Auf in die Defiphase

[Spitzla]

Mein Gewicht war leider wieder 83,5 kg. Ich kriegs noch nicht 100% hin...

Heut morgen zum Frühstück gabs 2 Scheiben Brot mit Pfefferschinken ( der Leichte vom Aldi) und ein Glas Magermilch
Dann um 10 eine Banane
Danach ne Stunde Radfahren
Heute Mittag 2 Kartoffeln und ein bisschen Gurkensalat

[clinke]

Wieviele kcal nimmste zu dir???
Haste die Refeed Tage drin??

[Spitzla]

Also kcal hab ich mir noch nich ausgerechnet. Ich denke mal, dass es so 1300-1500 sind. Ich werd das ab heute nochmal mit Kaloma genau Protokollieren.
Mein RefeedTag ist Samstag.
Kannst du mir mal nen Tipp geben, was man so zwischendurch mal essen kann ?!

[Spitzla]

Also bisher komm ich, wenn ich das mit Kaloma ausrechne auf:
473kcal
2,92 Fett
82,66 KH ( zu viel ?!)
27,32 Eiweiß

[Barbara]

Spitzla, Deine Diät hat weder Hand noch Fuß!
Mit Defi hat das wenig zu tun. Aber das werden wir jetzt ändern!
Biste bereit für KH-arm und Eiweißbetont?
Wenn schon KH´s, dann am Morgen und mittags, kombiniert mit Eiweiß!
Nicht abends, weils über Nacht ansetzt.
Zum Mittag 2 Kartoffeln und nen Gurkensalat??? Das ist nicht sinnvoll!!!
So.
Änderungen: Frühstück:
Ne Scheibe Vollkornbrot mit viel Putenaufschnitt oder mit 250g Quark oder mit Harzer Käse ist okay.Ebenfalls leben könnte ich mit Haferflocken in Milch oder Joghurt oder Quark mit Milch dünner gemacht. Wenig Früchte dabei sind okay!!!Oder Omelett mit Gemüse aus 4 Eiweiß plus 1 Eigelb
Zwischen Frühstück und Mittag entweder Quark oder Gemüse roh
Zum Mittag Pute oder mageres Rindfleich oder Fisch mit WENIG Kartoffeln oder Nudeln oder Reis.
Wohlgemerkt: der Hauptbestandteil sollte das Eiweiß sein, nicht die KH´s maximal eine Handvoll Reis o.ä.
Dazu gerne Gemüse mit fettarmer Soße
Am Nachmittag Quark ( was sonst???) oder vor dem Training Brot mit Erdnussbutter oder Putenaufschnitt oder magerem Schinken.
Zum Abendessen am allerbesten Quark, oder aber Tomatensalat mit Feta light oder was mit Ei.
Und: Clinke trainiert sehr viel mehr als Du. Trotzdem fürchte ich, 1300-1500ckal ist doch was arg wenig.
Stell mal Deine Ernährung um, guck´Dir 7 Tage an, was passiert, berichte uns das mal und dann sehen wir weiter.

[Barbara]

Ach ja: refeedtage sind unerlässlich, wenn Du kohlendydratarm lebst, hat nix mit sündigen zu tun!
Du mußt einmal wöchentlich die Glykogenspeicher füllen!
Futter dann mehr Kalorien, bevorzugt aus Kohlenhydraten.

[clinke]

So, ich denke Barbara hat das Wesentliche gesagt...
Du versuchst grad eine "Frauenzeitschrift"-Diät zu machen, was natürlich absolut scheiße ist.
Schau dir mal in meinem Defi-Thread meinen "Grundernährungsplan" an.
Davon könntest du noch 200-300kcal abziehen oder mehr Sport machen...

Kannst du mir mal nen Tipp geben, was man so zwischendurch mal essen kann ?!

Quark, Fisch, Eiweißshake...Da geht nix mit "mal ein Brötchen" oder Schokolade..

[Spitzla]

Alles klar, habt auf jeden Fall mal schönen Dank, ich werd mich mal ganz strang an barbaras Tips halten.
Und dann Mittwoch wieder melden.
Wie gesagt vielen Dank.

"Frauenzeitschrift"-Diät....


Aber was meinst du mir mehr Sport, im mom geh ich 3x die Woche ins Studio a 1,5 Std. Die freien Tage mach ich Cardio. Dazu 1x die Woche Eishockeytraining und Sonntag Abends Fussball... Ich weiß nich...

[clinke]

Aber was meinst du mir mehr Sport, im mom geh ich 3x die Woche ins Studio a 1,5 Std. Die freien Tage mach ich Cardio. Dazu 1x die Woche Eishockeytraining und Sonntag Abends Fussball... Ich weiß nich...

Ok, hab mich geirrt das ist viel...

Clinke trainiert sehr viel mehr als Du

Hab Barbara mal blind vertraut, und verloren

[Spitzla]

hehe... das kommt davon...

[Barbara]

3x/Woche hartes Training natürlich vorausgesetzt.

Das Training mach ich auf jeden Fall und 2x die Woche was für die Ausdauer, weil die Eishockeysaison vor der Tür steht.

Dadurch bin ich davon ausgegangen, Du trainierst 3x Kraft und 2x Cardio.

Clinkes Plan sieht so aus:
04.07.05 : Training
05.07.05 : Training
06.07.05 Fitness Studio
07.07.05 : Training
08.07.05 : Training
09.07.05 Fitness Studio
10.07.05 FREI
11.07.05 : Spiel
12.07.05 : Training
13.07.05 Fitness Studio
14.07.05 : Training
15.07.05 Fitness Studio
16.07.05 : Spiel
17.07.05
18.07.05 : Training
19.07.05 : Spiel
20.07.05 Fitness Studio
21.07.05 : Training
22.07.05 : Training
23.07.05 Fitness Studio
24.07.05 : Spiel
25.07.05 : Spiel
26.07.05 Fitness Studio
27.07.05 : Spiel
28.07.05 : Training
29.07.05
30.07.05 Fitness Studio
31.07.05 : Spiel
01.08.05 : Training
02.08.05 : Training
03.08.05 : Spiel
04.08.05
05.08.05 : Training

Jetzt rate mal, wie ich auf die Idee gekommen bin, Clinke hat ein größeres Trainingsvolumen als Du????

[clinke]

Hab Barbara mal blind vertraut,

und gewonnen

[Spitzla]

Naja, ist ja nun auch egal ,wer hier mehr macht oder nicht. Also ich hab nen vollen Trainingsplan mit 3x studio 2x cardio 1x eishockey (ernst) und 1x fussball (just 4 fun).
HAb mich heut morgen auf die Waage gestellt und mich lächelten 82,6 kg an
Mein Taillenumfang liegt bei 86 cm.

[Barbara]

Naja, ist ja nun auch egal ,wer hier mehr macht oder nicht

Ist es mir auch- was ich nur zum Ausdruck bringen wollte, ist, daß Clinke eventuell mehr Kalorien über Sport verbraucht und daher entweder schneller abnimmt oder mehr essen kann.
Nur damit Du Dich nicht zu sehr mit ihm vergleichst und dann eventuell enttäuscht bist.
Nachdem Du jetzt mal genau geschrieben hast, was Du so alles machst, ist das ja doch erheblich mehr als ich gedacht hatte!
Geht ja vorwärts!

[Spitzla]

Macht doch auch nichts... :kollega:
Ich denk mal sein GU ist trotzdem höher als meiner.