Gut oder Gaga?

[Fitline]

hi fräga!!

Habe in 2 Monaten ca 2 kg zugenommen,dabei aber auch fast 1 % kf
zuviel gefressen?

[Karlfriedrich]

Nein. Du wirst beim Masse aufbau immer auch etwas Fett zulegen. Anders gehts nicht. 1% ist in Ordunung!

[Haihappen]

wie lange trainierstn? Ziel Aufbau? Was isst Du so wann am Tag?

[Fitline]

Habe 9 monate nich trainiert

Nun vor 2 monaten wieder angefangen,,ziel Massig...(aber nich nur am bauch wie jetzt

Zähle mal auf was ich so ca esse am tag


3 ew shakes am tag plus jeweils 5 aminotabs

der shake morgens ist designer protein
Bananen
1 liter miilch
4 Brote mit ca 80 gramm pute
meist nochmal 100 gramm pute am stück
Entweder mittags reis oder nudeln
60 g gauda vollfetts.
Zwischendurch nochmal ein brötchen oder sowas

nach 18 uhr keine feste nahrung..zum schluss den 3 shake

süssigkeiten KEINE und fast food auch nich in den 2 monaten angepackt!

[Fitline]

Ahh habe noch vergessen,das ich abends nohmal brote oder Müsli esse!!!
Ca um 18 uhr

[Haihappen]

Also Müsli abends is nich so optimal, da Du abends keine KH´s mehr benötigst. Ich würde ab 16 Uhr eher EW-lastig essen. Und Deine Shakes kannst auch mit Wasser anstatt von Milch trinken. Spartst Dir auch hier knapp 400Kcal. Hau Dir abends einfach n bissl Pute in die Pfanne und futter n bissl Salat dazu .

[Fitline]

Die shakes nehme ich mit Wasser!!
Trinke aber morgens um 8 nen liter

oki.werde dann auch die kh abend weglassen...


ansonsten soweit ok???

[Haihappen]

würde ich mir trotzdem sparen. Sind unnötige Kalorien, die Du auch verfuttern kannst.

[Fitline]

Du meinst die milch?

Ich dachte immer...das dfas ne gute idde war..aber hast recht...kh und kalorien sind zuviel!!!
NEIn würde homer nun sagen!!!

Ok ich spare mir ab nun die Milch...oder trinke nur nen halben litr insgesamt mit den ew shakes

[Haihappen]

Errechne Dir mal Deinen Grundumsatz und wenn da noch Platz für 400Kcal´s, kannst Du gerne noch Milch trinken. Ansonsten bringt sie wenig.
Aber wichtiger ist es, dass Müsli abends wegzulassen!

[Fitline]

Ok habe mir gerade schon Salat mit Putenbrust nd feta bestellt...)

[Fitline]

ach und wo finde ich nen guten rechner?

[Karlfriedrich]

Da:
http://www.uni-hohenheim.de/~wwwin14...uebersicht.htm

[Haihappen]

Kannst Dir auch Kaloma runterladen, wenn Dirs taugt. Musst ma bei Ebay gucken!

[Fitline]

Laut diesem rechner

Grundumsatz 2503
Leistungumsatz 5573

Summe energiebedarf 1934