Abenteuer beim Bankdrücken :)

[quetzal]

die halten ca. 250-300kg aus.
Wenn sie aufgestellt sind verbrauchen sie ca. 20-30cm (pro bock).
Meine kommen die Tage - dann kann ich genauere Angaben machen.

Hier noch ein Link wo "Muskelbiber1982" ein paar Ideen zum Gerüstblock liefert:
Ansehen ?

Gruß,
quetzal

[arom]

das vergnügen hatte ich letztes brust training zum ersten mal, ich hab erstma so gedacht, was mach ich jetzt und hab sie noch oben gehabt (so halb) und dann hm naja erstma runter auf die brust..ok, dann hm hoch bekomm ich sie net mehr, also abrollen...naja danach hatte ich paar rote streifen über den bauch verteilt, war aber froh, als ich sie von mir unten hatte..und hab auch erst 60kg Ansehen ?

[IronKobra]

H3h3, das war wohl der klassische tote Punkt *G*.

Aber das mit den Böcken ist ne schöne Idee.....bin gespannt, wie es sich in der Praxis bewährt...Was kosten die Teile?

Hmmm, den link kann ich leider nicht anschauen....da man sich für das Forum auch anmelden muß.....

[quetzal]

die Böcke kosten zwischen 13,- (ganz windig) bis 25,- (sehr stabil, mehrere stufen höhenverstellbar).
Ich habe welche bei westfalia.de bestellt - 50,- inkl. versand.
Ansehen ?

Im örtlichen Baumarkt haben sie 32,- pro Stück gekostet (64,- gesamt).

Gruß,
quetzal

PS: wegen den Text im anderen Forum - ich frage grad nach ob ich es hier reinstellen darf.

[IronKobra]

Wow, das geht hier ja ratz fatz mit den Antworten.....find ich klasse...weiter so.

das ist echt ne Überlegung wert.....solche Dingers anzuschaffen. Dann würde man wohl noch mehr an seine Grenze gehen wollen *G*.

[quetzal]

Ja, Gerüstböcke sind wirklich das Geld wert.

Hier mal der Text:
vom Muskelbody1982 aus dem ironsport.de forum

Wie Beuge und Hebe ich für unter 200€
Ich dachte ja nie, dass ich sowas schreiben muss.

Die Zutaten
Man nehme zwei stabile Gerüstböcke aus dem Baumarkt, in meinem Fall zu Kosten von 25€ pro Stück, Traglast pro Gerüstbock 500kg (!), höhenverstellbar bis ~ 150cm.

Das Gericht - oder was man damit machen kann

Diese Dinger erlauben mir seit Beginn meines Trainings die vielfältigsten Übungen, eine kleine Auswahl:

- Kniebeugen:
Da die Dinger höhenverstellbar bis ~ 150cm sind eignen sie sich hervorragend für das Beugen. Ideal zum herausnehmen, ein Schritt nach hinten und los kann der Spaß gehen. Der findige Leser wird nun anmerken: Und wie siehts mit MV aus? Kein Problem, dafür gibt es verschiedene Möglichkeiten: a) Trainingspartner, die nötige Kraft um nach dem MV noch die pos. Phase zu beenden kann er aufbringen und danach muss ich nur einen Schritt vormachen und kann die Hantel in die Ablage fallen lassen. b) Man legt sich einen entsprechenden Boden zu der das Herabfallen der Langhantel aushält (ja so etwas gibt es, aber es ist nicht ganz billig).

- Kreuzheben:
Häh, Kreuzheben und Gerüstböcke? Ja. Wenn man die Gerüstböcke ganz nach unten stellt kann man die Langhantel wie in einem Powerrack einlegen. Meine große 20er Scheibe schwebt dann so ca. 1-2cm über dem Boden. So kann man wirklich heben bis zum pos. MV und sollte einem wirklich mal die Langhantel aufgrund der Griffkraft entgleiten (noch nie passiert, toi, toi, toi) ist nicht gleich der ganze Boden im Arsch.

- vorgebeugtes Langhantelrudern:
Siehe Kreuzheben (Gerüstbockeinstellung). Selber Nutzen.

- LH-Shrugs
Siehe Kreuzheben (Gerüstbockeinstellung). Selber Nutzen.

- Bankdrücken:
Die Gerüstböcke haben auf mittlerer Einstellung die ideale Höhe um als Langhantelablage zu fungieren, sie sind lang genug, dass sie nicht kippen auch wenn sich die Langhantel mit 125kg (das maximale was ich getestet habe, geht sicher aber noch einiges mehr) auf der "äußersten" Position befindet. MV -> Trainingspartner

- freies Frontdrücken:
Höheneinstellung siehe Bankdrücken. Nur rückt man die Böcke seitlich an der Bank vor - so hat man automatisch eine Sicherung und eine Ablage beim Frontdrücken (sitzend) -> MV problemlos möglich, selbst wenn dir die LH aus der Hand fällt.

