Wie bau ich am besten masse auf mit welchem training?

[Puma1985]

Hey,
ich würde gern mal wissen wie man am besten das träning abhält wie viel Sätze wie viel Wiederholungen (für masse).
Wäre nett wenn mir jemand mal ein Trainings plan rein schreibt hab nämlich vor 9 Monaten mit dem Kraftsport angefangen, aber ich träniere mal so und mal so und ich glaub das bringt nichts!!!!

[8pack]

Forensuche. Sorry, ein KLEINES Bisschen Mühe kannst du dir schon machen, sonst machen sich nähmlich andere die Mühe für dich und das ist ziemlich dreist.