Die besten/effiezientesten Übungen

[Babuschka]

und welche muskeln werden alles dadurch aufgebaut?

[Umbra Wolf]

Rücken und die obere, vordere Oberschenkelmuskulatur

[SchnuLLi88]

Bauch auf jeden fall auch!

[NOZ]

Kreuzheben trainiert:
Oberschenkel vorne und hinten
unteren Rücken
Gesäßmuskel
Bauch
Nacken
Unterame und Bizepse

[ASS_GAS]

Bizeps wird hier nur gendehnt dachte ich. Und den oberen Rücken trainiert das auch hätte ich gesagt.

[NOZ]

Oberer Rücken?
Ich denk mal du meinst den Trapezius (Nacken)

[ASS_GAS]

Ich hab immer das Gefühl, dass mein ganzer Rücken dabei beansprucht wird. Könnte aber auch daran liegen, dass ich vorher immer schon Klimmzüge und LH-Rudern mache.

[Semjon]

Ich sag mal Klimmies in allen Variationen, dazu noch Dips. Damit ist man eigentlich immer gut bedient.

Für den Bauch mach ich einmal wöchentlich Sit-ups and der nagativen Bank. (so wie Rocky )
Meiner Meinung nach gute bauchübung, da grosser Bewegungsradius.
Und die Tage danach hab ich immer höllischen MK. Da wird alles zur Qual. Ausm Bett aufstehen, sich zum Bankdrücken hinlegen usw.

Ansonsten...
Für den Bizeps halte ich Curls am Scottpult für am besten.
Trizeps such ich auch noch die perfekte Übung für. Momentan würde ich Dips zwischen 2 Bänken sagen.

Waden ist klar.
Für den Nacken Kreuzheben. Für die Unterarme auch.
Eine Übung wo ich richtig den LAT knallen spüre vermisse ich auch noch.

[seppl]

Semjon, man muß oft erst lernen den Lat richtig zu spüren. Mal mit wenig Gewicht sehr sauber Latziehen und in der hintersten Position inne halten. Langsam merkt man sehr gut, ob der Lat kontrahiert oder nicht.