicht ...

ich mach sie manchmal als aufwaermsatz vor kreuzheben, weil ich zu faul bin beim kreuzheben die gewichte mehrmals raufzupacken