"Zirkeltrain"?

[haxxor]

Was haltet ihr davon, wenn man sein training nicht so gestaltet, dass man erst 4 sätze bankdrücken absolviert dann das nächste usw..., sondern nach 2 sätzen oder einem satz BD mit den Kurzhantelcurls weitermacht... und danach eben wieder beim BD reinhaut... dürfte doch eig. nix dagegen sprechen, da die muskeln halt nochn bissle mehr auszeit haben und sich kurz erholen können...
BS: 2 Sätze BD - 2 min. pause - 2 sätze KH-Curls usw... // 2 sätze bd .....

[-=LAT=-]

im Training fängst du immer mit großen Muskel an und gehst dann zu den kleinen
das hat ja keinen sinn wenn du mit absolut toten Armen auf der Bank liegst das ist ja sogar gefährlich
ich mach aber manchmal situps doer hyperextensions oder wie die heißen dazwischen und das geht

[Crono]

wieso ne andere Übung dazwischen machen ??? und voallem soviel Pause ???


da können sich doch alle beanspruchten Muskelfasern wiederholun und man spricht keine neuen an weil die alten wieder voll fit sind...

[8pack]

haxxor, Sinn und Zweck ist es, den Muskel zu ÜBERreizen.

Ihm soviel Pause zu gönnen, würde bedeuten, auf der Stelle zu treten.
Ist genauso toll, wie die Leutz im Studio, die zwischen jedem Satz erstmal 10 Minuten quasseln und danach "ganz gemütlich" weitertrainieren.

Und die Pause zwischen den Sätzen sollte auch wirklich eine Pause sein. Wenn du ohne zu Ruhen von der Langhantel direkt wieder zum Bankdrücken springst und danach sofort wieder die Arme trainierst, wirste bald ohnmächtig und umkippen

[x-ray]

Vielleicht meint er das als ne Art "Mamutsatz" (oder heißen die Supersätze?) Ihr wisst was ich meine, oder?

[Crono]

supersätze macht man aber gezielt auf die selbe muskelgruppe oder auf die entgegengesetzte Muskelgruppe, bei Brust wär das dann imo Rücken
--> RuderÜbung

une bei Supersätzen gibt es auch keine Pause zwischen den Übungen im Supersatz

[8pack]

Ja, Supersätze galten auch in den 70ern als tolle Trainingsmethode, ist imho etwas überholt. Hab die auch mal versucht, hat mir nichts gebracht. Sieht nur toll aus, weil dein ganzer Oberkörper dann extrem massig aussieht, weil Rücken und Brust gleichzeitig gepumpt ist.
In einem Buch hab ich mal gelesen, dass es auch eher einen psychologischen Effekt hat (Motivation), weil eben auch die Arme auf gigantische Größe aufgepumpt werden.

Gibt aber effektiveres.

[haxxor]

also ich rede jetzt von pausen in den dimensionen von 3, höchstens 4 minuten und von quasseln ist nicht die rede, weil ich nen homestduio hab...

[8pack]

Ja siehst du,

Du trainierst meinetwegen die Brust, dann 4 Minuten Pause.
Dann den Rücken, wieder 4 Minten Pause.
Nach Adamriese macht das fast 9 Minuten Pause, bis du den Brustmuskel wieder trainierst. Absolut uneffektiv.

[haxxor]

also entweder hab ich jetzt einen ana waffel oder...
2 serien BD dann darauf was weiß ich für ne übung (soll ja nurn beispiel sein) -< zeit der übung: 4 minuten nimmts in anspruch, bei 2 serien... dann wieder BD... also für mich kommen da 2-4 minuten raus aber nu...

dann sag mir doch wenigstens in welchem zeitabschnitt bei intensivem training (achja die muskeln werden da ziemlich überreizt, wie du schon sagtest, weil sie mehr zu tun haben, sowohl die antag. und die syn. muskelpartien, je nach übung) man einen satz wiederholen sollte..... wenn ich mich nicht irre waren das ca. 3 minuten, da jeder körper anders ist kann mans net pauschalisieren... was daran ineffektiv is möchte ich auch nochmal erläutert haben ^^

[igor1988]

Ich mache gar keine bewussten Pausen, wenn ich zb Bankdrücken gemacht habe muss ich eh ca 1minute die gewichte wechseln um denn Fliegende zu machen. Zwischen den sätzen nehme ich mir 30sekunden.

[8pack]

igor1988, 30 Sekunden dazwischen? Tja, sobald mal anfängst, intensiv zu trainieren, werden 30 Skeunden nicht ausreichen.

So, und ich hab jetzt kein Wort von DEM hier verstanden:

2 serien BD dann darauf was weiß ich für ne übung (soll ja nurn beispiel sein) -< zeit der übung: 4 minuten nimmts in anspruch, bei 2 serien... dann wieder BD... also für mich kommen da 2-4 minuten raus aber nu...

Schreib das mal verständlich auf.

[Crono]

4 min pause sind selbst für grundübungen ziemlich viel

für meinen geschmack zuviel

[haxxor]

jo 8ty^^ also nochmal...

2 Serien BD nehmen bei mir 4 minuten in anspruch,
dann direkt darauf z.B. Kreuzheben, oder was weiß ich
dann hab ich 4 minuten pause oda weniger (ich brauch ja net für ein satz oder 2 sätze mehr als 4 minuten) zwischen den übungen bzw. sätzen...

[Ackergaul]

Ich mach das immer so:
Ein Satz Übung 1.
90 Sekunden Pause.
Ein Satz Übung 2.
60 Sekunden Pause.
Ein Satz Übung 1.
Dann das ganze immer wiederholen...

Macht ca. 210 Sekunden (3 1/2 Minuten) Pause zwischen den Sätzen der einzelnen Übungen... Gut, ich trainiere zur Zeit auch Maximal Kraft wo die Satzpause ja bei um die vier Minuten liegen sollte...