H.olys Defi - EP

[H.oly]

Vollkornbrot am besten weglassen, am Abend KH´s weitestgehend vermeiden. Statt dessen besser z.B. Thunfischsalat oder so

Soweit es geht werde ich das Brot einschränken.

Whey oder Mehrkomponeneten? Whey hält ja nicht lang an, langsame Proteine sind angesagt

Natürlich meine ich Mehrkompo, wie man auch aus der Tabelle entnehmen kann.
Whey gibts Morgens und nach dem Train.

Wie spät trainierst du

Um 17 Uhr, das passt zeitlich auch gut zu den Mahlzeiten.

Also was mir beim Training fehlt sind Dips...nur mal so nebenbei

Würde ich machen, wenn ich nen Dipständer hätte.

Zum Essens-Plan: meiner Meinung nach zuviele KH's...Du brauchst nicht bei jeder Mahlzeit welche einstreuen...z.B. anstelle des 2. Frühstücks Quark essen

Abends werde ich das machen, aber wenigstens Morgens brauche ich die KHs.

Deine 19 Uhr Mahlzeit durch Salat mit Pute/Thunfisch/Eier oder was sonst Proteine hat tauschen...Vorm Schlafen gehen kannst du zb. nen Schönen Magerquark-Shake trinken (Glas Wasser 0,3/handvoll Tiefgefrorene Erdbeeren/500g Magerquark)...Ich sehe nicht was du Trinkst...ich hoffe Wasser und keine Fruchtsäfte oder sone Geschichten

Erster Teil is notiert.
Ich trinke ausschließlich Mineralwasser, Kräutertee und fettarme Milch

vorm schlafen gehen magerquark shake 500 gramm bringt einem schonmal 20 gramm KH's und die sollten ned sein und die erdbeeren bringen auch noch ein paar wenig KH'S

Sehe ich genauso, deswegen nur nen Shake mit Wasser und das Pulver hat nur 4,9g KHs / 100g.



Nebenbei bemerkt: Der Spiegel zeigt mir, dass das der EP funktioniert.

[Crono]

latinlover du vergisst er will nur auf ein gut sichtbares sixpack kommen

das sind sollche krassen änderungen in der ernährung wie du schreibst unnötig

[Ronny Kohlmann]

Nebenbei bemerkt: Der Spiegel zeigt mir, dass das der EP funktioniert.

so ist richtig!

und was sagt die Waage?

[H.oly]

und was sagt die Waage?

Morgens gemessen 0,7 KG weniger.
Ich bin damit ganz zufrieden, wenn man bedenkt, dass ich mich in Berlin nur von Kreuzberg Dönnern (1€ !!!!) ernährt habe und anderes Fastfood halt.

Na ja, seit Montag bin ich aufjedenfall wieder gut dabei und es scheint zu klappen (die vorhandenen Fettpolsterchen werden irgendwie so weich...).

Da meine Eltern nicht mehr da sind habe ich jetzt auch vollkommene Kontrolle über das Essen.

Ich habe die KHs noch weiter gesenkt und den Proteinanteil erhöht. Die letzten wenigen KHs esse ich jetzt am nachmittig bzw. vorm Train und dannach. Abends nurnoch Fleisch etc. dazu kommt noch, dass ich jeden Tag irgendwie im Freibad bin nicht unbedingt um Sport zu machen, aber wird auch was bringen.

Was sagt ihr zu dieser Aufteilung?

90g Fett/Tag
220g Eiweiss/Tag
250g KHs/Tag

Das sollte ca. 2650kcal entsprechen.

Wie sieht das mit den Refeed Tagen aus? KHs auf 400 rauf?

[Garlik]

Ich will mich als neuer zwar nicht unbeliebt machen,aber es ist Unsinn in der Defi mehr Eiweiß zu essen,als beim Aufbau.
Logischerweise kann der Erhalt von Muskelmasse nicht "teurer" sein als der Aufbau.Außer sollte man nicht über 200g Protein/d gehen,die Nierenbelastung kannst du zwar mit viel Wasser lindern,aber das klappt nicht bei der Leber (die muss mit dem Ammoniak klarkommen).

[H.oly]

Was sagen die anderen dazu?

Klingt schon logisch, was du schreibst. Ich hab den Proteinanteil eigendlich nur so hoch gewählt, weil ich ich die Kalorien nicht aus KHs beziehen wollte und über Fett fällt mir das sehr schwer, weil ich da nicht die passenden nahrungsmittel finde (und Öl muss ich nicht den ganzen Tag trinken)

Ein paar konstruktive Tipps wären nicht schlecht.

[H.oly]

Hallihallo...

Ich brauche Expertenrat Jungs!

[AB]

naja ich ess im aufbau um die 200g EW, in der defi auch, eher etwas mehr.
jeder sagt halt was anderes, was die max. menge EW am tag anbelangt
der eine meint max. 2g der andere sagt bis 4g ist okay
ich bin immer zwischen 2-3g und hab bis jetzt keine probleme, blutwerte sind auch immer okay
prinzipiell würd ich in der defi eher etwas mehr EW essen, dafür KH s streichen
EW sättigt anscheinend besser und setzt wohl auch etwas weniger an

[Crono]

wo sind die omega 3 fettsäuren H.oly ???

[H.oly]

Ah ja, ich bin dabei die KHs immer weiter zu senken, so ca. auf 200g runter.


Und sagt mal: Was soll ich zu Abend essen? Irgendwie finde ich ein Abendessen ohne KHs nicht so prall und jeden Abend unmengen Fleisch... na ja.

[H.oly]

wo sind die omega 3 fettsäuren H.oly ???

Also wenn die nicht zufällig in Distelöl sind, dann wohl nicht in meinem EP

[Garlik]

Also ich würde mit dem Protein nicht so hoch gehen.
In Amiland wurden Versuchsreihen mit Stoffern durchgeführt,selbst denen haben 1,5g Protein/kg KG für optimalen Muskelzuwachs gereicht.Zu den selben Ergebnissen kamen diverse andere internationale Studien.

Ich weiß,dass viele das für Müll halten.
Aber wer sich für Fakten interessiert,kann z.B. auf der Seite der DGE (unter Infos für Sportler) mal die Ergebnisse ansehen und sich die Quellen notieren.

[Sirhot]

Intervalltraining in der defi ist am besten um an deine ziele weiterzukommen ... Schön das das Eiweiss immer hoch hälst !
Ganz wichtig....

[Garlik]

Ja das hab ich schon öfter gemerkt,dass sich BB nicht gern ihr Eiweiß madig machen lassen.

Neue Ergebnisse deuten darauf hin,dass ne hohe Zufuhr von Protein die Basallamina verdickt und damit erhebliche Herz-Kreislauf-Probleme verursachen kann.Das wird jetzt erstmal ewig durch Nature und Science gehen,aber bestimmt irgendwann auch hier ankommen.

[ASS_GAS]

Sag mal Garlik, was hast du für nen Körperfettanteil? Ich würd dir ja gern glauben und wenn du nicht ein Dickerchen bist, würde das die Glaubwürdigkeit deiner Aussage untermauern.