Auf in die Defiphase

[grosselusche]

Ja das mit dem Pommes is mir schon klar, war wie gesagt auch nur ne kleine Hand voll, ehrlich.

Ist es nicht so, dass wenn ich entwässere die Muskeln besser zu sehen sind?! Ich kenn ich mit dem Thema nich so aus, hab das nur mal gelesen.

Nagut...

Klar wäre das so...ABER

1. Was für Muskeln?

2. Bist Du kein Profi...zieh eine normale Defi durch wenn Du willst und fetig

3. Poste mal Bilder...

[Spitzla]

Ich will hauptsächlich in die Defiphase um meinen Bauch-Bäuchlein, die kleinen Rettungsringe und das Fett an der Brust wegzubekommen.
Ich weiß nicht ob es mir viel bringt wenn ich jetzt weiter Masse aufbaue.. Bin nämlich grad so gut drin im Abnehmen und will das Risiko nich eingehen schlagartig wieder "Fett" zu werden... Ich weiß das is alles ne Sache der Selbstdisziplin, die hab ich ja auch...

[grosselusche]

Bleib im Kalorendefizit...Eiweiß auf 2-3gr pro kg Körpergewicht...dann wird das schon. Auf keinen Fall zu schnell abnehmen (ideal wären 2kg im Monat) und ab und zu nen Refeed-Tag einführen.

3x/Woche hartes Training natürlich vorausgesetzt.

[Spitzla]

Das Training mach ich auf jeden Fall und 2x die Woche was für die Ausdauer, weil die Eishockeysaison vor der Tür steht.

Kohlenhydrate auch im Defizit?

Was bedeutet denn Refeed-Tag, wie gehe ich ihn an ?! (Dumme Frage ich weiß)

[grosselusche]

Ja, auch Kohlenhydrate in der Defi...kansnt damit spielen. Verlierst Du zuviel Gewicht KH rauf, verlierst Du zu wenig KH runter...
Nach dem Training IMMER KH mit hohem GI...auch in der Defi!!

Refeed Tag bedeutet dass Du an dem Tag viel mehr Kalorien zu Dir nimmst als sonst, also z.B. 6x2000Kcal (Defi) 1x3500 (Refeed). Dadurch "gewöhnt" sich der Körper net an das Kaloreindefizit und der Stoffwechsel fährt nicht runter.

Keine Angst, es gibt keine dummen Frage, nur dumme Antworten

[IronKobra]

Für mich klingt das wie ein "Fresstag" den ich übrigens bei mir Samstags eingeführt habe.

Allerdings hab ich dann immer ein schlechtes Gewissen!

Sry 4 off-topic ))) ))) )))

[Spitzla]

Hehe, klar hat man da ein schlechtes Gewissen und ich glaub diesen Refeed Tag werd ich auch erstmal so schnell nicht einführen.

Werd jetzt 250 g Magerquark mit ein bisschen Süsstoff und Milch essen. Mal ein bisschen was frisches bei der Hitze

[clinke]

Hehe, klar hat man da ein schlechtes Gewissen und ich glaub diesen Refeed Tag werd ich auch erstmal so schnell nicht einführen.

Den MUSST du einführen sonst geht dein Stoffwechsel kaputt...
An dem Tag wird auch net alles gefressen was dir in den Weg kommt..

250 g Magerquark mit ein bisschen Süsstoff und Milch

Magermilch(0,3% Fett)??

[Spitzla]

nein 1,5 % ... soll ich die lieber raus lassen ?

[clinke]

nein 1,5 % ... soll ich die lieber raus lassen

Würd die durch 0,3% ersetzen...
Fürn Magerquark sollteste die Milch schon rauslassen (wenns geht)
Mach immer Ananas rein...

[Spitzla]

Ananas aus der Dose?, weisst du da die Nährwerte? ok... und n bisschen Zitrone.

[clinke]

Ananas aus der Dose?, weisst du da die Nährwerte?

Ne, keine Ahnung...Hab schon ungezuckert gesucht, aber nirgendswo gefunden..
Steht "leich gezuckert" drauf...
Aber Ananas dürfte nicht ins Gewicht fallen...

[grosselusche]

Refeed Tage sind wichtig...aber das beduetet nicht dass Du alles essen darfst was du willst (Schoki, Bier, Pizza...) Am sinnvollsten einfach KH hochschrauben...mehr Vollkornbrot, Nudeln, etc.

Wobei ich in ner Defi an so Tagen mir schon imemr was gönn...bin ja keine Maschine

[Spitzla]

und das sollte man einmal die Woche machen? Soll ich das lieber an nem Trainigsfreien Tag machen oder is das egal?

[Spitzla]

zum Abendbrot gabs 2 Scheiben Brot, eine mit nem halben Harzkäse und Senf und die andere mit Geflügel.

Gegen 9 werd ich mir dann noch 250g Magerquark machen wie heute Nachmittag