DEFENIERUNG PUR

[Susanne]

8 Jahre Kampfsport und 4 Jahre BB, da müsste eigentlich Definierung pur sein, wenn nicht liegt es wahrscheinlich am Essen. Könntest ja mal Deinen Ernährungsplan posten.
Susanne

[Susanne]

@ bibib: das hängt davon ab was Du erreichen willst!
Susanne

[bibib]

mein restspeck wegmachen ... und dann an der stelle schöne musklen aufbauen bzw. hauptsächlich bauch

[Susanne]

Für Restspeck weg musst Du weniger essen, d.h. ein Kaloriendefizit haben. Für Muskelaufbau musst Du eine positive Kaloriebilanz haben.
Dein Essen sollte ca 2-3 g EW/Kg Körpergewicht enthalten, ca 10 % sollten vorwiegend aus pflanzlichen Fetten bestehen, der Rest aus vorwiegend langkettigen KH. Bei einer Diät reduziert man die KH und erhöht die EW-Zufuhr z.B. indem stärkehaltige Beilagen durch Gemüse, Salate, Fisch, Fleisch ersetzt werden. Wichtig für den dauerhaften Erfolg einer Diät ist, dass Du satt bist dabei und gut mit Mikronährstoffen versorgt.
Susanne

[bibib]

also wenn ich 3mal am tag "esse" ...
morgens : frischgepresster saft aus orangen , grapefruit und zitronen
mittags : putenfleisch mit tomaten und gurken
nachmittags : gemüse mit reis oder sowas in der art
passt es dann so?

[Shibby]

Es ist sicher sinnvoller wenn du 6 mal am Tag eine kleinere Mahlzeit zu dir nimmst. Da du so den Blutzuckerspiegel konstant halten kannst , wenn du die Menge die du da schreibst isst wirst du ganz sicher mit Heisshunger zu kämpfen haben.

Das ist zu wenig, so nimmst du vielleicht schnell ab aber denke an den Jo-Jo effekt.

[bibib]

ich will ja nicht abnehmen ... Wann könnte man die 6mahlzeiten unterbringen ? ich geh noch zur schule ...

[Shibby]

Sorry hab ich falsch verstanden

Hast du irgendwie die möglichkeit etwas zur Schule mitzunehmen und dann in der Pause zu essen? z.B. Etwas Vollkornbrot und Putenbrust oder Hüttenkäse??? Ansonsten kannst du es auch mit Nahrungsergänzungen versuchen z.B. einem Weight Gainer.

[pat]

seanpaul: der kerl auf dem bild is der echt?

[Kiko]

nein, schau mal ins album, dann wüsstest es.

[bibib]

Sorry hab ich falsch verstanden

Hast du irgendwie die möglichkeit etwas zur Schule mitzunehmen und dann in der Pause zu essen? z.B. Etwas Vollkornbrot und Putenbrust oder Hüttenkäse??? Ansonsten kannst du es auch mit Nahrungsergänzungen versuchen z.B. einem Weight Gainer.

ja sicher also wären das morgens und in der schule wann sollte ich noch was essen?

[Shibby]

z.B. Morgens bevor du in die Schule gehst, in der Pause am morgen, Mittags, am Nachmittag, Abends so um 18h00 und bevor du schlafen gehst noch einen Protein-Shake. So solltest du eigentlich ohne Probleme auf über 3000kcal kommen.

[bibib]

und das ist dann definierung? ich dachte definierung sei meistens kalorienmangel

[8pack]

und das ist dann definierung? ich dachte definierung sei meistens kalorienmangel

ist das jetzt eine ERNSTE frage von dir??? wurde dir jetzt nicht schon erklärt, was definierung bedeuted?? *die-augen-verdreh*

[bibib]

Definieren geht nur über die Ernährung. Kcal-Defizit ist nötig.
siehe seite 3 ganz oben ... was ist denn da falsch