schon wieder ein 3-Split

[DogsOfWar]

so, nachdem ich ja recht erfolglos HIT probiert hab wollte ich mal wieder nen Monat oder zwei nen 3er fahren

Tag 1 [Brust/Bizeps/Trizeps]
Bankdrücken 3 Sätze à 8 Wh, Mv jeder Satz
neg. Bankdrücken " "
schräg Bankdrücken " "

Lh-Curls " "
Trizepsdrücken am Kabel " "

[mit Absicht kein Butterfly o.ä, will ja ordentlich was draufpacken]

Tag 2 [Rücken/Schulter]
Lat-Ziehen event. später Klimmis 3 Sätze à 8 Wh, Mv jeder Satz
vorgebeugtes Langhantelrudern " "
aufrecht Rudern " "
Seitenheben Supersatz Frontheben " "
Shrugs [Superslow] 3 Sätze à 15 Wh, Mv jeder Satz

[leider kein Kh, kann ich wegen verletzung immer noch nicht machen ]

Tag 3 [Beine]
Bei den Beinen bin ich leider etwas gehandicapt, ich hatte eine KnieOp, und muss es daher etwas langsam angehen lassen. Daher mache ich mein Beintrain ohne Mv mit vielen Wh und wenig Gewicht, und versuch immer mehr Draufzupacken. Im Moment bin ich bei 20 Kilo .

Kniebeugen
Beincurls
Beinstrecken
Wadenheben

So, was sagt ihr dazu?

[SchnuLLi88]

Mach lieber gleich Klimmis!
Frontdrücken fehlt!

MfG

[DogsOfWar]

Frontdrücken fehlt!

Vordere Schulter ist durch den Brust Tag und das Frontdrücken schon fertig ich glaub nicht das da mehr Volumen nötig ist, lass mich aber gerne beleheren, also schießt los!

[flahexer]

ich wuerde nicht auf die beinpresse verzichten. rein fuer die curls oder strecken.

[DogsOfWar]

aber sonst stimmt alles?

[flahexer]

naja bei nem dreier wuerde ich schon eine ruecken uebung mehr reinpacken. ansonsten kann man es so machen obwohl ich die aufteilung der muskel sehr unorthodox finde, kein sinn fuer mich erkennbar

[DogsOfWar]

Das versteh ich jetzt nicht wieso macht die Aufteilung für dich keinen Sinn?

[flahexer]

naja weil ich nicht verstehe warum du brust bizeps und trizeps zusammen trainierst.

[DogsOfWar]

Brust und Trizeps zusammen hat sich bei mir als ganz gut erwiesen und weil ich eh nur eine Bizepsübung mache dachte ich mir die pack ich direkt in den Brust tag.

Du trainierst vermutlich Bizeps am Rücken tag oder?

[flahexer]

noe ich trainier brust/beine/bizeps, rücken/schulter/trizeps.

natuerlich kann man es so machen wie du, nur ich seh kein system dahiner (muss natuerlich auch nicht)

[DogsOfWar]

nen 2er-Split hatte ich bisher und wollte mal was neues probieren.

denkt ihr das Volumen stimmt?
Ich hab heute Brust/Bizeps/Trizeps trainiert und war in gut 40 Minuten inklusive Aufwärmsätze fertig.

[DogsOfWar]

nen 2er-Split hatte ich bisher und wollte mal was neues probieren.

denkt ihr das Volumen stimmt?
Ich hab heute Brust/Bizeps/Trizeps trainiert und war in gut 40 Minuten inklusive Aufwärmsätze fertig.

[flahexer]

joar geht so.

aber was haeltst du davon :

Brust/Bizeps
Rücken/Trizeps
Beine/Schultern

ist imo sehr ausgeglichen und bietet genug rege.

[DogsOfWar]

flahexer, erstmal danke für deine rege Mitarbeit!
Prima wenn sich Leute noch so engagieren.

Brust/Bizeps
Rücken/Trizeps
Beine/Schultern

Und dann 3 Übungen für große und 2 für kleine Muskelgruppen?

[flahexer]

in nem 3er waere das schon ok, jo.

3 brust, 2 (oder eine wenn du dich damit killn kannst) bizeps
3-4 Rücken, 2 (oder...) trizeps
3-4 Beine, 2 schultern

wuerde ich jetzt so sagen.

edit : np, mach ich gerne