Nie Muskelkater :-(

[igor1988]

steht doch alles da:

3Sätze 10 Wiederholungen:


Bankdrücken 20kg
Fliegende pro hantel 7.5kg gesamt also 15kg

Klimmzüge 3*4
Langhantelrudern vorgebeugt 20kg

Schulterdrücken je hantel 5 kg also gesamt 10kg

Langhantelcurls 3*8 20kg
Dips 3*10

Kniebeugen 3*10 20kg
Stepübungen 3*10 5kg je hantel also gesamt 10kg

[flahexer]

Maddin hat folgendes geschrieben::
Wozu Muskelkater? Ist kein Anzeichen von hartem Training


doch ist es.

Quatsch, kannst auch hart trainieren ohne Muskelkater zu haben.
Gegenbeispiel: Wenn du nach ner Pause wieder anfängst zu trainieren haste auch bei normalem Train oft schon nen dicken Kater.

ja kann man. anderes gegenbeispiel : du trainierst hart und hast muskelkater. das bestaetigt es einfach und wenn man wirklich hart trainiert hat man nunmal muskelkater, wie schwer der ausfaellt ist unterschiedlich.

igor : ne ich meine nicht du sollst pyramiden saetze machen, du sollst einfach generell mehr gewicht draufpacken. 20kg ist so extrem wenig, da kannste noch so schwach sein und du schaffst es locker 10x. wenn du selbst schon sagst du schaffst 3x 10 ist irgendwas nicht sauber.

[igor1988]

hmm soll man die gewichte nicht 3*10 schaffen?

[schmaggi]

Ermittel Deine Einzelmaximalwiederholung (d.h. Du schaffst nur eine einzige Wdh) und nimm davon 70-80 Prozenbt für Dein Trainingsgewicht, dann müsste es klappen.

[igor1988]

habe die Gewichte nun etwas erhöht, heute nach dem Training kann ich euch sagen wie es gelaufen ist:

Ergometer aufwärmen puls 120-130 6Minuten

Langhantelbankdrücken / Fliegende 3*10 25kg / 3*10 mit 7.5kg

Klimmzüge/Kreuzheben 3*4 / 3*5 mit 25kg

Schulterdrücken 3*10 mit 5kg

Langhantelcurls / Dips 3*8 20kg / 3*10

Frontale Kniebeugen / Stepübung 3*10 25kg/ 3*10 mit 15kg

Crunches / Beinheben 3*15 / 3*10

[igor1988]

So geschafft * puh*

also Bankdrücken kann auf 30kg hoch denke ich.

Andere gewichte waren sehr ok .

Habe bestimmt noch nie soviel bei Langhantelcurls gestöhnt

[magerquark]

Solange du dabei stramm stehen bleibst und nich rumwibbst

[igor1988]

ganz stramm mein lieber

[flahexer]

hmm soll man die gewichte nicht 3*10 schaffen?

man verstehst du nicht das es unlogisch ist ? du kannst nicht drei mal die gleiche wiederholungszahl bei gleichem gewicht schaffen oder du trainierst wie ne muschi ! jetzt verstanden ?

[Kanumo]

hmm soll man die gewichte nicht 3*10 schaffen?

man verstehst du nicht das es unlogisch ist ? du kannst nicht drei mal die gleiche wiederholungszahl bei gleichem gewicht schaffen oder du trainierst wie ne muschi ! jetzt verstanden ?

Deine Kommentare sind immer super

[magerquark]

wieso denn nicht? beim 3ten mal wird halt härter und man schaft vielleicht nur 8 whd.. ein bisschen toleranz sollte ja da sein nich?