2er split zweimal

[H.oly]

Mach mache selber nicht viel mehr:

BD, Flys, KB, KH-Curls, negativ Konzentrationscurls
KH, Klimmis, KH-Rudern, FD, Eng-BD

das reicht vollkommen aus. mehr als eine Stunde muss man als Hobby-BB echt nicht Trainieren. Außerdem glaube ich nicht, dass du mit 1.20 noch 4 mal in der Woche trainieren könntest.

Die Grundübungen bringen es eben einfach, ein paar Isos zum Auspowern sind natürlich nicht schlecht

[fitness-süchtling]

DerPole, darfst mir ruhig was glauben

[Drunkenmaster]

@ vet Hab ich das richtig entschlüsselt??

T1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern, LH-Curls

T2: Kreuzheben, Dips, Klimmis, Frontdrücken

Wieviel Sätze?

Ist die Einteilung empfehlenswert, also den Rücken auf 2 TEinheiten aufzuteilen?

[H.oly]

Ich halte es nicht für sinnvoll den Rücken in jeder TE zu belasten. Zumal besonders der untere Rücken die meißte Zeit für die Erholung brauch.

[SuperShooter]

Nach meiner Verletzungspause wollte ich ebenfalls einen 2er zwei Mal die Woche machen.
Kann mal jemand einen Kommentar zu seppls 2er abgeben? Mir kommt die Reihenfolge und Aufteilung etwas Komisch vor
Haette den eher so gemacht:
1. Kniebeugen, Bankdruecken, Fliegende, Langhantel-Curls
2. Kreuzheben, Klimmzuege, Langhantelrudern, Dips, Frontdruecken

Aber irgendwie ist das auch komisch Eine Uebung fuer Beine, zwei fuer Brust, drei fuer Ruecken
Da es bestimmt auch im Sinne des Threaderstellers ist, hoffe ich auf Hilfe. Steh auf verlorenem Posten

Greetz

[DerPole]

da würde ich aber noch negative konzetrationscurlswegnehmen und lieber schräges bankdrücken rein
und was ist FD was haltet ihr davo?

BD, Flys, KB, KH-Curls, negativ Konzentrationscurls
KH, Klimmis, KH-Rudern, FD, Eng-BD

dann würde das so aussehen
BD, SBD, Flys, KB, KH-Curls im liegen
KH, Klimmis, KH-Rudern, FD, Eng-BD


Gruß david

[DerPole]

antwort? ich bitte drum

Gruß david

[SchnuLLi88]

Finde ich persönlich nicht so gut! Bauch trainierste gar nicht! Beine trainierst man vor der Brust! 3 Übungen für die Brust, 1 für die Beine? Klimmis würd ich vorm KH heben! Ich weiß ja nicht wie hart du trainierst? Ich sehr hart! Daher kann ichs mit nicht vorstellen das du nach 3-4 Sätzen starkem KH es nocht hinbekommst zu rudern!

MfG

[DerPole]

Also auf ein neues


MOntag:

Kniebeugen
WAdenheben
Bandrücken SChrägbank
Fliegende
Kurzhantel-Curls im liegen

Dienstag

Kreuzheben
Kurzhasntelrudern
Klimmzüge
Schulterheben
Enges BD

Do wie MO
SA wie Di

So den BAuch trainiere ich nicht mehr da ich sowieso fast bei jeder übung den bauch anspanne und dieser nach ausführen der üung au´ch zieht
Wie findet ihr den plan jetzt?

Gruß david

[H.oly]

Sieht recht gut so aus.
Klimmis würde ich noch vor dem Rudern machen, sonst passt es.

[DerPole]

sowas wollte ich hören danke

gruß david