- Dips:
Selbe Höheneinstellung wie Bankdrücken. Gerüstböcke eng zusammenschieben - ideale Dip-möglichkeit.

... weiteren Übungen in Kombination mit Gerüstböcken sind so gut wie keine Grenzen gesetzt ...

Zum Thema Sicherheit:
Diesen Gerüstböcken kann man vertrauen schenken - meiner bescheidenen Ansicht nach. Sie wurden extra für den Bau und extra für schwere Lasten gebaut, jeder der das Ding schonmal live gesehen hat wird wissen was ich meine. Die theoretische Nennbelastbarkeit liegt bei 1000kg ! Selbst wenn ihr mit 250kg beugt/hebt/shrugt (und dazu müsst ihr in meinen Augen ein Tier sein) wird nur 1/4 der Tragfähigkeit beansprucht!

Wenn ihr mir eine von diesen tollen all-inclusive-Trainingsstationen zeigen könnt die eine solche Belastbarkeit & Vielseitigkeit hat wäre ich wirklich überrascht.

Man muss kein Millionär sein um zu Hause anständig und platzsparend trainieren zu können, man muss nur ein bischen findig sein und sich inspirieren lassen. Ich hoffe das konnte ich wenigsten ein bischen,

gruss

Gruß,
quetzal

[arom]

hm hört sich ja net schlecht an, vllt werd ich mir auch welche für KB zulegen, aber kippen die net nach hinten, wenn man die hantel absetz und es net mehr ganz sanft schafft sondern etwas ruckartig absetzt ??

[böhser]

Das würde ich schon sagen dass die kippen. Aber nur wenn du die Kante blöd erwischst. sonst dürfte das auch kein prob. sein! Ist ne echte überlegung so was anzuschaffen!! Wahnsinnig vielseitig. Danke "quetzal" auch für den info. text!!

[IronKobra]

Mal mal ein Bild von der Konstruktion Ansehen ? .....Oder noch besser......mach ein Foto von dem ganzen....Ich könnte eigentlich auch mal ein Foto von meinem "Heim-Studio" hier reinstellen *G*....Hab z.b. rießige Haken in Boden u. Decke (Spannbeton) für Kabelzüge....dazu noch ne gute Hantelbank und schonm kann man fast alle Übungen daheim machen....Ich mach allerdings nur Brust u. Bizepstraining daheim *G*

[arom]

wieso machst du nur brust und bizep, wenn du alles machen kannst ??
spar dir doch die kosten fürs studio oder machst du etwas NUR brust und bizep Ansehen ? Ansehen ?

[IronKobra]

Nee, quatsch...natürlich mach ich jede Muskelgruppe....naja, ich zahl nur 19 Euro fürs Fit-Studio....und da mach ich dann auch 2 mal in der Woche eine Stunde ausdauer....Und für Rücken und Beinmuskeln gibts halt im Studio viel bessere Geräte! Deshalb mach ich das so! Und sich immer im dunklen Keller zu verstecken ist ja auch ned so toll!
Für Brust u. Bizeps hab ich lieber meine Ruhe.......ist ein mentales Ding....aber ich fahre damit bis jetzt ganz gut.....!

[quetzal]

@IronKobra:

wie hast du deinen Kabelzug gebaut? An sowas hatte ich auch schon gedacht.

Wenn meine Gerüstböcke angekommen sind, mache ich mal ein paar Bilder.

Gruß,
quetzal

[quetzal]

Huhuu!! Ansehen ?

Heute sind die Gerüstböcke gekommen!
Hab sie natürlich schon ausprobiert.
Absolut!! empfehlenswert - endlich kann ich Bankdrücken machen ohne jegliche Sorge Ansehen ?
Und kann endlich bis zur letzen (nein - ohne MV Ansehen ? ) Kraftreserve drücken.
Zumindest kann man ohne Angst, nochmal probieren ob noch einmal geht Ansehen ?

Bilder kommen noch - hab das usb kabel vergessen Ansehen ?

Ganz aufgestellt, verbrauchen sie etwa 60cm pro Gerüstbock.

Beim Bankdrücken sind etwa 4-5cm zwischen Brust und Hantelstange (dann liegt die LH auf den Gerüstböcken auf).

Sind absolut stabil - kann mir nicht vorstellen wie man die umwerfen kann (mit vier Sicherungen um ein verrücken bzw. ungewolltes zusammenklappen zu verhindern).

Jetzt noch im Baumarkt schnell was zur polsterung holen - fertig!
Gruß,
quetzal

PS: ich bin kein Fan von übertriebener benutzung von Satzzeichen - aber hier musste es einfach sein Ansehen ?

[ASS_GAS]

Ja Bilder Juhu !

[quetzal]

So! nun wie versprochen ein paar Bilder:

Gerüstböcke:
Ansehen ?

Gerüstböcke neben der Bank:
Ansehen ?

Gerüstböcke (Vogelperspektive):
Ansehen ?

Gruß,
quetzal