Auf in die Defiphase

[grosselusche]

Prinzipiell egal...ich hab des dann gemacht wie's eben gepasst hat...denk aber dran, dass Du an Trainingstagen Kcal verbrennst, also mehr essen müsstest, als an Trainignsfreien Tagen.

250gr Magerquark vorm pennen is optimal!!

[Spitzla]

So die Waage sagte wieder 83,9
War heute vor dem Frühstück 20 min. Radfahren,
danach gab es 4 Eiweiß inner Pfanne und eine Scheibe Vollkorntoast.
Zum Mittag werd ich ca 200g Nudeln und 250g Magerquark essen.

[grosselusche]

eine Scheibe Vollkorntoast

Lieber Vollkornbrot...Vollkorntoast is net so das Wahre.

[Spitzla]

Grad ne Banane gegessen.
Werd jetzt zum Frisör gehen um auch das Haar gut zu definieren

[Spitzla]

Nun : 250g Magerquark

[Spitzla]

So abendessen waren 2 Scheiben Brot mit nem ganzen Harzkäse mit Senf.

[Spitzla]

So jetzt wieder 250g Magerquark und am Samstag werd ich dann diesen Refeed Tag machen. Auauaua... da werd ich Sonntag Morgen viel laufen müssen, wegen des schlechten Gewissens

[Spitzla]

SO heut Morgen zum Frühstück gibts nur 250g Magerquark
Wiege im Moment 83,4 kg mit ner Taille von 88,5 cm

[clinke]

So abendessen waren 2 Scheiben Brot mit nem ganzen Harzkäse mit Senf.

Das Brot würde ich abends weglassen --> morgens rein..
Sind zuviele KH die ansetzen können nachts..

SO heut Morgen zum Frühstück gibts nur 250g Magerquark

Morgens ruhig ein paar KH, brauchst ja Kraft für den Tag...

Zum Mittag werd ich ca 200g Nudeln und 250g Magerquark essen

Schlechtes Mittagessen...Ich esse zu Mittag 50gr Nudeln/Kartoffeln, dafür 200gr Fleisch...Ist mehr Eiweiß und du wirst satt davon..

[Spitzla]

zum Mittag ein Stück Putenfleisch mit ner Scheibe Brot

[Spitzla]

So ich fahr jetzt erstmal bis MO. an die Ostsee. Werd meine Ernährung beibehalten und jeden Morgen laufen und Tagsüber schwimmen. Mein Refeed Tag wird Morgen sein.
Ich berichte dann Montag/Di. wie es aussieht.

Wünsch Euch allen ein schönes sonniges staufreies verschwitztes Wochenende !!!!!!!111

[Spitzla]

So wieder da, 84 kg und 89 cm Taille... schade ;-( Bin jeden Morgen gelaufen und hab brav Quark und Harzer gegessen.

[Spitzla]

SO heute Morgen wieder erfreuliche 83,4 kg...
Zum Frühstück gibts ne Tasse Milch mit Haferflocken

[clinke]

Haferflocken

würd ich weglassen...
So langsam kommste ja auch in Fahrt..
Messen würd ich immer nur morgens, nackt und nach dem Pinkeln, sind dann konstante Ergebnisse..
Viel Glück noch.

[Spitzla]

Alles klar, werd mich dran halten. Vielen Dank
Heut Mittag gabs übrigens 2 Stück Putenbrust, das Frühstpck hab ich verschlafen